Fungerar det?
Bevis växer för traditionell kinesisk övning av qigong som behandling av fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom .
Qigong (även stavad "qi gong" eller "chi kung") uttalas "chee gung." Qigong har som akupunktur att göra med rörelsen av energi genom kroppen. Denna energi, kallad qi eller chi, antas påverka hälsan.
Qigong har flera former.
I väst är den mest kända formen Tai Chi. Det, som andra former av det som kallas intern qigong, kombinerar andningsövningar med meditation och rörelse. En annan form, kallad extern qigong, involverar energiarbete av en utbildad utövare. Det liknar något Reiki.
Qigong för fibromyalgi
År 2013 genomförde forskare en analys av all forskning hittills om intern qigong för fibromyalgi för att se vilka slutsatser de kunde dra.
De flesta av de studier som de drog slutsatsen var inte av tillräcklig kvalitet för att inkludera i analysen. Av 117 på ämnet betraktade de bara 7. (Detta visar hur svårt det kan vara att hitta kvalitetsforskning om alternativhälsoämnen.)
De 7 artiklarna innehöll vad forskare kallade "lågkvalitativa bevis" för den kortsiktiga förbättringen av:
- Smärta,
- Livskvalité,
- Sömnkvalitet.
De fann mindre bevis för förbättring av trötthet.
De hittade inte några bevis för att qigong var överlägsen andra behandlingar.
Dock rapporterades inga allvarliga biverkningar heller.
De drog slutsatsen att qigong kan vara användbart för fibromyalgi men gav endast en svag rekommendation.
En studie kom ut i juli 2014 där deltagare med fibromyalgi fick instruktioner i qigong och praktiserades i 45 minuter om dagen i 8 veckor, var sedan inbjudna att fortsätta tills 6-månadersmärket.
Personer som såg en fördel under de första 8 veckorna var mer benägna att hålla fast vid det, och många rapporterade en positiv effekt under studiens varaktighet.
Låt oss titta på siffrorna:
- Rättegången började med 73 personer.
- Av dem fortsatte 20 över 8 veckor.
- Av dessa 20, 7 drog sig innan de nådde 6-månaders poäng.
Så, ungefär två tredjedelar av de människor som tänkt att träna qigong i 6 månader nådde faktiskt målet. För en behandling med fibromyalgi är det inte ett dåligt resultat. Det är emellertid viktigt att notera att endast 27 procent av den ursprungliga gruppen valde att fortsätta under längre tid.
Både den här studien och 2013 års analys visar att vi behöver mer forskning för att säkert veta vilka potentiella fördelar qigong kan ha för fibromyalgi, särskilt på lång sikt. Vi behöver också veta mer om vilka specifika metoder som är fördelaktiga och i vilka belopp.
Det är uppmuntrande att analysen inte fann några signifikanta biverkningar. Men som de flesta med fibromyalgi vet, kan ansträngning i sig leda till symtomfläckar. Det kan göra regelbunden motion annorlunda och till och med för att vi ska undvika det för rädsla för att göra oss värre.
Om du bestämmer dig för att försöka qigong, se till att diskutera det med din läkare och börja långsamt så att du kan minimera risken för en träningsinducerad flare.
Qigong för kronisk trötthetssyndrom
Flera studier har föreslagit positiva resultat med qigong som behandling för kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS).
I en 2009-studie rapporterade forskare signifikanta förändringar i flera symptom, inklusive:
- Sova,
- Vitalitet,
- Social aktivitet,
- Psykologiskt välmående,
- Smärta,
- Allmän rörlighet.
Denna studie omfattade emellertid inte en kontrollgrupp, så forskarna kunde inte diskutera möjligheten till placebo-effekt.
En översyn av 2011 av kompletterande och alternativ medicin för ME / CFS fann studier som visade att qigong hade en positiv effekt men kunde inte dra slutsatser på grund av det begränsade antalet kvalitetsstudier.
Under 2012, en randomiserad kontrollerad studie (RCT) inklusive 64 deltagare med antingen kronisk trötthet (symtom) eller ME / CFS , sa forskare att qigonggruppen hade mindre trötthet och bättre mental funktion än kontrollgruppen. De drog slutsatsen att det kan vara effektivt som en kompletterande terapi (vilket innebär förutom andra behandlingar) eller som en del av ett rehabiliteringsprogram.
En 17-veckors RCT under 2013 tittade på trötthet, ångest och depression i ME / CFS. Forskare säger att qigonggruppen visade signifikant förbättring i:
- Total trötthet,
- Fysisk trötthet,
- Depression .
Mental trötthet visade en mindre förbättring. Ångestvärden förbättrades dock inte signifikant.
Även om resultaten är lovande är det viktigt att notera att många personer med ME / CFS har ett symptom som kallas post-exercise malaise, vilket gör att de återhämtar sig långsamt från träning och har symtomfläckar som ett resultat av överbelastning.
Beslutet att försöka qigong ska göras mellan dig och din läkare, och du bör noggrant överväga din träningsnivå och tolerans för ansträngning.
> Källor:
Alraek T et al. BMC komplementär och alternativ medicin. Kompletterande och alternativ medicin för patienter med kronisk trötthetssyndrom: En systematisk granskning.
Chan JS, et al. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin. 2013; 2013: 485.341. Effekter av Qigong-övning på trötthet, ångest och depression hos patienter med kronisk trötthetssyndrom-liknande sjukdom: En slumpmässig kontrollerad provning.
Craske NJ, et al. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin. 2009 juni; 6 (2): 265-70. Qigong förbättrar symtom på kronisk trötthet: En pilotkontrollerad kontroll.
Ho RT, et al. Annals of Behavioral Medicine. 2012 okt; 44 (2): 160-70. En randomiserad kontrollerad test av Qigong-övning på trötthetssymtom, funktion och telomerasaktivitet hos personer med kronisk trötthet eller kronisk trötthetssyndrom.
Lauche R, et al. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin. 2013; 2013: 635.182. En systematisk granskning och meta-analys av Qigong för fibromyalgi syndromet.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 29 juli. [Epub före utskrift] Kvalitativ analys av en kontrollerad test av Qigong för fibromyalgi. Förbättra förståelsen av en uppväxande hälsopraxis.