Hantera överbelastning och ångest
Sensoriell överbelastning är ett vanligt problem i fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom ( ME / CFS .) Det är ett symptom som kan få en betydande inverkan på ditt dagliga liv och hindrar dig från att göra mycket av de saker du tycker om.
Sensorisk överbelastning kan få dig att känna sig panik, förvirrad och överväldigad. Det kan bero på en mängd olika saker, som kan variera från en av oss till en annan.
Vad händer med sensorisk överbelastning
Överkänslighet antas vara en kärnmekanism av FMS och ME / CFS. Det betyder att våra kroppar reagerar starkt på alla slags ingångar - buller, ljusa eller blinkande ljus, folkmassor, starka luktar, kaotisk miljö eller flera saker som tävlar för din uppmärksamhet.
Våra hjärnor verkar ha svårt att bearbeta mycket ingång på en gång, eventuellt på grund av dysfunktion av neurotransmittorn serotonin . Vissa forskare tror att vi har ett problem i hjärnan med vad som kallas hämning.
Inhibering hjälper din hjärna att filtrera bort saker som är obetydliga. När du svarar på telefonen bör det hjälpa dig att ignorera tv: n eller din familjs konversation. Det bör hjälpa dig att ignorera ett repetitivt ljud, som en hög ljudsignal. Det borde, efter en kort tid, stoppa dig från att märka buzz av lysrör.
Men vår bristande inhibering innebär att vi inte kan stämma ut dessa saker.
Det betyder att våra sinnen bombar våra hjärnor med information, och våra hjärnor kan inte hantera allt.
Resultatet är att du inte kan fokusera din uppmärksamhet på saker som är viktiga. Det blir svårt att tänka, så du kan glömma vad du gjorde eller ofta tappa tanken. Det kan också leda till panikattack , vilket kan innebära ett dunklande hjärta, svettning, darrande, yrsel, stickningar och rädsla.
Senare kan du ha ökad smärta och / eller trötthet. Panikattacker kan ibland leda till en stor symtomflare.
Med tiden kan du börja rädda för panikattacker när du stöter på situationer som har utlöst dem tidigare. Det kan göra dig rädd för att gå till vissa ställen eller lägga dig i särskilda miljöer eller situationer. Detta är ett sätt på vilket våra sjukdomar kan leda till isolering.
Hantering av sensorisk överbelastning
När du börjar känna dig överbelastad, är det bästa du kan göra att ta dig ur situationen och gå någonstans tyst. Om det inte är möjligt kan du få lite djupt andetag och lugna din kropp och sinne. Vissa av oss lär oss hur vi mentalt talar oss själva från det landet, men det tar tid och övning.
Vi har inte behandlingar som är specifikt inriktade på sensorisk överbelastning, men vi kan behandla den ångest som det leder till. Många människor med FMS och ME / CFS tar anti-ångestläkemedel. Vissa människor säger att de har lycka till med vissa kosttillskott för att lugna ner dem, till exempel DHEA eller theanine .
Kom ihåg att behandlingar behöver tid att arbeta, så att ta dem när du är i kris kan inte hjälpa till mycket. Du kan ha bättre lycka ta något för att motverka ångest innan du går in i en eventuellt överväldigande situation.
Om sensorisk överbelastning och panik är vanliga problem för dig kanske du vill prata med din läkare om ett dagligt tillägg eller läkemedelsregimen. Många läkemedel som ordineras för FMS och ME / CFS kan också hjälpa till med ångest.
Undvik vissa situationer kan bli nödvändiga för dig. Till exempel, om en fullsatt mataffär är en vanlig utlösare, kan du behöva handla under långsamma tider, som tidigt på morgonen eller på natten. (Se vad som annars kan hjälpa till med matinköp.)
Undvikning kan vara nödvändigt men det kan också bli ett problem om du befinner dig att undvika för mycket - som helst ställe som kan vara bullrigt eller trångt.
Om du befinner dig isolerad genom att undvika, eller saknar saker som är viktiga för dig, kan du dra nytta av professionell rådgivning.
Det viktiga att komma ihåg är att med symptom och behandlingsteknik är detta symptom hanterbart. Det kan ta tid att ta reda på vad som fungerar bäst för dig, men i slutändan kan du ta tillbaka kontrollen över ditt liv.
källor:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. Journal of pain. 2006 jul; 7 (7): 480-7. Intensitetsberoende av hörselskadade kortikala potentialer hos fibromyalgi patienter: ett test av den generaliserade hypervigilanshypotesen.
Neblett R, et al. Journal of pain. 2013 maj; 14 (5): 438-45. Den centrala sensibiliseringsinteckningen (CSI): Upprättande av kliniskt signifikanta värden för att identifiera centrala känslighets syndrom i ett polikliniskt kroniskt smärtprov.