Vad gör och säger för att hjälpa din tonåring bli friskare
Det kan vara en kamp som förälder att veta hur man hjälper en tonåring som är överviktig. Hur hjälper du henne att vara hennes hälsosamaste själv samtidigt som man uppmuntrar till en positiv självbild? Denna artikel förklarar några tips som kan hjälpa dig att hjälpa din överviktiga tonåring.
Acceptera, stödja och uppmuntra din tonåring.
Hur din tonåring tycker och känner sig själv beror delvis på hur hennes föräldrar och vänner ser henne (eller hennes uppfattning om det).
Ju mer du accepterar din tonåring för vem hon är, desto mer kommer hon att kunna acceptera sig själv. Var där för att lyssna när hon behöver prata utan att föreläsa eller försöka lösa problemet. Uppmuntra henne att hitta aktiviteter och vänner med likasinnade intressen. Att ha hobbies kan hjälpa din tonåring att bygga förtroende.
Lär dig om kroppsbild och hjälp din tonåring att förstå vad kroppsbilden är och hur det påverkar hennes självkänsla. Lär henne att vara mediekunsterande, ifrågasätta de bilder hon ser och bilda realistiska kropps ideal.
Inkludera hela familjen
Låt inte ditt barn ut. Hälsosam kost och motion bör vara en familjeproblem. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH), "Familjens engagemang hjälper till att lära alla hälsosamma vanor och slår inte ut överviktiga tonåringar."
Få din familj aktiv
En hälsosam livsstil är ett tonårs bästa försvar mot att vara eller bli överviktig. Planera roliga, fysiskt aktiva aktiviteter för hela familjen att njuta av.
Gör dem till en del av din dagliga / veckovisa rutin, en rolig vana och försök att inte göra dem till en chore. Var en förebild och njut av aktiviteterna med dina barn. Försök att inte göra det till ett speciellt tillfälle, men något som du bara gör hela tiden tillsammans. Ju mer "vardagliga" och vanliga fysiska aktiviteter är i tonårets liv, desto mer kommer de att fortsätta den goda vanan i sin unga vuxenliv.
Uppmuntra din tonåring att utveckla en bra attityd
Barn och tonåringar ska aldrig placeras på en restriktiv diet för viktminskning, enligt NIMH, om inte en läkare rekommenderar och övervakar en av medicinska skäl. En superbegränsande diet kan leda till brist på näringsämnen som stör din tonårs tillväxt och utveckling.
Ett bättre tillvägagångssätt är att erbjuda hela familjen en mängd välbalanserad hälsosam mat. Överväg att använda USDA: s MyPlate-modell. Med detta tillvägagångssätt gör du hälften av dina tallrikar frukter eller grönsaker, ett kvart protein och kvartstärkelse (till exempel en stärkelsehaltig grönsak som potatis eller en helkorn, såsom brunt ris). Att skifta fokus mot andelen mat på din och din tonårss tallrik (mer icke-stärkelse grönsaker, mindre raffinerade kolhydrater) kan gå långt för att förbättra näringskvaliteten på måltider och främja en hälsosam vikt.
Prova och introducera nya livsmedel eller roliga hälsosamma recept varje vecka. Uppmuntra din tonåring att delta i måltidsplanering och prep. De kan också få idéer från sina vänner.
Alla dessa tips kan hjälpa dig att hjälpa din överviktiga tonåring inte bara få honom / henne till en hälsosam vikt utan också hjälpa hans / hennes självkänsla och självförtroende. Plus, hela familjen kommer att arbeta mot en hälsosam livsstil.