Sluta bli kylen!
Ett vanligt symptom på fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom ( ME / CFS ) är temperaturkänslighet . När kalla temperaturer är ett problem för dig kan det göra vintermånaderna en riktig kamp - och göra alltför luftkonditionerade platser svårt också. Med lite planering kan du kanske lindra det värsta av vad kallt väder betyder för din sjukdom.
Kylning är ett problem av ett antal anledningar: För det första kan vi få en väldigt svår tid att värma upp; För det andra kan det leda till fläckar av andra symtom . Vi börjar se några undersökningar om detta symptom, vilket kan leda till behandlingar på vägen, och vi har en aning om varför vi har ett problem som handlar om förkylningen. (Många med dessa förhållanden har problem som också värmer värme .)
Kallkänslighet under dessa förhållanden är så allmänt accepterad av det medicinska samfundet att det ofta används i studier för att utlösa ett smärtsvar, och ja, vi visar sig reagera mer på det än friska människor. I ett ansikte, i en studie om hudtemperaturförändringar i FMS, noterade forskare lägre tolerans mot kallt och en mer extrem temperaturminskning när de utsattes för nära-frysande vatten.
Varför blir vi så kalla?
Många forskare tror att dessa sjukdomar involverar något som kallas dysautonomi , vilket innebär dysregulering av det autonoma nervsystemet.
Det är det som styr vår homeostas och håller saker som vår hjärtfrekvens, matsmältning och kroppstemperatur inom normala parametrar.
I dysautonomi kan dessa automatiska funktioner vara snabba och i många av oss med FMS och ME / CFS som är mycket tydliga i vår kroppstemperatur.
När en frisk persons fötter blir kalla, till exempel, det autonoma nervsystemet sparkar till handling, omdirigering av blodflödet för att värma upp området.
Så länge situationen inte är extrem, bör kroppen kunna övervinna miljöpåverkan.
På grund av dysautonomi, men när någon med FMS eller ME / CFS får kylda fötter, kan kroppen inte anpassa sig ordentligt, så fötterna blir kalla. Att lägga på tjocka strumpor kanske inte hjälper till att värma upp fötterna. Miljön har större påverkan på kroppen som den borde.
I vissa människor kan detta problem vara tillräckligt svårt för att motivera sin egen diagnos - Raynauds syndrom . I det tillståndet kan händer och fötter bli så kalla att de blir blåa och vävnaden kan vara skadad. Det skiljer det från FMS och ME / CFS, vilket inte medför färgförändring och vävnadsskada. Om du har Raynauds symtom, var noga med att tala med din läkare så att du kan diagnostiseras och behandlas ordentligt.
När smärta är direkt relaterat till att vara kallt men ingen vävnadsskada uppstår kallas det termisk allodyni . När kylan fungerar som en utlösare för utbredd smärta i områden som inte är kalla, eller utlöser en kaskad av andra symtom ... det är bara hur FMS och ME / CFS tenderar att fungera. Det är bara en del av att ha ett överkänsligt nervsystem .
Förhindra problem med kallt
Hittills har vi inte allmänt erkända behandlingar som syftar till att reglera vår temperatur och lindra kallrelaterade symptom, men vi har en liten studie som tyder på något som kallas Waon-behandling för ME / CFS.
Waon terapi är en japansk övning som innebär lugnande och uppvärmning av kroppen. I studien satt i tio personer med ME / CFS i en bastu i 15 minuter och lades sedan under en filt, utanför bastun, i en halvtimme. De betraktade inte specifikt temperaturkänsligheten, men forskare observerade en förbättring av trötthet, humör och prestation efter behandling.
Även om detta var en liten preliminär studie visar det sig att värme kan vara till nytta för personer med detta tillstånd och ger en utgångspunkt för de undrar hur man förbättrar symtom, inklusive tendensen att bli kyld.
Kort om att spendera mycket tid i en bastu, men vi måste hitta sätt att hantera dessa symptom på egen hand.
Det bästa sättet är att förhindra att du blir alltför kall.
Några idéer för att ta bort kylningarna inkluderar:
- hålla fötterna täckta under kallt väder
- klä sig varmt, speciellt i skikt, eftersom klädsel för varmt kan utlösa symptom på värmekänslighet hos vissa
- dricka varma drycker
- äta heta matar som soppa och havregryn
- buntning upp innan du går ut i kylan
- värma upp din bil innan du går hem, speciellt med en fjärrstartare
- hålla din miljö varm
- ha saker som filtar och tofflor handy
Om du arbetar, gå till skolan eller annars spendera tid på ett ställe som ofta är kallt, kan du behöva behålla en extra tröja. På jobbet kan du begära rimligt boende , vilket kan innebära att du flyttar din arbetsstation till ett varmare område av byggnaden eller bort från fönster eller ventiler.
Värmer upp
Oavsett hur försiktig du är, kommer du sannolikt att bli kyld från tid till annan. När kylan sätter in kan det vara svårt att skaka.
När din kropp inte kan värmas upp, kan du behöva hitta en extern värmekälla, till exempel:
- ett varmt bad eller dusch
- varmvattensflaska
- värmeprodukter, såsom batteridriven strumpor eller vantar
- elektriska filtar
- värmekuddar, rispåse eller liknande mikrovågsprodukter
Var försiktig, men! Du vill inte bränna dig själv eller utlösa värmeproblem genom att försöka värma upp för fort eller med något som är för varmt. Gå långsamt och försiktigt.
> Källor:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Hudtemperatur under kallpressprov i fibromyalgi: En utvärdering av det autonoma nervsystemet? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Effekter av Waon-terapi vid kronisk trötthetssyndrom: en pilotstudie. Intern medicin. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10,2169 / internmedicin.54.3042.