De potentiella fördelarna
Översikt
Omega-3-fettsyror är vanliga näringstillskott som ofta tas i form av fiskolja eller linfröolja. De är klassificerade som ett fleromättat fett, ett av de "bra" fetterna (i motsats till "dåligt" fett, vilket är mättat.)
Omega-3s antas spela många viktiga roller, inklusive:
- Hjälpa hjärnans utveckling och funktion,
- Minskar inflammation,
- Minskar ryggen och neuropatisk smärta,
- Förhindra hjärtsjukdomar,
- Sänka blodtrycket,
- Sänka risken för cancer , diabetes och Alzheimers sjukdom.
De kan också hjälpa till att lindra depression , astma , smärtsamma perioder och reumatoid artrit . Beviset är dock mindre övertygande på dessa områden.
Omega-3s för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Vissa studier visar att omega-3 kan förbättra symtomen på fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom . En undersökning visade att omega-3-fettsyror är bland de vanligaste kosttillskotten som tas av personer med fibromyalgi.
Vissa forskare hypotesar att omega-3-fettsyror kan bidra till att lindra oxidativ stress, vilka studier tyder på kan spela en roll under dessa förhållanden.
Många tar omega-3-tillskott, eller äter en kost rik på omega-3, för att bekämpa inflammation. Kroniskt trötthetssyndrom tros vara associerat med proinflammatoriska cytokiner . En del undersökningar tyder på att fibromyalgi kan innebära inflammation i fascia .
Vi vet inte huruvida de hjälper till att motverka den kognitiva dysfunktionen ("fibro mist") eller unika smärtyper av dessa tillstånd eller de hjärt-kärlsjukdomar som är vanliga vid kronisk trötthetssyndrom .
Dosering
Vissa hälsovårdspersonal rekommenderar att personer som inte äter en kost rik på omega-3 tar 500 mg om dagen i kosttillskott.
Läkare kan rekommendera att personer med vissa sjukdomstillstånd, till exempel hjärtsjukdom, tar mer. Det är viktigt för dig att diskutera dina kompletteringsbehov med din läkare.
I din kost
Du kan få kosten omega-3 fettsyror i flera livsmedel, inklusive:
- Fet fisk (lax, tonfisk, sill, sardiner, ansjovis),
- Tång,
- alger,
- valnötter,
- Canola och hampfröoljor,
- Linfrö och linfröolja,
- Sojabönor.
Bieffekter
Bara för att omega-3 är naturliga betyder det inte att de är säkra för alla eller i något belopp. Det är viktigt för dig att vara medveten om eventuella biverkningar.
Vanliga biverkningar inkluderar:
- Orolig mage,
- Diarre,
- Ökad burping,
- Halsbränna / surt återflöde,
- Buksmärtor och uppblåsthet.
Vissa människor gillar inte "fishy" smakar dessa tillskott kan lämna bakom sig. Att ta dem med måltider kan hjälpa till att lindra detta problem liksom andra biverkningar. Det kan också hjälpa till att börja med en låg dos och gradvis öka den.
Medan sällsynta vid lägre doser kan omega-3-s öka risken för blödningsproblem, inklusive en typ av stroke . Högre doser kan också vara kopplade till näsblod och blod i urinen. En ökning av blodsockret hos diabetiker är möjligt, men osannolikt.
De med stor depression eller bipolär sjukdom kan uppleva mani, rastlöshet eller en krypande känsla på huden.
Vissa fiskar kan innehålla föroreningar, inklusive polyklorerade bifenyler (PCB), dioxiner och metylkvicksilver. Dessa ämnen tros bygga upp i köttet, inte oljan, så kosttillskott anses vara säkra.
Långtids tillskott kan orsaka vitamin E-brist. Din läkare kan testa dig för detta problem.
Är det rätt för dig?
Det är alltid en bra idé att prata med din läkare om kosttillskott du vill försöka så att du kan se till att det inte kommer att vara ett problem med någon av dina andra mediciner eller tillstånd.
Omega-3 anses emellertid allmänt vara säkert och är lättillgängligt var som helst som säljer kosttillskott, så det är enkelt att lägga till din behandlingsregim.
Fler tillskott för smärta och ömhet
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Kosttillskott som balanserar neurotransmittorer (listade nedan) kan bidra till att lindra fibromyalgi smärta
Fler tillskott för hjärnfunktion
källor:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekylär medicin. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologiska fördelar med omega-3 fettsyror.
Ko GD, et al. Den kliniska tidskriften för smärta. 2010 februari; 26 (2): 168-72. Omega-3 fettsyror för neuropatisk smärta: fall serie.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: En saknad länk i vår förståelse av fibromyalgiens patologi.
Maes M. Framsteg i neuropsykelfarmakologi & biologisk psykiatri. En spännande och hittills oförklarlig medförekomst: Depression och kronisk trötthetssyndrom är manifestationer av delade inflammatoriska, oxidativa och nitrosativa vägar.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinologibrev. 2005 dec, 26 (6): 745-51. Vid kronisk trötthetssyndrom är de minskade halterna av omega-3-polyomättade fettsyror relaterade till sänkt serumzink och defekter vid T-cellaktivering.
Ozgocmen S, et al. Reumatologi internationell. 2006 maj; 26 (7): 585-97. Nuvarande begrepp i fibromyalgiens patofysiologi: den potentiella rollen av oxidativ stress och kväveoxid.
Ozgocmen S, et al. Reumatologi International. 2006 maj; 26 (7): 598-603. Antioxidantstatus, lipidperoxidering och kväveoxid i fibromyalgi: etiologiska och terapeutiska problem.
Ozgocmen S, et al. Internationell tidskrift för klinisk farmakologi och terapeutik. Effekt av omega-3 fettsyror vid hantering av fibromyalgi syndrom.
Rakapparat JL, et al. Journal of Women's Health. Självrapporterad medicinering och ört / tilläggs användning av kvinnor med och utan fibromyalgi.
Tamizi långt B, Tamizi B. Medicinska hypoteser. 2002 Mar, 58 (3): 249-50. Behandling av kronisk trötthetssyndrom genom kosttillskott med omega-3-fettsyror-en bra idé?