Vad det är, vad det gör
Mindfulness får traktion som en fibromyalgi behandling, men vet du vad mindfulness verkligen betyder? Har du undrat om det är en passande kram eller något som verkligen fungerar?
Det är lätt att se varför människor är intresserade av fibromyalgi, oavsett om de har det, behandla det, undersöka det eller känna någon med det - vända sig till kompletterande och alternativa tillvägagångssätt: detta villkor är svårt att behandla.
De bästa medicinerna hjälper bara ungefär en tredjedel av de personer som försöker dem, och biverkningsrisken är hög.
Samtidigt slår vi dussintals oförutsägbara symptom som kan spåra våra liv på ett ögonblick, eller lämna oss husbundna mycket av tiden.
Så när rubriker börjar sjunga beröm om något som hjälper fibromyalgi samtidigt som de är säkra, enkla och relativt billiga, tar de märke till. Ofta när det händer, finns det lite forskning för att säkerhetskopiera det.
Mindfulness-metoder har emellertid gjort vissa in-vägar med forskare och vi samlar mer kunskap hela tiden. Det betyder att du kan titta på bevisen och bestämma själv om du ska investera tid och energi i den.
Vad är Mindfulness?
På sin mest grundläggande kan mindfulness beskrivas som medveten eller medveten om något. När det brukar beskriva vissa praxis handlar det emellertid om att fokusera din medvetenhet om nutiden; observera på ett fristående sätt utan dom och lugnt erkänna och acceptera dina tankar, känslor och fysiska känslor.
När du väl har hängt på det, kan du öva på något sätt när som helst, men vissa aktiviteter som fungerar bra för att hjälpa dig att utveckla sin uppmärksamhet är:
Sedan mindfulness började utforskas för att förbättra hälsan har flera medicinskt fokuserade program utvecklats, till exempel:
- Mindfulness-baserad stressreduktion
- Mindfulness-baserad kognitiv terapi
- Mindfulness-baserad förlossning och föräldraskap
Fibromyalgi Mindfulness Research
Forskning om mindfulness för fibromyalgi är i de tidiga stadierna. Men mycket av det är lovande. Information som presenterades vid den italienska konsensuskonferensen om smärta vid neuromedicinering gav en rekommendationsklass av A för mindfulness-interventioner för kronisk smärta totalt och en C för fibromyalgi specifikt. Den lägre betyget beror troligtvis på mindre studier av lägre kvalitet.
Studier av behandlingar som denna tenderar att vara plågade av problem med metodik, storlek och bias. Många recensioner av mindfulnessforskning noterar dessa brister samt problem med otillräckligt beskrivna metoder.
Så medan vi inte har definitiva svar från forskning finns det åtminstone en plats att börja.
En studie från 2017 som publicerades i British Journal of Health Psychology, sade att medvetenhetsmeditation ledde till betydande och varaktiga förbättringar hos deltagare med fibromyalgi, inklusive:
- symptomologi
- Smärta uppfattning
- Sömnkvalitet
- Psykisk ohälsa
Deltagare som spenderade mer tid meditera hade bättre resultat.
En 2015-studie i Annals of Behavioral Medicine föreslog att mindfulnessbaserad stressreduktion kan minska:
- Upplevd stress
- Sömnstörning
- Symptomsvärde
Forskare noterade, som i ovanstående studie, att de som praktiserat mer såg mer förbättring. Emellertid fann denna studie inga förändringar med smärtnivåer eller fysisk funktion.
En gräns i psykologi studien tittade på mindfulness utbildning i förhållande till ilska, ångest och depression hos personer med fibromyalgi. Forskare sa att träningen minskade signifikant alla tre tillsammans med ökad intern kontroll av ilska.
En 2016-pilotstudie med fokus på uppmärksam yoga noterade betydande förbättringar i:
- Värme-smärttolerans
- Tryck-smärttröskel
- Funktionella underskott
- Styrka
- Balans
- Övergripande symptom
Återigen bör dessa studier betraktas som preliminära-vi har fortfarande mycket att lära oss.
Varför välja Mindfulness för fibromyalgi?
När du har ett tillstånd som fibromyalgi, som kan fluktuera vildt vecka till vecka, dag till dag eller till och med timme till timme, kan uppmärksamhet vara extremt viktigt. Många av oss har tidiga varningsskyltar om symtomökning i våra kroppar och sinne. För en person kan det vara smärta på en viss plats. För en annan kan det plötsligt känna sig distraherad eller mentalt "ut ur det".
Om du är medveten om din kropps kropp och vad den upplever kan du kanske känna igen dessa tecken bättre och vidta lämpliga åtgärder mot huvudet av symtomspik eller fläck.
Utöver det kan vi ha en tendens att fokusera på det negativa. En 2014-studie i smärtlindring visade bevis på att personer med fibromyalgi kan ha det som kallas en "attentional bias" mot negativ information som tycks vara kopplad till svårighetsgrad. Forskare föreslog att mindfulness träning kan hjälpa till att hantera detta drag och därmed minska smärta.
Ett ord från
Om du tycker att mindfulness skulle kunna hjälpa dig, är den goda nyheten att du inte behöver vänta på att forskare ska ta ställning till det. Det är lågrisk och något du kan bedriva antingen ensam eller genom flera typer av träning.
> Källor:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness-utbildning för att minska ilska, ångest och depression hos patienter med fibromyalgi. Gränser i psykologi. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mindful yoga pilots studie visar modulering av onormal smärta behandling i fibromyalgi patienter. Internationell tidskrift för yoga terapi. 2016 sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Kontant E, Lax P, Weissbecker I, et al. Mindfulness meditation lindrar fibromyalgi symptom hos kvinnor; Resultat av en randomiserad klinisk studie. Annaler av beteendemedicin. 2015 juni; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psykologiska behandlingar och psykoterapier i neurorehabilitering av smärta; bevis och rekommendationer från den italienska konsensuskonferensen om smärta i neurorehabilitering. Gränser i psykologi. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attentional bias mot negativ information hos patienter med fibromyalgi syndrom. Smärtstillande medicin. 2014 apr; 15 (4): 603-12. doi: 10,1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditationsmedvetenhetsutbildning för behandling av fibromyalgi syndrom; en randomiserad kontrollerad studie. Brittisk tidskrift för hälsopsychologi. 2017 februari; 22 (1): 186-206. doi: 10,1111 / bjhp.12224.