Ät dessa livsmedel ibland på en sur reflux diet
Vissa livsmedel kan förvärra dina halsbrännsymptom, och när du planerar din acid reflux diet , är det bäst att undvika de livsmedel och drycker som kan leda till halsbränna. Det finns några livsmedel som kan konsumeras med gottfinnande, livsmedel som du kanske kan njuta av ibland. Livsmedel som anges i tabellen nedan är de som du kanske kan njuta av ibland, i måttlighet.
Livsmedel som ska förbrukas i moderation på den sura refluxdieten
| Matgrupp | Mat att förbrukas med diskretion |
| Frukt | • Apelsinjuice, lågt syra • Äppelcider • Persika • Blåbär • hallon • Jordgubbar • Druvor • Tranbär, torkade |
| Grönsaker | • Vitlök • Lök, kokt • purjolök • Syrkål • Salladslökar |
| Kött | • Nötkött, mager • Kycklingsallad • äggröra i smör • Ägg, stekt • Fisk, stekt • Tonfisksallad • Varm hund, nötkött eller fläsk • skinka |
| Mejeri | • Yoghurt • Mjölk, 2 procent eller skumma • Fryst yoghurt • Stallost, låg fetthalt • Cheddarost • Mozzarellaost |
| korn | • Vitlöksbröd • Muffin • Granola spannmål |
| Drycker | • Non-alcoholic wine • Öl • Alkoholfri öl • Cola • Root beer |
| Fetter / oljor | • Ketchup |
| Godis / efterrätter | • Kaka, fetthaltig |
Det här är ingen komplett lista och i din personliga situation kan du antingen hitta att du kan äta mat från gruppen "Undvik" utan problem eller har problem med livsmedel som inte är listade. Det är en bra idé att hålla en matdagbok.
Skriv ungefär två veckor ner vad du äter, när du äter och eventuella symtom du kan uppleva. Detta kommer att hjälpa dig och din läkare planera din kost och bestämma eventuella förändringar i matvanor som du kan behöva.
För en lista över livsmedel som vanligtvis orsakar litet eller inget halsbränna problem, kolla in tabellen för livsmedel som har liten potential att orsaka halsbränna.
För en lista över livsmedel som du bör begränsa, livsmedel som har högre risk att orsaka halsbränna, kolla in tabellen för livsmedel som kan vara livsmedel som ska begränsas.
För hur man införlivar dessa matförslag, se:
Hantera din halsbränna
Du kan hitta lättnad från din halsbränna med några självvårdsmedel. Det handlar om att göra några livsstils- och dietförändringar .
Här är några förslag:
- Ät ofta mindre måltider i stället för tre större. Detta kommer att bidra till att förhindra överdriven produktion av magsyra.
- Ät långsamt. Ett sätt att hjälpa dig att sakta ner medan du äter är att sätta din gaffel eller sked ner mellan bett.
- Gå inte till sängs med full mage. Stanna upp minst tre timmar efter att ha ätit din sista måltid eller stort mellanmål innan du lägger dig. Detta ger sura nivåer en chans att minska innan kroppen är i en position där halsbränna är mer benägna att uppstå.
- Lyft huvudet på din säng flera inches. Med ditt huvud förhöjd, kommer det att bidra till att förhindra återflöde under natten.
- Undvik dina halsbränna triggers . Exempel på livsmedel och drycker som kan utlösa halsbränna är kaffe (inklusive koffeinfri), alkohol, fettsyror, koffeinhaltiga drycker och mat, lök, pepparmynta, choklad, citrusfrukter eller juice, tomater. Om du är osäker på vad dina halsbränna triggar, håll en matdagbok för en vecka eller två.
- Sluta röka . Nikotin kan försvaga den nedre esofageal sfinkteren, muskeln som styr öppningen mellan matstrupen och magen och förhindrar att det sura innehållet i magen kommer in i matstrupen.
- Använd löstagbara kläder. Täta kläder pressar midsektionen och tenderar att driva in magen uppåt.
- Gå ner i vikt. Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa till att lindra dina symtom.
- Tuggummi . Tuggummi kan ge kortvarig halsbrännskada genom att stimulera produktionen av saliv, vilket spädar ut och spolas ut magsyra.
- Drick varma vätskor. Att dricka ett glas ljummet vatten eller örttefter efter en måltid kan späda ut och spola ut magsyra.
> Källa:
> Acid Reflux (GER & GERD) hos vuxna. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults