Kan B12 ge ett energiförlust?
B-vitaminer är viktiga för energiproduktion, proteinmetabolism, bildning av röda blodkroppar och underhåll av centrala nervsystemet. B-vitaminer är vattenlösliga, vilket betyder att din kropp använder vad som kan och eliminerar resten genom urin.
B12 är ett vanligt tillägg för ökad energi. Den är tillgänglig i flera former, inklusive injektioner, tabletter och sublinguella (under tunga) former.
Några (men begränsade) studier tyder på att låga B12-nivåer kan vara involverade i fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom . Om så är fallet är det möjligt att de, åtminstone delvis, är ansvariga för de låga energinivåerna som är typiska för båda förhållandena.
Forskning på B12-tillskott för denna sjukdom har just börjat, men det lilla vi har lovar. En studie från 2015 (Regland, PLoS One) av B12-injektioner visade ett positivt svar, särskilt hos dem som också tog dagliga folsyratillskott .
Dosering
Vissa experter på fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom rekommenderar minst 50 mg dagligen av de flesta B-vitaminerna och 500 mikrogram B12. Några försöksbehandlingsprotokoll använder B12-injektioner.
Många läkare är inte överens om detta och anser att B12-injektioner är arkaiska och inte stöds av vetenskapliga bevis. Vissa läkare och forskare säger dock att anekdotiska bevis stöder B12-tillskott för att uppnå och bibehålla högre B12-nivåer hos personer med dessa tillstånd.
Kostkällor
B12 är lättillgänglig i nästan vilken som helst animalisk härledd mat, såsom:
- Nötköttlever & andra orgelkött
- Skaldjur;
- Kött och fjäderfä;
- ägg;
- Mjölk & andra mejeriprodukter;
- Fortifierad frukostflingor;
- Näringsjäst.
Vissa vegetariska och veganska produkter förstärks med B12, eftersom en växtbaserad diet generellt inte innehåller tillräckligt.
Om du är på en specialdiet kanske du vill prata med din läkare och / eller en nutritionist om hur man bäst får tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler.
Bieffekter
Det är viktigt att notera att biverkningar är möjliga och potentiellt farliga även med naturliga ämnen som B-vitaminer.
Den vanligaste bieffekten av vitamin B12 är mild, tillfällig diarré. Svåra biverkningar är också möjliga. Du bör omedelbart få läkarvård om du upplever något av följande:
- Allvarliga allergiska reaktioner
- Kalvsmärta, svullnad eller ömhet;
- Bröstsmärta;
- Känsla av svullnad i hela kroppen;
- Feber, frossa eller ihållande ont i halsen;
- Oregelbunden hjärtrytm;
- Muskelsvaghet eller kramper;
- Andnöd;
- Ovanlig blåmärken eller blödning.
komplettering
Du behöver inte recept på B12-tillskott. De är tillgängliga från de flesta ställen som säljer kosttillskott.
Fortfarande, om du funderar på B12-tillskott, prata med din läkare om det. (Kom ihåg att många läkare är skeptiska till B12-injektioner och kan gynna olika typer av tillägg.) Om din läkare vet om alla dina behandlingar, kan han / hon ge dig bättre råd och se till att du inte gör någonting som är osäkert.
Din apotekare är också en stor resurs när det gäller negativa interaktioner mellan olika behandlingar, inklusive kosttillskott.
Källa:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 22 april; 10 (4): e0124648. Svar på vitamin B12 och folsyra vid myalgisk encefalomyeltit och fibromyalgi.
Regland B, et al Skandinaviens Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Ökad koncentration av homocystein i cerebrospinalvätskan hos patienter med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.