Livsstilsförändringar du kan göra för att läsa halsbränna
Det finns enkla livsstilsförändringar du kan göra och tips du kan följa som hjälper dig att förhindra halsbränna. Alltför ofta begränsar halsbränna roliga aktiviteter. Det kan tyckas som om du antingen måste hoppa över den där middagen eller sluta med bränningen. Om du har fattat detta beslut, finns det många saker du kan göra - ofta enkla saker - för att minska risken för att detta kommer att uppstå, vilket ger dig frihet att njuta av ditt liv helt nytt. Se till att du tittar på alla dessa tips som oftast det är kombinationen av ansträngningar - snarare än en enda livsstilsförändring - som ger mest lättnad.
1 -
Ät mindre, mer frekventa måltiderEn full mage kan lägga extra tryck på den nedre esofageal sfinkteren (LES), vilket ökar chansen att någon av denna mat kommer att återflöda in i matstrupen .
I stället äter mindre mängder med vanligare intervall över hela dagen. Om du äter ute, försök att bara äta hälften av din måltid. Du kan fråga om någon vill dela en måltid med dig, eller du kan spara ansikte genom att säga att du vill ta hälften av din måltid hem för att få en god lunch nästa dag.
2 -
Undvik mat och dryck som triggar återflödeDet finns vissa livsmedel och drycker ökar risken för återflöde. Dessa livsmedel kan fungera genom att koppla av den nedre esofageal sfinkteren, eller i stället kan vara irriterande för matstrupen på egen hand.
Några av dessa livsmedel inkluderar:
- Alkohol
- Koffeinerade drycker som kaffe, te och läsk
- Kolsyrade drycker
- Citrusfrukter och juice
- Tomater och tomatsåsar
- Choklad
- Spicy mat
- Fet mat
För mer idéer om vad du ska äta, kolla in dessa livsmedel för att undvika när du har halsbränna och dessa livsmedel som vanligtvis är säkra för halsbränna sufferers .
3 -
Ät inte mindre än två eller tre timmar före sänggåendetLigga ner med full mage kan orsaka maginnehållet att trycka hårdare mot LES, vilket ökar risken för att mat återflödas från magen i matstrupen.
Om ditt schema dikterar att du måste äta kort före sängen, överväga att göra din kvällsmåltid din lätta måltid och äta en större frukost och lunch. Ta också en titt på de livsmedel du äter på kvällen för att se till att de är på listan över halsbränna.
4 -
Om du är överviktig, förlora extra pundFetma ökar abdominaltryck, vilket då kan driva maginnehållet upp i matstrupen.
Om du kämpar med din vikt kan din halsbränna faktiskt vara ett varningsskylt om andra faror som kan uppstå. Inte bara är återflödet ökat med fetma, men det är också risken för Barretts matstrupe och matstrupenskräftan .
Eftersom äta mindre måltider verkar hjälpa till med halsbränna, kan minskning av din portion storlek ha en dubbel fördel om du kämpar med din vikt.
5 -
Höj huvudet några få tummar när du soverNär du ligger nere på plattan trycker du magasinets innehåll mot den nedre esofagusfalten ("ventilen" mellan mag och matstrupe.) Med huvudet högre än magen, bidrar gravitationen till att minska detta tryck. Du kan höja huvudet på ett par sätt. Du kan placera tegelstenar, block eller något som är stabilt säkert under benen på sängens huvud eller använd en kil.
Det fungerar i allmänhet inte att bara stapla några kuddar för att höja huvudet, eftersom vinkeln inte är effektiv för att förhindra halsbränna. Som ett alternativ till att använda tegel under huvudet eller din säng (eller köpa en dyr återflödesbädd) finns det olika former av kilkuddar du kan köpa för denna användning.
6 -
Använd inte bälten eller kläder som passar tätt runt din midjaKläder som passar tätt runt buken kan pressa magen, tvinga mat upp mot den nedre esofageal sfinkteren och få mat att återflöda i matstrupen.
Kläder som kan orsaka problem är täta bälten, slankande kläder, kontrolltröja och alla kläder som bara är en storlek för liten.
7 -
Sluta rökaRökning kan orsaka och förvärra halsbränna på många sätt.
Kemikalierna i cigarettrök kan direkt försvaga den nedre esofagusfinkteren. Många av dessa kemikalier kan också direkt irritera matstrupen i matstrupen. Dessutom sänker rökning sämre matsmältning, vilket ökar mängden tid som maten kommer att förbli i magen redo att återflödas i matstrupen för att öka halsbränna ytterligare.
Om det inte räcker, ökar rökning mängden syra som produceras i magen och minskar salivet som verkar för att neutralisera matstrupeinnehållet.
Om du röker, läs mer om den roll som rökning spelar i halsbränna .
8 -
Undvik alkoholAlkohol slappar av den nedre esofagusfinkteren, vilket möjliggör återflöde av maginnehållet i matstrupen. Det ökar också produktionen av magsyra. Om du vill konsumera alkohol, följ dessa tips: Torka alkoholhaltiga drycker med vatten eller klubb soda och drick bara måttliga mängder alkoholhaltiga drycker - de föreslagna maximala mängderna är en till två blandade drycker, 12-16 uns vin eller två till tre öl. Vitt vin är att föredra att röda med avseende på halsbränna. Din bästa satsning hela vägen är att hoppa över spritet eller välja alkoholfri öl eller vin när du kan.
Rökning och alkohol är inte bara en dålig blandning när det gäller halsbränna, de kan arbeta tillsammans för att öka risken för esofageal cancer också.
9 -
Håll ett halsbrännskickorSpela in vad som orsakade dina sura reflux-episoder, svårighetsgraden av varje episod, hur din kropp reagerar och vad som ger dig lättnad. Nästa steg är att ta denna information till din läkare så att båda kan bestämma vilka livsstilsförändringar du behöver göra och vilka behandlingar som ger dig maximal lättnad.
Det är förvånande hur mycket du kan lära dig om vad som gör din halsbränna värre - eller vad som gör det bättre - när du journaliserar dina symtom över tiden.
10 -
Ta din medicin på samma gång varje dagOm du tar en medicin för halsbränna , försök ta din medicin samtidigt på samma gång varje dag. Om du är benägen att glömma, lämna dig en anteckning för att påminna dig eller ta din medicin när du gör en annan daglig aktivitet som du inte glömmer att göra, som att borsta tänderna eller tvätta ansiktet.