Den tre timmars nedläggningsregel med halsbränna och mer
Visste du att det finns en enkel regel som du kan följa för att förhindra nattbränna ? Lär dig om "liggande efter att ha ätit regel" och vad du annars borde veta för att inte bara förhindra detta obekväma symptom men komplikationerna det kan orsaka.
Nästan 50 miljoner människor lider av nattbränna minst en gång i veckan. Det är många människor och mycket halsbränna.
Det står också för många timmar av försvunnen sömn som kan resultera i oförmåga att fungera tillräckligt på jobbet nästa dag. Ändå är det mycket behandlingsbart.
Den tre timmars nedläggningsregel för att förhindra nattsköldbränna
Låt oss börja med en enkel regel för att förebygga nattbränna, men förklara sedan orsakerna till denna regel, vad man ska göra när man inte kan följa regeln och andra sätt att minska halsbränna.
Regeln för att minska nattbränna: "Undvik att ligga minst tre timmar efter att ha ätit ."
Varför stannar man ner för halsbränna?
Det finns ett antal olika mekanismer som leder till halsbränna . Att förstå dessa olika mekanismer som är ansvariga för halsbränna hjälper dig att förstå de många åtgärder du kan vidta för att minska ditt obehag.
En av dessa mekanismer är en full mage. När du kommer in i ett vågrätt läge med full mage, trycker du i magen i hårdare mot den nedre esofagusfinkteren - öppningen i ditt membran genom vilken din matstrupe passerar och som fungerar som en ventil som håller det som tillhör magen i din mage.
Denna bunt av muskler (den nedre esophageal sphincter) tenderar att slappna av när du lägger dig ner.
Ett annat sätt att ligga ner efter att ha ätit ökar din chans att halsbränna är att sällan sover sämre matsmältningssystemet. Vad det innebär är att mat som finns i magen fortsätter att sätta längre tid samtidigt som du är i toppposition för att maten ska återflödas upp i matstrupen.
Trycket att ligga ensamt pressar maginnehållet mot den nedre esofageal sfinkteren, men det finns många villkor som, när de kombineras med en fullständig mage, kan leda till att magsinnehållet slutar upp i matstrupen än mer om du skulle ligga ner på en full mage ensam. Några av dessa inkluderar:
- Gastriska motilitetssjukdomar - Några villkor bromsar tömningen av magen, som i kombination med full mage kan orsaka halsbränna att fortsätta.
- Det finns flera läkemedel som kan orsaka halsbränna . Ta en titt på denna lista och fråga din läkare om någon av dessa kan ersättas om de bidrar till din halsbränna.
Vad händer om du inte kan undvika att ligga efter att ha ätit?
För trött att vänta?
Måste. Skaffa sig. Sova.
Det händer. Om du måste ligga ner inom tre timmar efter att ha ätit (eller ännu längre om du har en smärtstillande rörelseförmåga), hitta ett sätt att hålla huvudet över magen.
Att vila på en lutning fungerar mycket bättre än att bara ta en extra kudde eller två. Att skapa en lutning genom att stapla block, plankor eller tegelstenar under sängens huvud är perfekt. Detta låter dig använda gravitation för att minska din gastrisk återflöde. Andra alternativ inkluderar inköp av sänghjälpmedel eller en kilkudde.
Dessa så kallade "ställningsbehandlingsanordningar" kan avsevärt minska nighttidsyreflux-symptomen.
Ett annat sätt att bekämpa nattbränna är att överväga din sovande ställning. Sova på din vänstra sida kan vara bättre för din matsmältnings hälsa. Specifikt har studier visat att detta kommer att hjälpa till med hjälp av matsmältning och minska magsyra jämfört med höger sida sömn.
Andra sätt att minska nattskölden
Hur du sover och när du somnar är inte de enda sätten att förebygga nattbränna. Andra överväganden som kan bidra till att minska dina symtom är:
- Lär dig att slappna av. Kolla in dessa tips om att minska stressen som leder till halsbränna .
- Lär dig om de livsmedel som orsakar halsbränna , och undvik dessa, särskilt på natten.
- Lär dig om de livsmedel som vanligtvis är säkra för halsbränna sufferers , och hålla fast vid dessa livsmedel, särskilt på natten.
- Att hålla en matbok för att lära sig vilka livsmedel som helst förbättrar eller förvärrar din halsbränna mest.
- Begränsa dina delstorlekar. Försök att äta flera mindre måltider i stället för färre större måltider för att minska mängden mat som finns i magen när som helst.
- Minimera din alkoholdryck som alkohol kan utlösa halsbränna .
- Välja kläder som passar löst runt din midja.
- Ta med dina gastroesofageal reflux (GERD) mediciner på regelbundet schema.
- Sluta röka - Rökning orsakar halsbränna på minst sex olika sätt .
Se till att det är halsbränna
Det är viktigt att påpeka att de symtom som vi hänvisar till som halsbränna kan ha orsakat andra än surt återflöde. Till exempel har hjärtsjukdom hos kvinnor ofta olika symtom än hjärtsjukdom hos män, och ett av dessa symptom är brännskadorna i bröstet. Tala med din läkare om dina symtom. Om dina symtom är kvar, tala upp. Få en andra åsikt om du fortfarande saknar svar.
Bottom Line på liggande och halsbränna
Halsbränna kan vara en bokstavlig smärta, men det finns många saker du kan göra för att minska både dina symtom och komplikationerna relaterade till kronisk syrautflöde . Som en snabb recension, se till att kolla in dessa topp 10 tips och livsstilsåtgärder för att underlätta nattbränna .
källor:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. och S. Gabbard. Användning av en positionsterapi-enhet förbättrar signifikant nattliga gastroesofageala reflux-symptom. Sjukdomar i matstrupen . 2016 sept 15. (Epub före tryck).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., och P. Nagy. Analys av kliniska prediktorer för upplösning av sömnstörningar relaterad till frekventa nighttid halsbränna och surregeringssymtom hos individer som tar Esomeprazol 20 mg eller placebo. Kliniska läkemedelsundersökningar . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., och J. Lagergren. Livsstilintervention i gastroesofageal refluxsjukdom. Klinisk gastroenterologi och hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.