Möjliga fördelar och hur man kommer igång med vattenövning
När du har fibromyalgi (FMS) är träning ett dubbelkantat svärd - det kan få dig att må bättre, men det kan också få dig att känna dig värre.
Hur är det möjligt? Det handlar om intensitet och varaktighet. Båda måste skräddarsys för din individuella nivå av träningstolerans.
En form av övning för fibromyalgi som har haft stor uppmärksamhet är varmvattenövning.
Många studier har visat att det ger många fördelar. Forskare säger att det kan hjälpa till:
- förbättra smärtgränsen (den punkt vid vilken känsla blir smärtsam)
- minska sänkningsmängden
- minska smärta
- öka kognitiv funktion
- förbättra funktionskapaciteten
- förbättra psykisk hälsa
- minska kroppsfett
- få dig att uppleva ditt tillstånd som mindre allvarligt
Studier visar också att personer med FMS kan tåla varmvattenövning bättre än några andra former av motion.
Hur stark är beviset?
Naturligtvis, när du pratar om forskning, måste du ta hänsyn till hur pålitliga studierna är.
En 2014-granskning av bevis som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews drog slutsatsen att det var lågt till måttligt kvalitetsbevis för att vattenutbildning är fördelaktig för fibromyalgi. Det fann också mycket lågt till lågt kvalitetsbevis som stödde kombinationen av vatten och landbaserad träning.
Denna nivå av bevis är inte så ovanligt när det gäller studier av icke-drogbehandlingar.
Det indikerar emellertid att dina resultat kanske inte överensstämmer med studiernas slutsatser.
Du kan ha förmildrande faktorer som gör att träningsterapi är mindre framgångsrik också, särskilt när det gäller överlappande förhållanden.
- Om du har ett kroniskt trötthetssyndrom, vilket är vanligt hos oss, kan symtomen på efterkänslighetsproblem göra dig mycket mindre kapabel att tolerera ansträngning och leda till svåra uppsving i symtom.
- Om du är ordentligt avskild, kan du behöva träna mycket mindre än personer i studierna.
- Om du har överlappande tillstånd som inkluderar ledskada, som artrit , kan du behöva ett program som är skräddarsydd för dig och inte bara för fibromyalgi patienter i allmänhet.
Likväl ger konsistensen av positiva fynd viss trovärdighet mot bevisets kropp. Du bör noggrant överväga för-och nackdelar och diskutera dem med din läkare innan du hoppar in i en övning av något slag.
Allmänna fördelar med vattenövning
Vattenövning är i allmänhet lättare att utföra och mer fördelaktigt än samma övning på land, plus det är mildare på din kropp. Det har flera fördelar för oss.
- Det är ingen inverkan, så det kommer inte att krossa dina muskler och leder.
- Driftförmågan minskar tyngdkraftseffekterna, så att rörelsen tar mindre ansträngning.
- Vatten ger motstånd, vilket hjälper dig att bygga styrka och utveckla bättre balans.
- Fördjupning i vatten hjälper dig att slappna av och sänka smärtuppfattningen.
Varför varmt vatten?
En varmvattenpool är bra för behandling eftersom kallt vatten kan göra musklerna spända. Det är särskilt viktigt i FMS eftersom många människor med tillståndet är intoleranta mot förkylning. En varmvattenpool är en som hålls runt 89,6 grader Fahrenheit (32 Celsius), som är flera grader varmare än de flesta uppvärmda pooler.
Om du tolererar kallt väl och inte känner dina muskler spända i en regelbunden temperaturpool, kan du prova att träna där. Men se upp för tecken på att din kropp reagerar dåligt på förkylningen, både under och efter ditt arbete.
De flesta gym har inte terapeutiskt varma pooler. Din läkare eller fysioterapeut kan känna till några i ditt samhälle, eller du kan kolla med lokala organ och institutioner, inklusive:
- högskolor och universitet
- YMCA eller YWCA
- rehabiliteringscentrum
- Arthritis Foundation
- Påsktätningar
- Frälsningsarmén
- stödgrupper för artrit eller FMS
Många av dessa platser har schemalagda klasser för personer med FMS eller med något villkor som begränsar rörlighet, där du kan lära av en kvalificerad instruktör.
Komma igång
Kontrollera med din läkare innan du börjar akvatisk behandling eller något träningsprogram .
- Leta efter en kvalificerad instruktör eller terapeut.
- Börja långsamt, med korta, lågintensiva sessioner och arbeta sedan gradvis upp.
- Börja med 2 sessioner i veckan, flera dagar från varandra, för att se hur din kropp svarar på träningen.
- Känn dina begränsningar och stanna inom dem. Känner inte att du måste göra det genom en hel klass.
- Försök inte att pressa igenom smärtan, eftersom det sannolikt kommer att göra att du skadar mycket värre senare.
- Tala med din läkare om tidpunkten för eventuella smärtstillande medel du är på. Om du tar dem innan du tränar, kan du sakna kroppens ledtrådar att du arbetar för hårt.
källor:
Bidonde J et al. Cochrane-databasen över systematiska recensioner. 2014 28 okt, 10: CD011336. Vattenövningsträning för fibromyalgi.
Latorre PA, et al. Klinisk och experimentell reumatologi. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Effekt av ett 24-veckors träningsprogram (i vatten och på land) på smärta, funktionell kapacitet, kroppssammansättning och livskvalitet hos kvinnor med fibromyalgi.
Latorre romerska PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern reumatologi. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Effekter av funktionell träning på smärta, benstyrka och balans hos kvinnor med fibromyalgi.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 nov-dec; 53 (6): 494-500. Smärta, livskvalitet, självuppfattning av hälsa och depression hos patienter med fibromyalgi, underkastad hydrokinesioterapi.
Segura-Jimenez V, et al. Internationell tidskrift för idrottsmedicin. 2013 jul; 34 (7): 600-5. Ett varmvattenbaserat träningsprogram minskar omedelbar smärta hos kvinnliga fibromyalgi patienter; okontrollerad klinisk studie.