Alfa-aktivitet är ett mönster av hjärnvågaktivitet som indikerar vakenhet med slutna ögon och ofta föregår sömn. Det uppträder med en rytm på åtta till 13 cykler per sekund (Hz) och mäts bäst i hjärnans occipitalområde, som ligger på baksidan av huvudet.
Alfa vågaktivitet innebär att hjärnan är i ett avslappnat tillstånd, men du är fortfarande vaken.
Alfa vågor är närvarande när du dagdrömmer eller övar uppmärksamhet eller meditation, och kan också produceras under aerob träning. Ökad alfaaktivitet har också visat sig öka kreativiteten och kan till och med minska depressiva symtom och kronisk smärta genom att öka din förmåga att ignorera förnimmelserna, finner forskningsresultaten.
När du sover sover hjärnan vanligtvis inte alfa vågor. Men i vissa fall kan den olämpliga alfaaktiviteten leda till sömnstörningar. Här är hur alfaaktiviteten mäts, och vad du borde veta om hur hjärnvågor påverkar din sömn.
Hur mäts alfabetisk aktivitet?
Det vanligaste testet för mätning av hjärnvågor, inklusive alfavågor och alfaaktivitet, är ett elektroencefalogram ( EEG ). För testet kan små metallelektroder som mäter hjärnmönster placeras i hårbotten. Mönstren läses sedan av en neurolog, som kan använda informationen för att diagnostisera olika förhållanden, inklusive sömnstörningar och risken för anfall.
När Alfa Aktivitet Störs
Förstörd alfaaktivitet kan resultera i oförmåga att slappna av och dålig sömnkvalitet. Ett exempel på detta är alfa-EEG-anomali , ett abnormt sömnmönster som förekommer mest hos människor med fibromyalgi. Under djup sömn ska hjärnan producera deltavågor.
Hos människor med alfa-EEG-anomali producerar hjärnan alfa-vågor under perioder då det bara ska producera deltavågor, vilket kan leda till rastlöshet och sömn som inte är uppfriskande.
Andra typer av hjärnvågor
Alfa vågor är bara en av många hjärnvågor som är inblandade i hur vi tänker, känner, kommunicerar, sover och fungerar i allmänhet.
Deltavågor: Vid .5 till 3 Hz är deltavågor de långsammaste hjärnvågorna och förekommer i de djupaste sovande tillstånden.
Theta vågor: Vid 3 till 8 Hz förekommer thetavågor också under sömnen och har observerats i mycket djupa tillstånd av meditation.
Betavågor: Dessa är de vanligaste dagliga hjärnvågorna, med en rytm på 12 till 30 Hz. De dominerar i normala vakna stater och när du är inriktad på kognitiva och andra uppgifter, som problemlösning eller beslutsfattande.
Gamma Waves: Dessa är de snabbaste i hjärnvågorna, med en rytm på 25 till 100 Hz. De bearbetar information från olika hjärnområden och ansvarar för medveten uppfattning.
källor:
Bergland, C. (2015, 17 april). Alpha Brain Waves Boost Kreativitet och minska depression. Hämtad 28 januari 2016, från psykologi idag.
Sacchet, MD, Laplante, RA, Wan, Q., Pritchett, DL, Lee, AK, Hamalainen, M.,. . . Jones, SR (2015). Attention Drives Synkronisering av alfa- och beta-rytmer mellan rätt inferior frontal och primary sensory neocortex. Journal of Neuroscience, 35 (5), 2074-2082.