Vad gör du när stress förstärks?
Stress förvärrar astma för många patienter. I sig kan stress ge dig känsla av andan. Stress kan också bidra till att inte ta astma mediciner.
Stress är en del av vårt dagliga liv och det är osannolikt att du kan eliminera all stress från ditt liv. Faktum är att inte all stress är dålig. En viss stress kan leda till ökad produktivitet.
Du måste emellertid undvika ohälsosam stress, hantera stress som du inte kan undvika, och lära dig strategier för att slappna av och förebygga astmasymptom.
Patofysiologin av stress och astma leder din kropp att släppa ut kemikalier som histaminer som leder till inflammatoriska reaktioner och symtom som täthet i bröstet , hosta , andedräkt eller wheezing .
Träna regelbundet
Prata med din läkare om vilken typ av övning du kan göra regelbundet med din astma. Oavsett motion du gillar, från aerobics till yoga, kan gynna dina stressnivåer. Övning ökar endorfinnivåer, förbättrar humör, förbättrar sömn och hjälper dig att höja energinivåerna. Övning är också ett effektivt sätt att förebygga fetma , vilket har negativa effekter på astma och stressnivåer.
Lär avkopplingstekniker
Medan det finns ett antal olika tekniker som journalisering eller recitering av positiva affirmationer; bara sakta ner kan också hjälpa till.
Andningsövningar
Andningsövningar hjälper inte bara dig att hantera stress, men de kan också hjälpa till att få din astma under kontroll.
Buteyko andningsmetod erkändes som möjlig hjälp av den brittiska riktlinjen för hantering av astma 2008. Klass B-rekommendationen innebär att andningsövningar kan vara till hjälp för vissa patienter med astma. Riktlinjerna angav att "Buteyko andningsteknik kan anses vara att hjälpa patienter att kontrollera symptomen på astma."
Meditera
Enkel meditation kan ge stora fördelar för din hälsa och välbefinnande. Många ger aldrig meditation någonting eftersom de tycker att det kan vara för svårt.
Prova denna enkla 4-minuters meditation.
- Stäng dina ögon och slappna av. Jag föredrar att ha lamporna och låga och andra föredrar lite mjuk musik i bakgrunden. En bekväm stol är också bra.
- Ta djupa andetag som fokuserar på rörelse av ditt membran och mage.
- Fokusera på att släppa spänningen från din kropp i en minut och försöka fokusera på att "tänka på ingenting". När tankar kommer in i ditt sinne, låt dem gå.
- För minut två, försök att fokusera på positiva saker i ditt liv.
- För minut tre, fokusera på människor och saker som du är tacksam för.
- För minut fyra, fokusera på stora saker du vill få gjort.
Yoga
Yoga är en mindfulness-övning som faller under en komplementär medicinteknik. Den har många tekniker, poser och typer. Det fokuserar också mycket på andning. Många av mina patienter har hittat Hatha-teknikerna enkla och roliga att börja med.
Bli astma expert
Medan alla ovan nämnda metoder kommer att hjälpa dig att minska dina stressnivåer, blir astmaxpert hjälpa dig att minska din astmaspänning. Se till att du har en astmahandlingsplan.
Den här guiden kommer att instruera dig hur man undviker astma triggers och vad man ska göra om din medicinhantering. Att ha en färdplan och veta vad du ska göra när du utvecklar astmasymtom minskar din totala stressnivå om astma.
Astma kräver flera mediciner som tas av olika skäl. Beroende på din nuvarande kontroll och dina astmasymtom tar du olika kombinationer av dina meds. Som ett resultat är det viktigt att veta skillnaden mellan din räddningsinhalator och din regulatormedicinering. På samma sätt, hur ofta tar du varje medicin och vet när det är viktigt för god kontroll och om du håller din astma-ångest låg, om du överanvänder dina mediciner.
Andra strategier för att sänka din astma ångest är engagerande i din familj. Din familj kan erbjuda nödvändigt socialt stöd och hjälp. Alla kroniska sjukvårdsförhållanden kan vara svåra att hantera och familjer kan hjälpa till att förstå sjukdomen.
Slutligen finns det andra livsstilsmodifikationer som du kan göra som inte bara förbättrar din övergripande hälsa utan hjälper till att förbättra din astma. Att gå ner i vikt, sluta röka och träna mer är alla livsstilsmodifikationer som hjälper till att förbättra din astma. Det här är några av de svåraste livsstilförändringar som människor gör, men att göra dessa saker leder till bättre kontroll över din astma. Medan förändring av livsstil är svårt, tar tid och offra från din sida, leder det till färre symptom och bättre kontroll över din astma.