Distraherande aktiviteter och läkemedel kan hjälpa
Rostfritt benssyndrom (RLS) kan vara särskilt intensivt vid långvarigt sittande, särskilt när man flyger på ett plan. Vad är det bästa sättet att lindra RLS-symptom på flygningar? Lär dig hur man lindrar rastlösa bensymtom medan du flyger, bland annat att välja plats och använda distraherande aktiviteter, mild motion och receptbelagda läkemedel.
Situationer när rastlös ben symtom förvärras
Restless legs syndrom kännetecknas av en obekväm känsla som vanligtvis påverkar benen som är förknippade med en önskan att röra sig. Det förvärras på kvällen eller på natten, speciellt under inaktivitet som långvarigt sittande eller när du ligger ner. Rörelsen lindrar det associerade obehaget.
Med tanke på att långvarigt sittande förvärrar symtomen är det lite överraskning att RLS kan bli mer problematisk vid långa flygningar. Det kan också manifesteras under utflykter via bil, buss eller tåg. Ju längre den stillasittande aktiviteten varar desto intensivare blir det obehag. RLS kan också förvärras när man sitter i en teater eller ens under ett längre affärsmöte. Dessa perioder med inaktivitet kan göra symtomen oacceptabla. När du känner dig begränsad kan symtomen bli värre. Vad kan man göra om det?
Hur man lindrar RLS-symtom medan man flyger på ett plan
Utöver att undvika utlösare och situationer där symtomen tidigare har förvärrats finns det några andra insatser som kan vara till hjälp.
Försök att få ett gångjärnssittplats om möjligt, eftersom en känsla av inneslutning ofta kan förvärra symtomen. Om du behöver gå upp och gå av, blir det också lättare om du gränsar till gången. Aktiviteter som är psykiskt störande kan också hjälpa, liksom kanliga övningar och användning av receptbelagda läkemedel efter behov.
Om möjligt, försök att schemalägga ditt flyg vid en tidpunkt då du är mindre benägna att uppleva dina RLS-symtom. Det kan vara till hjälp att undvika flygningar på kvällen eller natten, eftersom det är tillfällen då tillståndet förväntas bli sämre.
När du är på resan, försök att engagera dig i aktiviteter som är psykiskt störande. Vanligtvis krävs det mer än att läsa eller titta på en film. Du kommer att vilja vara mer mentalt förlovad. Försök att välja en aktivitet som kräver koncentration eller problemlösning. Många tycker att det är bra att arbeta med crossword eller sudoku pussel. På samma sätt kan andra spel på din smartphone ta ditt sinne och distrahera dig från symtomen.
Om de obekväma eller rastlösa symtomen börjar inträffa kan det hända att det är till hjälp att flytta din kropp för att få lättnad. Du kan behöva stiga upp från din plats och gå i gången i planet. Ta en tur till toaletten. Sträckning kan också lindra symtomen. Det kan hjälpa till att gnugga benet eller till och med trycka på foten.
I vissa fall kan det vara värt att planera för din resa med din sömnläkare. Det finns vissa mediciner som kan användas vid behov vid tillfällen när dina rastlösa ben kan försämras. Dessa kan inkludera gabapentin eller opioida läkemedel.
I allmänhet är det också bra att se till att dina utgångssymtom är optimalt kontrollerade. Genom att hålla symtom i kontroll kommer du att vara mindre benägna att uppleva uppblåsningar under situationer som flygning. Det kan bli nödvändigt att ta ett järntillskott om du har en järnbrist, som demonstreras av en låg ferritinnivå. Första läkemedel som Mirapex och Requip kan också hjälpa dig att hålla dina symtom i kontroll.
Dessutom finns det vissa mediciner som fungerar bra dygnet runt för RLS. Dessa 24-timmars mediciner kan hjälpa till att jämna fördelarna och förhindra fläckar, även de som uppstår i specifika situationer.
Några av receptbelagda läkemedel i denna kategori inkluderar Neupro-patchen eller den utökad versionen av gabapentin som heter Horizant.
Ett ord från
Om du har rastlöst ben syndrom, det finns ingen anledning att frukta att ta en längre flygning eller resa. Noggrann planering och samtal med din läkare kan säkerställa att du kan resa bekvämt, utan rädsla för RLS vilket leder till onödigt obehag. Om du redan befinner dig i mitten av din resa, har du andra alternativ tillgängliga när du reser för att distrahera dig själv och lindra de symptom som uppstår.
Källa:
Kryger, MH et al . "Principer och övning av sömnmedicin." ExpertConsult , 6: e utgåvan, 2017.