Karnitin, även kallad L-karnitin, hjälper dina celler att producera energi genom att bryta ner fett. Det kan också hjälpa din hjärna att använda neurotransmittorer , serotonin och glutamat , vilket kan vara oavsiktligt hos personer med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS ). Karnitin är också en antioxidant.
Studier visar att karnitintillskott kan bidra till att sänka smärtnivåerna och öka psykisk hälsa hos människor med FMS, och kan minska trötthet hos dem med ME / CFS.
Forskare fann också att personer med något tillstånd tolererade carnitin väl.
Dosering
Studier har visat en terapeutisk fördel från 500 mg karnitin två gånger om dagen.
Carnitine i din kost
Flera livsmedel innehåller karnitin, inklusive:
- Kött (särskilt rött kött)
- Mejeriprodukter
- Fisk
- Fjäderfän
- Tempeh (fermenterade sojabönor)
- Vete
- Sparris
- avokado
- Jordnötssmör
Bieffekter
Högkarnitinnivåer kan leda till biverkningar. Allvarliga inkluderar:
- Snabb hjärtfrekvens
- Ökning av blodtrycket
- Feber
Mindre allvarliga inkluderar:
- kräkningar
- Illamående
- Huvudvärk
- Diarre
- Täppt i näsan
- Rastlöshet
- Svårighet att sova (speciellt när det tas sent på dagen)
Karnitin kan försämra sköldkörtelhormonverkan, så du bör inte ta det om dina sköldkörtelhormonnivåer är låga eller låga gränser. Det rekommenderas inte heller för någon i dialys. Carnitin har en högre risk för negativa interaktioner med andra tillskott, så var noga med att prata med din läkare och / eller apotekspersonal innan du tar det.
Det kan vara till hjälp att få en lista över alla mediciner och tillskott du tar lätt från den konversationen.
källor:
Klinisk och experimentell reumatologi. 2007 mar-apr; 25 (2): 182-8. Alla rättigheter förbehållna. "Dubblin, multicenterstudie som jämför acetyl-l-karnitin med placebo vid behandling av fibromyalgi patienter."
Neuro. 1997; 35 (1): 16-23. Alla rättigheter förbehållna. "Amantadin och L-karnitinbehandling av kronisk trötthetssyndrom."
Nippon Rinsho. Japansk tidskrift för klinisk medicin. 2007 juni; 65 (6): 1005-10. "Kroniskt trötthetssyndrom och neurotransmittorer"