Vad fungerar?
Har du undrat vilka typer av naturliga behandlingar som finns tillgängliga för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom ? Eftersom dessa förhållanden i allmänhet är svåra att behandla, utforskar många av oss naturliga behandlingsalternativ, antingen i stället för eller i tillägg till det vanliga läkemedlet.
Det svåra med naturliga behandlingsalternativ är att de typiskt inte är lika välskötta som droger.
Det kan ta mycket tid, energi, pengar och experiment att hitta behandlingar som fungerar för dig. Men många människor finner betydande lättnad från naturliga behandlingar.
Termen "naturlig behandling" täcker mycket mark. Här är en titt på några av de huvudområden som har undersökts för dessa förhållanden.
kosttillskott
Du kan hitta mycket information online om kosttillskott för denna sjukdom, men faktum är att ingen tillägg eller tilläggsbehandling har visat sig hjälpa oss alla. Vi har emellertid några bevis som säkerhetskopierar vissa tillägg. Nyckeln är att göra din forskning och gå långsamt och försiktigt, med förväntan att inte allt du försöker kommer att fungera för dig.
Här är några vanliga rekommenderade tillägg och vad vi vet om dem:
Här är några andra resurser som hjälper dig:
Motion / aktivitet
Övning är ett särskilt svårt område för oss, eftersom även små mängder ansträngning kan göra oss värre.
För fibromyalgi har vi starka bevis på att mild, måttlig övning anpassad till våra personliga förmågor-kan lindra symtom och förbättra livskvaliteten.
Det är svårare när du pratar om kronisk trötthetssyndrom, delvis för att den fysiska vägen för ansträngning är allmänt svårare än i fibromyalgi, och delvis på grund av meningsskiljaktigheter.
En del undersökningar visar att en behandling som kallas graderad motionsterapi (GET) kan vara till nytta vid kronisk trötthetssyndrom, men denna forskning kritiseras ofta för att den är av låg kvalitet och GET är ett mycket kontroversiellt ämne. Ändå vet vi att det är fördelaktigt för den allmänna hälsan och din livsstil att öka uthållighet och träning.
Oavsett vet vi att det är viktigt för personer med kronisk trötthetssyndrom att förstå symptomet som kallas post-exercional malaise , vilket medför en särskilt svår återhämtning från ansträngning.
Här finns mer information om att komma igång med träning, liksom vissa former av träning som rekommenderas för oss:
Akupunktur
Den gamla kinesiska praxisen att placera nålar på viktiga platser runt kroppen har framgångsrikt övergått i väst. Vi har en hel del forskning på akupunktur i allmänhet och för specifika förhållanden, inklusive fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.
Här är vad vi vet om det:
Vissa människor är rädda för att akupunktur skadar eller har andra reservationer om det. Här är vad man kan förvänta sig av en behandling:
Massage & Övrigt Kroppsarbete.
"Kroppsarbete" är en term som används för en massa behandlingar som innebär att utövaren använder händer direkt på kroppen.
Terapeutisk massage är den mest kända typen av karosseri. Det erbjuder mer än en typ av behandling, och olika typer av massage har haft olika resultat i forskningen.
Myofascial frisättning är en typ av massage som visat mycket löften för fibromyalgi. Det handlar om manipulation av fascia, vilket kan vara inflammerat i vissa fall av sjukdomen.
Massdjupet får mycket uppmärksamhet under dessa förhållanden, eftersom vi tenderar att vara känsliga för beröring och tryck. Denna artikel tittar på flera typer av karosserier och hur de har gått i forskning om fibromyalgi:
Mind-Body Behandlingar
Sinnkroppsbehandlingar syftar till att förändra hur du känner dig genom att ändra tankmönster. Många olika är i bruk och gör krav på alla slags förhållanden.
Typer av kroppsbehandlingar som har testats för dessa tillstånd innefattar hypnoterapi, biofeedback och kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT för kronisk trötthetssyndrom är extremt kontroversiellt , delvis på grund av konkurrerande definitioner som används i forskargruppen. CBT för fibromyalgi är mycket mer accepterad.
Mindfulness för fibromyalgi har fått mycket medieuppmärksamhet tack vare ny forskning. Det innebär fokus och uppmärksamhet på hur du känner dig utan att döma. Mindfulness kombineras ofta med yoga, Tai Chi och qigong.
Ett ord från
Oavsett behandlingar du bestämmer dig för att försöka, var säker på att du är bekant med de möjliga biverkningarna och pratar med din läkare för att du ska göra säkra val.
Det kan ta tid för naturliga behandlingar att bära frukt. Var tålamod, fira varje förbättring, och fortsätt leta efter rätt kombination av behandlingar för dig.
> Källor:
> Alraek T et al. BMC komplementär och alternativ medicin. 2011 7 okt, 11: 87. Kompletterande och alternativ medicin för patienter med kronisk trötthetssyndrom: en systematisk översyn.
> Castro-Sanchez AM, et al. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin: eCAM. 2011; 2011: 561.753. Fördelar med massage-myofascial frisättningsterapi på smärta, ångest, sömnkvalitet, depression och livskvalitet hos patienter med fibromyalgi.
> Yang B, et al. Journalen av traditionell kinesisk medicin. 2014 aug; 34 (4): 381-91. Effekt av akupunktur på fibromyalgi syndrom: en metaanalys.