Din menstruation . Det kommer att besöka ungefär en gång i månaden. Det är inte det roligaste av fysiologiska funktioner, men det är nödvändigt för normal reproduktiv hälsa.
Du kanske tycker att dina begär för vissa livsmedel ökar för några (eller många) dagar innan din period börjar. De vanligaste syndarna är sötsaker och salt mat. Problemet är naturligtvis att det som hänger sig för hårt kan öka ditt kaloriintag och det överskjutande natriumet kan göra vätskeretention (ett vanligt symptom på PMS) sämre.
Tips för att slå PMS Cravings
Ingen vet exakt varför vissa kvinnor lider av matbehov under de premenstruella dagarna, men det finns några saker du kan göra för att bekämpa dem:
- Ät mindre, mer frekventa måltider. Detta kan bidra till att hålla blodsockernivån konstanta, eller kanske hjälper det bara att veta att din nästa måltid inte är flera timmar bort.
- Välj fiberrika livsmedel. Fiber saktar ner matsmältningen och absorptionen av kolhydrater och hjälper dig att känna dig lite längre.
- Lägg till protein. Livsmedel som är höga i protein kan också bidra till att minska dina matbehov.
- Drick mer vatten. Vatten har inga kalorier, så det kan ersätta söta drycker. Lägg till en skiva citron, lime eller gurka för smak.
- Prova lite motion eller ta en promenad. Lätt övning kan hjälpa till att minska din aptit för skräpmat eller åtminstone att du ska äta medan du rör dig.
- Håll söta och salta livsmedel ur ditt hus. Håll färsk frukt och grönsaker runt. En handfull druvor eller en söt mandarin kan vara tillräcklig för att begränsa ditt behov av socker.
Äta rätt under din period
Dina dietbehov är ungefär samma under din period som de är resten av månaden, men om du har ett kraftigt blodflöde, kan du behöva lite extra järn. Det är nog inte en stor sak om du är en massiv köttätare, men om du har vegetarisk eller vegansk kost, kanske du vill ta ett järntillskott.
Eller du kan äta mer mat som är hög i järn, som järnstärkta livsmedel, gröna bladgrönsaker, nötter, frön och baljväxter.
Du kan också öka din järnabsorption genom att äta vitamin C-rika livsmedel tillsammans med de växtbaserade järnkällorna. Om du känner dig trötthet eller har andra problem med PMS eller din menstruationscykel, ska du prata med din vårdgivare innan du tar något järntillskott.
Ökad aptit kan innebära extra kalorier
Många kvinnor rapporterar en ökad aptit, som i kombination med matbehov kan leda till en ökning av kaloriintaget. Du kan ha en något högre ämnesomsättning under din period, men du kan enkelt lägga till hundratals kalorier per dag om du inte är försiktig.
Använd en matdagbok för att hålla reda på de livsmedel du äter. Titta på ditt dryckintag också. Det här kanske inte är den bästa tiden för tung alkoholkonsumtion, och även koffein kan bidra till ditt obehag.
Min favoritperiod Matar
Dessa livsmedel har den perfekta kombinationen av komfortfaktor och smak, men de är fortfarande hälsosamma. De är inte alla låga i kalorier, så håll dina delstorlekar i åtanke:
- Apple skivor med karamelsås (lite eller sockerfri om du vill) och hackade nötter.
- Någon slags frukt smoothie.
- Skivad banan med en drozzle choklad sirap och hackade nötter.
- En kopp grekisk nonfat yoghurt med honung och pekannötter.
- 1/4 kopp hummus serveras med färska grönsaker eller fullkornsbrickor.
- Bakade tortilla chips
källor:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Bestämmelser om aptitbetyg: rollen ålder, kön, BMI, fysisk aktivitet, rökvanor och kost / vikt. Mat Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Åtkomst den 6 april 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Den statliga regeringen i Victoria. Bättre hälsokanal - Nutrition Women's Extra Needs. Åtkomst den 6 april 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.