Fördelarna med att skriva en journal för din astma och de övergripande hälsofördelarna har visats på ett tillräckligt sätt med tanke på den relativt låga risken för journalisering. Så här börjar du.
Köp en tidskrift
Här måste du bestämma dig för den traditionella penna och papper kontra någon form av digital journaling. Svaret är verkligen det som fungerar bäst för dig.
En digital journal kan vara bäst för dig om du vill ha något du kan läsa om, lättare, tagga och söka.
Om du föredrar en faktisk fysisk bok att skriva in, måste du tänka på beslut som:
- Hur säkerställer du din journal om det behövs?
- Vill du ha fodrade eller ojämna sidor?
- Hur tänker du planera att granska din journal eller ange sidor du vill granska i framtiden?
- Är ganska viktigare än funktionell?
Ställ in tid för att skriva
Att hitta tid att skriva är ett av de svåraste problem som patienterna har när de börjar skriva. En sak att försöka är att göra det till en del av din morgonrutin. Då kan du ställa in tid före sängen för att granska din dagbok som en del av förberedelserna för nästa dag. Det kan hända att du skriver lite mer. Varje dag på dagen är bra så länge det fungerar för dig.
Börja skriva
Det är viktigare att börja skriva och utveckla en vana än vad du nödvändigtvis skriver om. Följande tips kommer att komma igång med en daglig skrivande vana:
- Försök skriva dagligen. Om du regelbundet avsätter tid varje dag blir det vana.
- Gör det enkelt. Håll din dagbok eller en bit papper passande hela tiden så att du kan skriva när du har ett ögonblick eller uppmaningen träffar dig. Det finns ett antal appar tillgängliga som kan nås från både mobila enheter och datorer som kan hjälpa till och öka frekvensen som du journaliserar.
- Skriv vad du än tycker om att skriva. Det finns inga regler. En dag kan du skriva om din astma, nästa dag kan du skriva om relationen med din mamma. Tidningen är platsen för dig att diskutera vad du vill ha. Oroa dig inte om grammatik, stavning eller andra misstag som kan ha orsakat dig att misslyckas med ett engelska papper någon gång i ditt liv.
- Skriv fritt. Försök skriva vad som kommer att tänka på.
tips
Om du inte kan tänka på något att skriva om, överväga följande tips för att komma igång:
- Skriv ett brev till ditt framtida själv om din astma
- Vem är din nuvarande bästa vän? Skriv om varför det kan vara viktigt för dig att få bättre kontroll över din astma ?
- Beskriv din drömdag som astmatisk: jobb, man / kvinna, hus.
- Vad är 5 saker som hindrar dig från att få bättre kontroll över din astma?
- Hur kan du utveckla vanor som förbättrar din astma ?
- Tänk på val du har gjort i samband med din astma. Skriv ner ett astmamål och 3 saker du kan göra för att uppnå det.