Vad kan det göra för dig?
Översikt
Du associerar förmodligen folsyra med graviditet, eftersom det vanligen rekommenderas för att förebygga fosterskador. Folsyra gör mycket mer än det, och det har till och med fått uppmärksamhet som en potentiell behandling för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom .
Folsyra kallas också vitamin B9 eller folat. Det spelar en roll i:
- Omvandlar mat till bränsle,
- Med hjälp av fetter och protein,
- Håller hår, hud och ögon friska,
- Hjärna / nervfunktion,
- Leverhälsa,
- Hjärthälsa,
- Cancer förebyggande,
- Produktion av genetiskt material,
- Göra järn och röda blodkroppar fungerar ordentligt.
Några studier tyder på att folsyra kan bidra till att lindra depression; Resultaten blandas emellertid.
Folsyra och vitamin B12 arbetar nära varandra i många av dessa funktioner, och därför rekommenderas det ofta att de tas tillsammans.
Låga folsyrasnivåer är något vanliga. En sann brist är dock sällsynt. Brist kan leda till:
- Mental tröghet,
- Glömska,
- Irritabilitet,
- Anemi (lågt antal röda blodkroppar),
- Nervproblem i benen,
- Diarre,
- Aptitlöshet,
- Dålig tillväxt.
Roll i behandling av fibromyalgi och CFS
Vi har inte mycket forskning på folsyra för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Undersökningar som gjordes på 1980-talet och 90-talet gav blandade resultat, men de senare har föreslagit att det kan spela en positiv roll i vår behandling.
En studie från 2006 (Lundell) gav bevis för att mer än 80% av patienterna med kronisk trötthetssyndrom, särskilt de med B- cellimmunbrist och reaktiverad Epstein-Barr-virusinfektion , såg deras symptom förbättras på folsyratillskott.
En studie från 2015 (Regland) stödde användningen av folsyra och B12-tillskott i kronisk trötthetssyndrom, särskilt hos patienter med comorbid fibromyalgi.
Forskare drog slutsatsen att högre doser ledde till bättre respons, särskilt hos dem med båda tillstånden. Men de som regelbundet tar opiatvärkemedel , Cymbalta (duloxetin) eller Lyrica (pregabalin) rapporterade dagligen en mindre effekt. Det ledde forskare att misstänka en negativ interaktion mellan droger och kosttillskott.
Det är vanligt att nutritionister och naturläkare föreslår folsyra som behandling för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.
Kostkällor
Folsyra är lätt tillgänglig i livsmedel. Vanliga kostkällor inkluderar:
- Sparris,
- Avokado,
- Nötlever,
- rödbetor,
- brysselkål
- Njur, lima, vita och mungbönor,
- Mjölk,
- Apelsinjuice,
- Rotsaker,
- Lax,
- Spenat och andra mörka bladgröna grönsaker,
- Vetegrodd,
- Fullkorn.
I USA bekräftas alla spannmålsprodukter med folsyra.
Dosering
Om du väljer att ta folsyratillskott, kontrollera först om du redan har det i ett multivitamin- eller B-vitaminkomplex.
Hos vuxna är den rekommenderade dagliga tilldelningen av folsyra 400 mcg. (Högre doser föreslås för gravida och ammande kvinnor.)
Det rekommenderas ofta att du tar ett B-komplextillskott eftersom det långsiktiga tillskottet med en av B-vitaminerna kan leda till obalanser i de andra.
Även folsyratillskott kan maskera symptom på en farlig B12-brist.
Bieffekter
Eventuella tillägg du tar har potential att orsaka oönskade biverkningar. Biverkningar från folsyra är sällsynta vid rekommenderad dagpenning. Höga doser kan leda till:
- Förvirring,
- Aptitlöshet,
- Illamående,
- kramper,
- Hudreaktioner,
- Sömnproblem
- Magproblem.
Följande läkemedel kan interagera negativt med folsyra:
- antibiotika,
- Dilantin (fenytoin),
- Daraprim (pyrimethamin),
- Kemoterapi mediciner.
Många droger kan störa folsyrasnivåer eller absorptionshastigheter, inklusive vissa som är vanliga för oss med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.
Dessa inkluderar:
- Antiinflammatoriska medel (NSAID) som Aleve (naproxen) eller Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidin (sulfasalazin) för reumatoid artrit eller inflammatorisk tarmsjukdom;
- Syra-blockerare, inklusive antacida, H2-blockerare (cimetidin, famotidin, ranitidin) och protonpumpshämmare (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Din läkare kan hjälpa dig att identifiera eventuella interaktioner och ange rätt dosering för dig. Det är också aldrig en dålig idé att kolla med din apotek om interaktioner - de kan vara medvetna om vad din läkare inte är.
Mer kompletteringsinformation
För att lära dig mer om att ta tillskott för fibomyalgi och kronisk trötthetssyndrom, se:
källor:
Harmon DL, et al. annaler av klinisk biokemi. 1997 jul; 34 (Pt 4): 427-9. En vanlig genetisk variant som påverkar folatmetabolism är inte överrepresenterad i kronisk trötthetssyndrom.
Jacobson W et al. Neurobiologi. 1993 dec; 43 (12): 2645-7. Serumfolat och kroniskt trötthetssyndrom.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Arkiv för internmedicin. 1989 Nov; 149 (11): 2501-3. Lever-extrakt-folsyra-cyanokobalamin vs placebo för kronisk trötthetssyndrom.
Lundell K et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Klinisk aktivitet av full och en gas den hos patienter med kronisk trötthetssyndrom.
Regland B, et al. PLoS One. 2015 22 april; 10 (4): e0124648. Svar på vitamin B12 och folsyra vid myalgisk encefalomyelit vid fibromyalgi.
University of Maryland Medical Center. Alla rättigheter förbehållna. Vitamin B9 (Folsyra). Åtkomst till juli 2015.