För övning och avkoppling
Tai Chi, eller T'ai Chi Chuan, kallas också "rörlig meditation". Det anses vara en mild form av motion och ett sätt att slappna av din kropp och minska stressen.
Medan det är en kinesisk praxis som går tillbaka till 1200-talet eller tidigare, har det blivit mycket vanligt i USA. Det rekommenderas allmänt för personer med hälsoförhållanden som begränsar rörelse eller energi.
Växande kroppar av vetenskapliga bevis tyder på att tai chi kan vara en bra form av motion för personer med fibromyalgi (FMS) eller kronisk trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS ). Recensioner av medicinsk litteratur pekar på konsekvent positiva resultat; De pekar emellertid också på vanliga brister i studiernas metodik, vilket innebär att de inte kan betraktas som högprofilerade. Så för tillfället kan vi inte säga säkert om det är säkert och effektivt för dessa förhållanden.
Varför Tai Chi?
Tai Chi är en icke-påverkan form av motion. Det innehåller inga ansträngda rörelser, inga hopp, ingen löpning och ingen aerobics. Istället flyttar du din kropp fluidiserat genom en följd av avsiktliga rörelser som ibland beskrivs som fysisk poesi.
I traditionell kinesisk medicin (TCM) betyder chi livsenergi . TCM lär att chi rör sig genom din kropp och håller dig vital och hälsosam. Problem med flödet av chi sägs vara kopplade till sjukdom, och TCM-utövare tror att återställa sitt rätta flöde kommer att ge god hälsa.
Akupunktur och Tai Chi är båda trodde att främja cirkulationen av chi.
För personer med FMS och ME / CFS som kan tolerera mild träning kan Tai Chi vara ett sätt att få din kropp att röra sig, öka din energi och främja flexibilitet och styrka. Inte alla av oss kan tolerera motion , oavsett hur mild.
För mer information om det, se:
Trots att det är mild motion, kom ihåg att börja långsamt och förlänga dina träningspassar gradvis eller lägg till en andra kort session på din dag. Instruktörer säger att alla kan göra Tai Chi, trots rörelsebegränsningar, eftersom det inte finns något "rätt sätt" att göra det.
Mycket av Tai Chi håller dina fötter rotade fast på marken, vilket är särskilt bra för människor som kan ha balansproblem i samband med FMS eller ME / CFS. När du börjar, undvik rörelser som kan göra din kropp instabil och riskerar att falla. Var noga med att kolla med din läkare om andra saker du kan behöva ta hänsyn till när du startar Tai Chi.
Tai Chi klasser är ganska vanliga i hela landet. För att hitta en, kolla med din lokala YMCA / YWCA, gym, rehab anläggningar och sjukhus. Att arbeta med en instruktör eller personlig tränare kan hjälpa dig att lära dig formuläret på rätt sätt och dra nytta av dem.
> Källor:
> Alraek T et al. BMC komplementär och alternativ medicin. 2011 7 okt, 11: 87. Kompletterande och alternativ medicin för patienter med kronisk trötthetssyndrom: en systematisk översyn.
> Lauche R, et al. Bevisbaserad komplementär och alternativ medicin. 2015; 2015: 610.615. En systematisk översikt över recensioner för kompletterande och alternativa behandlingar vid behandling av fibromyalgi syndromet.