Antioxidant & Energiprodusent
CoQ10, eller koenzym Q10 , är en kraftfull antioxidant som finns i de flesta vävnaderna i kroppen. En hel del forskning tyder på att personer med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom ( ME / CFS ) har låga nivåer av CoQ10.
Coenzymernas roll är att hjälpa till att omvandla molekyler från din mat till energi i form av adenosintrifosfat (ATP), vilka studier visar också ibland brist på FMS och ME / CFS.
Låga CoQ10-nivåer har också kopplats till flera neurodegenerativa störningar, diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdom.
CoQ10 har blivit ett vanligt tillskott för FMS och ME / CFS och har fått en hel del uppmärksamhet från forskare.
CoQ10 för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
En betydande och växande kropp av vetenskaplig forskning bekräftar att låg CoQ10 är en vanlig egenskap hos FMS. Vissa forskare säger att det ens spelar en roll i hur tillståndet utvecklas (patogenes).
Forskning på de flesta FMS-behandlingar har blandade resultat, men initiala CoQ10-studier har lovat. Det visar sig att förbättra:
- hyperalgesi (smärta förstärkning associerad med både FMS och ME / CFS)
- depression
- Trötthet
- övningsintolerans (ett definierande symptom på ME / CFS som också kan vara en del av FMS)
- livskvalité
Mycket av forskningen pekar på förbättringar i åtgärder för oxidativ och nitrosativ stress och mitokondriell dysfunktion för att förklara de positiva effekterna.
Vi behöver fortfarande fler och större studier för att säkert veta vilken roll CoQ10 spelar under dessa förhållanden, hur säker och effektiv behandling är och om droger som riktar sig till CoQ10-nivåer skulle vara effektivare än tillskott.
Men när det gäller en kompletterande / alternativ behandling för FMS och ME / CFS, är CoQ10 långt bättre undersökt än de flesta.
Det, i kombination med hur konsekventa resultat är, gör denna forskningslinje till en lovande.
CoQ10 Dosering
CoQ10 är allmänt tillgänglig i tilläggsformulär utan recept.
En typisk dos av CoQ10 är 30 till 90 mg varje dag, tagen i mindre doser två eller tre gånger om dagen. Vissa läkare rekommenderade så mycket som 200 mg per dag. Hittills finns det ingen specifik doseringsrekommendation för FMS eller ME / CFS.
CoQ10 är fettlöslig, vilket innebär att du kommer att absorbera det bättre när du tar det med en måltid som innehåller olja eller fett.
CoQ10 fungerar långsamt, så du får inte se någon terapeutisk fördel i upp till åtta veckor.
Innan du börjar något tillägg , bör du naturligtvis kontakta din läkare.
CoQ10 i din kost
Det är ganska enkelt att öka mängden CoQ10 i din kost. Det finns i:
- nötkött
- kyckling
- ägg
- oljig fisk som sardiner, makrill, sill och öring
- organ kött som lever, njure och hjärta
- sojabönolja och rapsolja
- jordnötter
- Pistage nötter
- sesamfrön
- broccoli
- blomkål
- apelsiner
- jordgubbar
CoQ10-biverkningar
Vissa människor upplever negativa biverkningar av CoQ10, men dessa effekter är vanligtvis milda och kräver ingen behandling.
Biverkningar inkluderar:
- illamående och / eller kräkningar
- halsbränna
- diarre
- aptitlöshet
- hud klåda
- utslag
- sömnlöshet
- huvudvärk
- yrsel
- klåda
- irritabilitet
- Ökad ljuskänslighet i ögonen
- Trötthet
- influensaliknande symptom
CoQ10 kan sänka blodsockernivån och blodtrycket, så det kan inte vara ett bra val om du har diabetes , hypoglykemi eller lågt blodtryck . Var alltid säker på att prata med din läkare innan du börjar något nytt tillskott. Din apotekspersonal kan berätta om ett tillskott sannolikt kommer att interagera negativt med något av dina andra tillskott eller läkemedel.
Är CoQ10 rätt för dig?
Bara du, med vägledning från ditt hälsovårdsteam, kan bestämma vilka behandlingar du ska försöka. Var noga med att hålla hela ditt lag i loop om vad du tar.
Källa:
> Castro-Marrero J, Cordero MD, Saez-Francas N, et al. Kan mitokondriell dysfunktion vara en differentierande markör mellan kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi? Antioxidanter och redox-signalering. 2013 20 november, 19 (15): 1855-60. doi: 10,1089 / ars.2013.5346.
> Cordero MD, Alcocer-Gomez E, Culic O, et al. NLRP3 inflammasom är aktiverat fibromyalgi: effekten av koenzym Q10. Antioxidanter och redox-signalering. 2014 mar 10; 20 (8): 1169-80. doi: 10,1089 / ars.2013.5198.
> Cordro MD, Cotan D, del-Pozo-Martin Y, et al. Oralt koenzym Q10-tillskott förbättrar kliniska symptom och återhämtar patologiska förändringar i mononukleära blodkroppar i en fibromyalgipatient. Näring. 2012 nov-dec; 28 (11-12): 1200-3. doi: 10.1016 / j.nut.2012.03.018.
> Morris G, Anderson G, Berk M, Maes M. Coenzym Q10-utarmning i medicinska och neuropsykiatriska störningar: potentiella följder och terapeutiska konsekvenser. Molekylär neurobiologi. 2013 dec; 48 (3): 883-903. doi: 10.1007 / s12035-013-8477-8.
> Morris G, Maes M. Mitokondriella dysfunktioner vid myalgisk encefalomyelit / kronisk trötthetssyndrom förklarat av aktiverade immuno-inflammatoriska, oxidativa och nitrosiva stressbanor. Metabolisk hjärnsjukdom. 2014 mar; 29 (1): 19-36. doi: 10.1007 / s11011-013-9435-x.