Om du undrar hur du rengör din kolon kan du leta efter information om populära metoder som att ta tillskott, använda laxermedel eller besöka en kolonrengöringsklinik. Men i bästa fall kan dessa metoder inte vara nödvändiga och i värsta fall kan de vara skadliga för din hälsa .
Om du gillar tanken på att "rengöra" din kropp, och självklart, gör det säkert, behöver du inte se längre än produktionen och bulkmatgångarna i din lokala mataffär.
En del av varför så många människor plågas med en uppblåst, förstoppad känsla, den känsla som leder dem att överväga kolonrensning är en dålig kost. Utan rätt näringsämnen, naturliga hela livsmedel, och mycket fiber och vatten, fungerar inte matsmältningsorganet optimalt.
Strategier för förbättring av kolon hälsa
Om du vill förbättra din kolons hälsa kan du prova följande:
- Öka portionerna av grönsaker och frukt du äter . Syfta för 8 till 10 portioner dagligen. Det kan låta som mycket, men det är genomförbart. Lägg till färska eller frysta blåbär, björnbär eller hallon till din morgonpannmål. Snack på grönsaker doppade i hummus eller frukt plus en handfull nötter.
- Gör alla dina korn hela korn . Låt dig inte luras av färg. Bara för att brödet är brunt, betyder det inte att det är fullkorn. Leta efter ordet "berikad" i ingredienslistan. Om du ser detta ord är det inte helt korn.
- Fokusera på att lägga till icke-brödkällor för hela korn. Brun ris, korn, quinoa, havre, hirs, råg, spelt, bovete, amarant och andra nya livsmedel är bra källor till fiber samt vitaminer och mineraler som din kost kan saknas.
- Försök "flippa" matpyramiden . Du kan vara bekant med matpyramiden, som visar korn som grunden. I stället gör frukt och grönsaker grunden för din kost, följt av korn, då proteiner (bönor, fisk, ägg, fjäderfä, kött). Gör sötsaker bara en tillfällig behandling.
- Lin-i-fy din kost . Markfrönfröer är ett av de bästa sätten att förbättra matsmältning och eliminering genom att hjälpa flyttadeken ut ur ditt system. Pröva mark lin sprinklad på din flingor, sallader, havregryn eller yoghurt. Detta är ett av de mest effektiva sätten att förbättra din kropps förmåga att eliminera avfall.
- Drick mer vatten . Vatten, rent och enkelt, kommer att göra allt i din kropp fungera bättre, inklusive din matsmältning och eliminering. Oroa dig inte för det gamla rådet att du ska dricka åtta, 8 ounce glas om dagen. Använd istället färgen på din urin som en guide. Om det är blekgult eller halmfärgat, får du tillräckligt med vatten. Om det är något mörkare än detta, drick!
> Källor:
> American Cancer Society. Cancerprevention.
> American Cancer Society. Kolonterapi.
> American Cancer Society. Näring och fysisk aktivitet under och efter cancerbehandling.
> American Institute for Cancer Research. Diet & Cancer.