Microsleep är en flyktig, okontrollerbar, kort episod av sömn som kan varas var som helst från en enda del av en sekund upp till 10 fulla sekunder. Dessa episoder av microsleep förekommer oftast när en sömnig person försöker slåss sömn och förbli vaken.
Fara utsatt för Microsleep
Även om det kan vara ofarligt om det sker på din soffa medan du försöker hålla dig vaken för en film, kan instanser av microsleep också vara extremt farliga.
Om det inträffar vid fel tid, när du kör till exempel kan microsleep leda till olyckor med bilar eller tunga maskiner samt andra farliga situationer. Att somna bakom ratten , även kort, är en allvarlig farlig situation som kan leda till potentiell skada eller till och med död av dig och andra på vägen.
Är Microsleep faktiskt sova?
Det finns två huvudstadier av sömn som en person går igenom. De två stegen i sömnen är sömn med snabba ögonrörelser (REM) och icke-snabb ögonrörelse sömn (NREM). Microsleep faller inte direkt in i någon av sömnen, eftersom det är en flyktig och okontrollerbar episod som inte håller tillräckligt länge för att särdrag hos antingen sömnläge kommer fram. REM-sömn kännetecknas av förändringar i blodtryck, hjärtfrekvens och övergripande andningshastighet. Även under REM-sömn ökar blodflödet till hjärnan, såväl som penis och klitoris, vilket resulterar i engorgement.
Icke-snabb ögonrörelse sova karakteriseras typiskt av en minskad mängd blodflöde till hjärnan och skelettmuskeln. Andra särdrag hos icke-snabb ögonrörelse sömn inkluderar minskad hjärtfrekvens, blodtryck och total volym luftcykel i och ut ur lungorna. Microsleep uppträder inte tillräckligt länge för att någon av dessa egenskaper kan uppstå fullständigt.
Vanliga förekomster av Microsleep
Microsleep uppträder ofta när en individ är sömnberövad . Natt är när en stor majoritet av microsleep incidenter händer, när det gäller körning. Förare som kör på natten blir ofta trötta. Men de har ofta platser att komma till eller deadlines för att mötas, och därmed tvinga sig att driva på.
Förhindra Microsleep
Microsleep är ofta det direkta resultatet av sömnberövande. Således kan eliminering av sömnberövande bidra till att minska risken för mikroslep. Ett bra sätt att eliminera sömnberövning, förutom att bara sova mer, är att förbättra den totala sömnseffektiviteten .
Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra sömnens effektivitet. Ett bra sätt att förbättra sömnens effektivitet är att eliminera alla möjliga distraktioner när du sover. Det ska inte finnas någon tv på och ingen musikspelning. Om du är van att ha tv eller musik på, borde du arbeta för att bryta de vanorna och gå och lägg dig i en lugn, mörk och fredlig atmosfär. Alla lampor ska vara av, speciellt blinkande, blinkande eller speciellt starka ljus. Mobiltelefoner ska inte ses på sängen, eftersom lamporna på skärmen kan fungera stimulera hjärnan och hålla den vaken. Att vidta sådana steg kan bidra till att förbättra sömnens effektivitet och därmed arbeta för att eliminera microsleep.
Exempel: När Tate svängde bilen på ljudet av rynkbandet insåg han att han hade upplevt en microsleep och föreslog att någon annan körde.