D-vitamin utför många viktiga jobb i din kropp. Det är viktigt för benstyrka, celltillväxt och reproduktion, immunfunktion och neuromuskulär hälsa. Det är också en antiinflammatorisk. Utan D-vitamin kan din kropp inte absorbera kalcium ordentligt.
Låg vitamin D-nivåer är kopplade till rickets (hos barn), osteoporos hos vuxna. Symptom på brist kan innefatta:
- Problem tänkande
- Benvärk, mjukhet eller brötthet
- Muskelsmärta och svaghet
- Oförklarlig trötthet
Men många människor som är D-vitaminbrist har inga identifierbara symptom.
Saker som bidrar till D-vitaminbrist inkluderar:
- Otillräckligt solljus, från för lite tid ute eller användning av solskyddsmedel
- Fetma
- Mörkt pigmenterad hud
- Medicinska tillstånd som förhindrar korrekt matsmältning eller absorption
Dessa medicinska tillstånd kan innefatta fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom ( ME / CFS ). Vi vet ännu inte varför, men forskning tyder på att så många som 25 procent av människor med dessa tillstånd har låga D-nivåer. Dessutom kan vitamin D-tillskott vara en effektiv behandling för några av deras många symtom.
FMS och ME / CFS antas vara kopplade till abnormiteter i centrala nervsystemet (CNS), som består av hjärnan och ryggraden. D-vitamin är viktigt för flera områden av CNS, inklusive:
- Flera regioner i hjärnan, inklusive många som handlar om smärtreglering
- Funktionen hos neuroner (hjärnceller)
- funktionen av glialceller (hjärnans stödsystem för neuroner)
D-vitamin antas spela en viktig roll i hjärnans utveckling, att fungera som en regulator för neuroner, för att främja nervtillväxt och att ha neuroprotektiva effekter.
D-vitaminbrist och tillskott kan spela speciella roller under alla dessa förhållanden.
D-vitamin och fibromyalgi
En växande undersökning tyder på att låga D-vitaminhalter kan vara kopplade till flera symtom på FMS och att höjningsnivåerna kan lindra dessa symtom.
FMS är kopplat till höga molekyler som stimulerar hjärnan för att hjälpa till med inlärning och fokusering. Studier tyder dock på att vi inte har tillräckligt med motsvarande molekyler som lugnar ner saker senare.
Det kan lämna oss i ett hypermedvetet tillstånd där ljuden är för högt, ljusen är för ljusa och vi är grundade på sensorisk överbelastning .
D-vitamin antas bidra till att lugna hjärnan, så en brist kan bidra till en hyperstimulerad hjärna och tillskott kan bidra till att bekämpa symptomen.
D-vitamin antas också bekämpa inflammation. Hittills vet vi inte den exakta rollen av inflammation i FMS , men många av oss har mildt förhöjda inflammatoriska markörer, och vissa forskare anser att inflammation är centralt för tillståndet.
Minst en studie tyder på att D-brist på människor behöver dubbelt så mycket narkotisk smärtstillande som icke-bristfälliga människor. Om denna brist är vanlig i FMS, kan det hjälpa till att förklara varför narkotika tenderar att få en mindre effekt på vår smärta.
Vitamin D och kronisk trötthetssyndrom
Låg vitamin D-nivåer är kopplade till trötthet i allmänhet, men vi förstår ännu inte vilken roll de kan spela i de unika typerna av trötthet som vi ser i ME / CFS. Vi lär oss emellertid om specifika effekter som kan hjälpa till att lindra symtomen.
I denna sjukdom är vitamin D-brist hypotetiserad för att göra dig mer mottaglig för infektioner och öka risken för allvarlig infektion. Det ligger ovanpå risken du bär på grund av det onormala immunsystemet i ME / CFS.
Inflammation spelar sannolikt en viktig roll i ME / CFS , och vitamin D-brist är misstänkt för att köra inflammation.
Vissa undersökningar tyder på att denna brist kan vara involverad i oxidativ stress (OS) och mitokondriell dysfunktion (MD), som vissa forskare tycker är viktiga mekanismer för ME / CFS.
Dosering
Vissa FMS- och ME / CFS-experter rekommenderar dagligen mellan 1000 och 2000 IE av D-vitamin.
Så långt överstiger National Institute of Health rekommendation av 600 IE / dag för de flesta vuxna. Nya upptäckter om betydelsen av vitamin D för den allmänna hälsan förändrar dock åsikter om hur mycket som är tillräckligt.
Innan du bestämmer hur mycket vitamin D du ska ta, kan din läkare vilja att du ska ha ett blodprov för att kontrollera dina nivåer. Om du har en allvarlig brist kan han / hon ordinera en ultrahögt receptbelagd dos som syftar till att normalisera dina nivåer, följt av en mindre underhållsdos när du är inom normala parametrar.
Din kost
Om du föredrar att få vitamin D genom mat i stället för eller förutom kosttillskott, är det ganska lätt att göra.
Vitamin D är naturligt tillgängligt i:
- ägg
- schweizisk ost
- Vissa typer av fisk, inklusive lax, makrill, tonfisk och sardiner
Du får också det från solsken, så att bara öka din tid ute kan hjälpa. Dessutom lägger livsmedelsproducenterna till spannmål och mjölk, vilket ursprungligen gjordes för att förhindra rickets hos barn.
Bieffekter
Som med nästan alla tillägg kan vitamin D orsaka oönskade biverkningar. Faktum är att för mycket D-vitamin är potentiellt giftigt.
Potentiella biverkningar inkluderar:
- Illamående
- kräkningar
- Dålig aptit
- Förstoppning
- Svaghet
- Viktminskning
Återigen, var noga med att ta med din läkare i konversationen om hur mycket vitamin D är rätt för dig.
källor:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D i fibromyalgi: Ett orsakande eller förvirrande biologiskt samspel? Näringsämnen. 2016 4 juni; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P et al. En berättande recension om likheterna och olikheterna mellan myalgisk encefalomyelit / kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS) och sjukdomsbeteende. BMC medicin. 2013 mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. De många vägarna till mitokondriell dysfunktion i neuroimmuna och neuropsykiatriska störningar. BMC medicin. 2015; 13: 68.
National Institute of Health Office of Dietary Supplements. "D-vitamin: Faktablad för vårdpersonal"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalens och kliniska korrelationer av vitamin D-otillräcklighet bland patienter med kronisk smärta. Smärta Journal. 2008 nov; 9 (8): 979-84.