Hur kan det hjälpa?
Rhodiola rosea är en rot som växer i höghöjdsregioner, till exempel Himalaya. Det kallas också gyllene rot. Forskning har kopplat den till ett brett utbud av fördelaktiga effekter.
Forskning visar att rhodiola kan:
- Lindra stress, ångest och trötthet
- Leda depression symptom
- Boost minne
- Stimulera aktiviteten hos neurotransmittorerna serotonin , norepinefrin och dopamin
Dessutom är rhodiola en:
- Anti-viral: studier visar att det förändrar aktiviteten i immunsystemet och kan vara en effektiv terapi mot vissa virus.
- Antioxidant: Antioxidanter skyddar din kropp mot oxidativ stress och skador på grund av fria radikaler, som i huvudsak är dysfunktionella molekyler som är knutna till flera sjukdomar.
- Antiinflammatorisk: bevis tyder på att rhodiola bekämpar inflammation mycket som en klass av antiinflammatoriska läkemedel.
- Adaptogener: En daptogener är naturliga substanser som hjälper kroppen att anpassa sig till stress och normalisera processer i kroppen, vilket i grunden balanserar saker ut.
Rhodiola för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Hittills har vi en liten mängd bevis för dess användning i kronisk trötthetssyndrom. En översyn från 2009 sa att den hade starka vetenskapliga bevis för att förbättra:
- Uppmärksamhet
- Kognitiv funktion
- Mentala prestanda
Vi har ännu inte publicerat forskning om rhodiola för fibromyalgi.
Det delar emellertid alla ovanstående symptom med kronisk trötthetssyndrom.
Dessutom kan många, om inte alla, fördelarna som nämns ovan bidra till att lindra symtom på fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom .
Trötthet är centralt för båda dessa förhållanden. Stress, ångest, depression och minnesbrist är också vanliga problem.
De tre neurotransmittorerna det stimulerar-serotonin, norepinefrin, dopamin-är alla trodde att de dysregleras i fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Faktum är att många av läkemedelsbehandlingarna för dessa sjukdomar, såsom antidepressiva medel, syftar till att göra fler av dessa neurotransmittorer tillgängliga för din hjärna.
Dessa villkor innefattar både dysfunktionella immunsystem. En del forskning knyter dem till oxidativ stress. Båda tros innebära inflammation. Stress är en vanlig symptom utlösare och forskning tyder på dysregulering av stresshormoner.
Rhodiola har också visat sig öka övningskapaciteten hos friska människor. Hittills vet vi emellertid inte om det är effektivt mot den specifika typen av träningsintolerans hos kronisk trötthetssyndrom, som kallas post-exercional malaise .
Medan vi inte bara har forskningen att säga att rhodiola är effektivt för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom, har vi mycket bevis som tyder på att det kan hjälpa till med några av symtomen och överlappande tillstånd.
Var noga med att involvera din läkare, och eventuellt din läkare, i beslutet om huruvida du ska försöka rhodiola.
Dosering
Den rekommenderade dosen av rhodiola är mellan 100 och 300 mg per dag.
Rhodiola är inte tillgängligt i livsmedel, så det måste tas som tillägg. Förutom kapselform är den tillgänglig som extrakt och i medicinska teer.
Eftersom det kan ha en stimulerande effekt, är det bäst att ta det tidigt på dagen. Höga doser är ibland förknippade med känslan irriterande och orsakar ökad risk för biverkningar.
Bieffekter
Eventuella biverkningar inkluderar:
- Huvudvärk
- Orolig mage
- dåsighet
- Svårighet att sova
Rhodiola har effekter liknande receptbelagda monoaminoxidashämmare (MAOI), så du borde inte ta dem tillsammans.
Om du tar rhodiola tillsammans med selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) kan det öka risken för sömnighet.
Det är okänt huruvida rhodiola kan bidra till en potentiellt dödlig biverkning som kallas serotoninsyndrom.
Vi vet ännu inte om rhodiola är säkert för barn, eller under graviditet och amning.
Din läkare kan hjälpa dig att bestämma om rhodiola är rätt för dig baserat på de potentiella riskerna och fördelarna.
> Källor:
> Chen TS, Liou SY, Chang YL. Antioxidant utvärdering av tre adoptogen extrakt. Den amerikanska tidningen av kinesisk medicin. 2008; 36 (6): 1209-1217.
> Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, et al. Klinisk prövning av Rhodiola rosea L. extrakt SHR-5 vid behandling av mild till måttlig depression. Nordic Journal of Psychiatry. 2007; 61 (5): 343-8.
> De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Akut Rhodiola roseaintag kan förbättra uthållighetsövningen. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004 juni; 14 (3): 298-307.
> Panossian A, Wikman G. Evidensbaserad effekt av adaptogener i trötthet och molekylära mekanismer relaterade till deras stressskyddande aktivitet. Aktuell klinisk farmakologi. 2009 september; 4 (3): 198-219.
> Pooja, Bawa AS, Khanum F. Anti-inflammatorisk aktivitet av Rhodiola rosea - "en andra generationens adaptogen. Fytoterapiforskning: PTR. 2009 aug; 23 (8): 1099-102.