Du kan känna halsbränna när magsyra får flöda tillbaka i matstrupen, röret som bär mat till magen. Ibland halsbränna är mycket vanligt, men för vissa människor är det oftare och kan störa deras dagliga liv. Du bör se din läkare för en utvärdering om du har halsbränna mer än två gånger i veckan och det är inte lättat med överklagande läkemedel.
Du kan också använda dessa tips för att förhindra halsbränna.
Hur man förhindrar halsbränna
Det här är enkla tips som du kan följa som hjälper dig att förebygga halsbränna.
- Ät mindre, mer frekventa måltider. En full mage kan lägga extra tryck på den nedre esofageal sfinkteren (LES), vilket ökar chansen att någon av denna mat kommer att återflöda in i matstrupen
- Begränsa ditt intag av syra-stimulerande livsmedel och drycker. Ät mat som sällan orsakar halsbränna och undvik de livsmedel som ofta orsakar halsbränna .
- Ät inte inom två till tre timmar före sänggåendet. Ligga ner med full mage kan orsaka maginnehåll att pressa hårdare mot LES, vilket ökar risken för återflödad mat.
- Höj huvudet några inches medan du sover . När du ligger nere på plattan trycker du magasinet mot LES. Med huvudet högre än magen bidrar gravitationen till att minska detta tryck. Du kan höja huvudet på ett par sätt. Du kan placera tegelstenar, block eller något som är stabilt säkert under benen i sängens huvud. Du kan också använda en kilformad kudde för att höja huvudet.
- Behåll en rimlig vikt. Fetma ökar abdominaltryck, vilket då kan driva maginnehållet upp i matstrupen. Enligt någon statistik upplever cirka 35 överviktiga personer halsbränna. Den goda nyheten är att för många människor, så lite som en 10 procent minskning i vikt kommer att förbättra sina halsbränna symptom .
- Använd inte bälten eller kläder som är tätt passande runt midjan. Kläder som passar tätt runt buken kommer att pressa magen, tvinga mat upp mot LES, och få mat att återflöda i matstrupen. Kläder som kan orsaka problem inkluderar täta bälten och slankande underkläder.
- Rök inte. Rökning förvärrar halsbränna . Nikotin slappar av matstrupen sfinkteren. Rökning stimulerar också produktionen av magsyra.
- Drick inte alkohol. Alkoholhaltiga drycker gör halsbränna värre . Det är bäst att undvika det eller begränsa dig till långa drycker där alkoholen är utspädd med blandare och bara har en till två drycker åt gången.
- koppla av. Medan stress inte har kopplats direkt till halsbränna är det känt att det kan leda till beteenden som kan utlösa halsbränna. Att öva avslappningstekniker för att lindra stress kommer att göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt.
- Håll en halsbrännskada. Spela in vad som orsakade dina sura reflux-episoder, svårighetsgraden av varje episod, hur din kropp reagerar och vad som ger dig lättnad. Nästa steg är att ta denna information till din läkare så att båda kan bestämma vilka livsstilsförändringar du behöver göra och vilka behandlingar som ger dig maximal lättnad.
Hur din läkare kan hjälpa till
Om din halsbränna är frekvent och det stör ditt dagliga liv, ska du utvärdera det av din läkare. Kronisk halsbränna är ett symptom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) och några andra matsmältningsstörningar. Obehandlad sur reflux kan leda till komplikationer, inklusive esophageal cancer . Din läkare kan ordinera en behandling för halsbränna eller surt återflöde .
Du kan vara ordinerad medicin för halsbränna. Var noga med att ta din medicin på samma gång varje dag. Om du är benägen att glömma, lämna dig en anteckning för att påminna dig eller ta din medicin när du gör en annan daglig aktivitet som du inte glömmer att göra, som att borsta tänderna eller tvätta ansiktet.
> Källor:
> Mayo Clinic för halsbränna.
> Symptom och orsaker till GER & GERD. National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases.