Det har varit en lång dag, du har blivit slagen med 3:30-itis och du bestämmer dig för att äta dig med ett mellanmål, ett muffin och ett extra socker i ditt kaffe. Du kan bara jobba med det i gymmet senare, eller hur?
Stanna ett ögonblick och överväga detta: vad sägs om dina tänder?
Varje gång du snackar på en söt måltid, kommer bakterierna i munnen att fungera för att öka surheten i din mun.
Den syran kan attackera skiktet av emalj som skyddar dina tänder och orsakar tandförfall och ökar risken för tandvårdssjukdom.
Graderar du (undviker huvudmålen till förmån för många små)? Har du en söt tand (äter godis eller kex hela dagen)? Räcker du till söta drycker (läskedrycker, sportdrycker eller till och med smaksatt mjölk)?
Om någon av dessa vanor hör till dig, kan du riskera att tända dig själv och utsätta dig för andra hälsoproblem.
God näring betyder sunda tänder
Idag är det nästan omöjligt att få en sockerfri diet. Socker förekommer naturligt i många allt vi äter, vanligtvis som fruktos (i frukt och honung) och glukos (kolhydrater). De livsmedel som innehåller dessa sockerarter är också våra källor till vitaminer och mineraler och andra näringsämnen som vår kropp behöver.
Det är tillsatt socker som kan börja skapa en oväntad resa till tandläkaren, och socker kan dyka upp där du inte förväntar dig det.
Nästa gång du är i snabbköpet, jämföra sockerhalten i ett badkar med jordgubbs yoghurt med ett badkar med chokladgryta. Överraskad?
En balanserad kost, lågt tillsatt socker, är inte bara ett bra sätt att se och känna sig friskare, men det kommer att skydda dina tänder och behålla ditt vinnande leende!
Minska Snacking för friska tänder
En balanserad, tändervänlig diet behöver inte vara stel eller tråkig, och det behöver absolut inte betyda mindre mat och kaloriräkning.
Varje diet rik på färskvaror (grönsaker, frukt, kött, fjäderfä och fisk) och låga bearbetade livsmedel är en bra start. Bearbetade livsmedel är i allmänhet livsmedel som redan har kokats på något sätt kan vara mycket höga i tillsatt socker.
En diet som är låg i bearbetad mat och hög i färskvaror kan tyckas som mer arbete och mer tid. Inte så! Att göra smartare matval kräver lite mer organisation men fördelarna med att titta och må bra, med bra tänder att starta, är värda det!
Komma igång
Följ dessa enkla diet tips för att hålla din kropp så bra och din tandläkare glad :
- Planera framåt : Tänk på dina veckovisa måltider några dagar i förväg och laga lite extra för en snabb och lätt måltid senare i veckan.
- Ät frukost : Det är verkligen dagens viktigaste måltid. En stor frukost, hög i protein, kommer att bränna din kropp och hålla din aptit i våg, vilket innebär att du kommer att "beta" mindre.
- Hydrera med vatten : I stället för en burk med mousserande dryck eller smaksatt mjölk, sluta och tänk vad sockret gör för dina tänder. Tänk på dricksvatten istället. Din kropp kommer tacka för det och du kanske tycker att du känner dig mindre slöhet.
- Klipp tillbaka på tillsatt socker och bearbetade livsmedel : Bearbetade livsmedel har stora mängder tillsatt och doldt socker, socker som kan leda till tandvårdssjukdom. Kontrollera tillsatt sockerhalt i vitt bröd och du kan vara chockerad.
- Ät riktig mat : En balanserad kost är nyckeln. Klipp tillbaka ditt sockerinnehåll innebär vanligtvis att äta mat som förekommer naturligt som grönsaker, nötter, baljväxter och välköpta mejeriprodukter och kött.
Kom ihåg att en dålig kost kan leda till dålig oral hälsa och tandvårdssjukdom. Att göra smarta mat val innebär att du kommer att se, bra, må bra och hålla tänderna ser bra ut.