Pilates (uttalad pih-LAH-tees) är en form av träning som har blivit extremt populär de senaste åren, till stor del för att den är anpassningsbar till olika nivåer av träning. Det erbjuder också en mild, ingen effekt, komplett kroppsövning som du enkelt kan göra hemma. Det kombinerar stretching och stärkande övningar genom kontrollerade och exakta rörelser med målet att toning hela kroppen.
Alla dessa faktorer gör Pilates till en potentiellt fördelaktig typ av motion för personer med fibromyalgi (FMS) eller kronisk trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS ) - men bara för dem som kan tolerera lämplig nivå av ansträngning . Pilates kommer starkt rekommenderas av många experter på dessa villkor, inklusive National Fibromyalgia Association.
Pilates Grunder
Pilates är baserad på kärnstyrka, vilket innebär en betoning på att förstärka musklerna i din torso. Starka kärnmuskler hjälper till med att stödja resten av kroppen, vilket underlättar belastningen på ryggen och benen. Pilates arbetar också hela kroppen med målet att skapa längre, smalare muskler.
Om du är något aktiv och inte har höga styvhetsnivåer, kan Pilates vara nästa steg för dig för att förbättra din styrka och övergripande fitnessnivå.
Obs! Börja alltid långsamt och separera dina träningspass med några dagar, och följ med eventuella förändringar i symtom som du märkte under de dagarna av. Också, var noga med att prata med din läkare och andra medlemmar i ditt hälsoklubb innan du börjar träna någon form av motion.
Båda dessa förhållanden innefattar problem med ansträngning. I FMS kan det leda till symtomfläckar. I ME / CFS kan det leda till en stor uppsving i symtom som kallas post-exercional malaise. På grund av dessa realiteter måste vi vara särskilt försiktiga när vi utövar oss på något sätt. Det är viktigt att känna dina gränser och stanna inom dem, bara expandera dem långsamt och noggrant när din kropp är redo.
Vissa läkare rekommenderar mot någon motion för personer med ME / CFS. Andra säger att det är fördelaktigt, så länge det är på lämpliga nivåer.
Forskningen
Hittills har vi inga studier på Pilates för ME / CFS.
Vi har bara en studie om denna form av motion för FMS, men många studier har visat att motion kan hjälpa till att minska symptom på FMS och att styrketräning är särskilt fördelaktig. Men pilates och ansträngande övning i allmänhet kanske inte är lämpliga för alla med dessa sjukdomar och kan göra väsentlig skada för vissa.
I den enkla studien (Altan) tog 25 kvinnor med FMS Pilates från en certifierad tränare. En timmars klasser hölls tre gånger i veckan i 12 veckor. En kontrollgrupp av kvinnor med FMS gjorde hemsträckningsövningar.
Vid slutet av de 12 veckorna visade Pilates-gruppen signifikanta förbättringar av smärta och övergripande funktion jämfört med kontrollgruppen, vilket inte visade någon förbättring. Tolv veckor efter avslutad studie fungerade Pilates-gruppen fortfarande bättre, men smärtan hade återkommit.
Detta verkar bekräfta andra fynd som motion kan vara fördelaktigt i FMS. Det är viktigt att komma ihåg att nyckeln inte nödvändigtvis är mycket motion, men regelbunden träning som passar dig.
Är Pilates rätt för dig?
Om du inte har varit aktiv länge, kan Pilates inte vara platsen för dig att börja. FMS och ME / CFS ger oss speciella utmaningar när det gäller träning, och du måste ta hänsyn till dessa innan du börjar träna någon form av motion. Du kommer sannolikt att känna mer ansträngning från Pilates än med andra ofta rekommenderade träningsformer, så det kan vara mer sannolikt att leda till fläckar eller efterövande sjukdom.
Följande artiklar kan hjälpa dig att hitta det bästa stället att börja:
källor:
Altan L, et al. Arkiv för fysisk medicin och rehabilitering. 2009 dec; 90 (12): 1983-8. Effekt av pilates träning på personer med fibromyalgi syndrom: en pilotstudie.
Brosseau L, et al. Sjukgymnastik. 2008 jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Evidence-Based Clinical Practice riktlinjer för förstärkning av övningar i hantering av fibromyalgi: Del 2.
Lloyd AR. Medicinsk tidskrift för Australien. 2004; 180 (9): 437-438. Att träna eller inte träna i kronisk trötthetssyndrom? Inte längre en fråga.