Theanin är en antioxidant som finns naturligt i teblad. Hittills har det inte studerats specifikt för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom , men vi har studier som tyder på att det kan vara effektivt vid behandling av många symtom på dessa tillstånd.
Forskning visar teanin kan:
- Öka alertness
- Öka energi
- Lindra ångest
- Hjälpa avslappning utan att orsaka sömnighet
- Skydda hjärnceller
- Öka tillgängligheten dopamin och norepinefrin
- Lägre aktivitet hos neurotransmittorns glutamat , som kan översimulera hjärnceller
- Balansera glutationnivåer
- Öka produktionen av T-celler genom ditt immunsystem
- Förhindra minnesförlust på grund av felaktigt blodflöde (ischemi) i hjärnan
Theanin kan också sänka blodtrycket och dåligt kolesterol, öka antitumöraktiviteten och hjälpa till att reglera sömnväckningscykeln.
Det är många fördelar med ett enda ämne, och särskilt från en som verkar vara ganska säker.
Typisk dosering
Theanin finns i tilläggsform, ofta under namnet l-theanin eller under varumärket suntheanine. Vissa formuleringar kan också ha andra ingredienser, så var noga med att kontrollera etiketten så att du vet exakt vad du tar.
Eftersom det inte har studerats för dessa tillstånd, har vi inga standarddoseringsanvisningar för behandling av fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom.
För andra förhållanden är dock den typiska rekommenderade dosen 100 till 200 mg per dag. Vissa studier har dock använt upp till 600 mg per dag.
Få Theanine via din kost
Om du föredrar att få theanin genom din kost istället för från kosttillskott, finns det goda nyheter: Studier har visat att theaninen korsar blod-hjärnbarriären.
Det är inte fallet med många saker, inklusive ämnen som din hjärna behöver.
För att få en terapeutisk effekt antas det att du behöver ha en dietnivå på minst 50 mg per dag. Det kan ta mer för dig att märka en effekt. Beroende på teans kvalitet och styrka handlar det om tre koppar om dagen.
För att få mer teanin genom din kost kan du dricka svart, grönt eller vitt te. Dekaffeineringsprocessen verkar inte sänka theaninhalterna avsevärt, så decaf teas är också ett alternativ. (Theaninen är inte i örtte, men.)
Te är verkligen det enda stället du kan få det naturligt. Den enda andra platsen teanin har hittats i naturen i Bay Boletus svamp, som är infödd till delar av Europa och Nordamerika, men det är inte en man kan förvänta sig att hitta i din lokala stormarknad.
Bieffekter
Hittills vet inte forskare om några signifikanta negativa bieffekter eller droginteraktioner i samband med theanin. En kortvarig studie på råttor visade att upprepade, extremt höga doser medför få eller inga uppenbara skadliga effekter.
Det är ganska fantastiskt när du anser att även de säkraste, vanligaste drogerna och ja kompletteringarna generellt medför risken för några negativa effekter.
Med teanin verkar det enda problemet vara att du kan konsumera för mycket koffein och stimulanser kan ha en negativ effekt på vissa personer med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Kom ihåg att det koffeinerade teet fortfarande innehåller theaninen.
Theaninen har inte heller några kända negativa interaktioner med andra behandlingar.
Vi har inga uppgifter hittills om huruvida theaninen är säker under graviditet eller amning.
Ett ord från
När du överväger kosttillskott för medicinska ändamål, överväga vilka som passar dina symptom och ta med din läkare och farmaceut i beslutsprocessen.
Ta ett långsamt försiktigt tillvägagångssätt för att starta ny behandling, inklusive kosttillskott. Tänk också på en symptomtidskrift som hjälper dig att hitta några ändringar, till det bättre eller sämre, som kan följa en förändring av din behandlingsplan.
> Källor:
> Aminosyror. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanin, gamma- > glutamylethylamid >, en unik aminosyra i teblad, modulerar neurotransmittorkoncentrationer i hjärnstrimmelinterstitium i medvetna råttor."
> Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanin, en naturlig beståndsdel i te, och dess effekt på mentala tillstånd."
> Nuvarande åsikt i klinisk näring och metabolisk vård. 2009 Jan, 12 (1): 42-8. "Te och hälsa: förebyggande och terapeutisk användbarhet hos äldre?"
> Journal of neuroscience research. 2008 juni; 86 (8): 1846-56. "Theaninen, en ingrediens i grönt te, hämmar glutamintransport i neuroner och astroglia i råtthjärna."
> Neurotoxicology. 2008 jul; 29 (4): 656-62. "Skyddande effekten av grönt te komponent, L-theanin på miljögiftig inducerad neuronal celldöd."