Det är möjligt att få frostskador när du använder ett ispaket om du inte gör det ordentligt. Fråga någon tränare eller PE-lärare hur man behandlar en vriden fotled och han eller hon kommer sannolikt att säga RICE -rest, is, kompression och höjd. Det är en provad och sann metod som fungerar ganska bra, så länge du följer en mycket viktig regel för isbildning av skadan:
Lägg inte is direkt på huden.
Vatten fryser vid 32 grader, men isen som kommer ut ur frysen kommer sannolikt att bli mycket kallare än det. Att lägga is eller någon form av kemisk kallförpackning - hemlagad eller på annat sätt - direkt på huden kan leda till frostskador ganska snabbt.
Även folk som du tror är bekanta med farorna med att lägga is direkt på huden har lyckats skapa frostbit från ispaket . Ett utgått fall av en PE-coach beskrev hur tränaren behövde operation för att reparera frostbiten hud skadad efter att ha använt en påse frysta stekt potatis. Detta illustrerar bara hur något som verkar så litet kan vara förödande. Du skulle tro att en PE-tränare skulle veta bättre, men vi alla blir slarviga.
Ett annat fall av frostbite på ett gym inträffade efter att en anställd felaktigt instruerat en skadad klient att placera ett ispaket direkt på huden när hon lyfte upp benet. Gymmedlemmen har en palmstorleksblister från ispaketet. Det tog 10 dagars frostsköttsbehandling , vilket är identiskt med brännskador , i detta fall för att läka sin frostbit.
Frostbite och burns är så lika att vissa människor hänvisar till frostbite som en isbränna.
Is din skada korrekt
Frostbite från isförpackningar kan undvikas genom att följa ett par enkla regler.
- Lägg aldrig is eller ispackningar direkt på huden. Det måste finnas ett lager av något väsentligt mellan isen och kroppsytan. Den tunna plasten i en plastpåse räcker inte för att göra skillnad. Lägg en handduk eller två eller något annat material av ungefär samma tjocklek mellan isförpackningen och huden.
- Lämna aldrig ett ispack på skadan i mer än 20 minuter. Variera alltid mellan is och ingen is. En bra tumregel är 20 minuter följt av 20 minuter avstängd. Syftet med ett ispaket är att kyla muskeln utan att skada huden.
Följ rätt isbildning och din hud kommer att tacka dig.
källor:
> Graham, Colin A & James Stevenson. "Frysta marker: En ovanlig orsak till svår frostskada." Br J Sports Med. 2000
Mac Auley, DC "Isterapi: hur bra är beviset?" Int J Sports Med . Jul 2001
O'Toole, G. & S. Rayatt. "Frostbite i gymmet: en fallrapport av en ispappbrännare." Br J Sports Med . 1999