Nästan åtta av tio halsbränna drabbas av symtom på natten. Om du stannar hela natten är inte det alternativ du är beredd att ta för att hantera din nattbränna, bör följande förslag hjälpa dig.
Ät din stora måltid vid lunch i stället för middag
På så sätt arbetar din mage fortfarande inte med den stora måltiden när du går och lägger dig. Det är också fördelaktigt att äta 4 eller 5 mindre måltider i stället för 3 större.
Detta kommer också att minska gastrycket.
Ät minst två till tre timmar innan du kommer ner
Om du tar tupplur, försök att sova i en stol. Ligga ner med full mage kan orsaka maginnehåll att pressa hårdare mot LES, vilket ökar risken för återflödad mat.
Undvik Trigger Foods
Dessa inkluderar livsmedel som kan utlösa din halsbränna , antingen genom att öka syreproduktionen och gastrisk press eller genom att lossa den nedre sphincter muskeln. Undvik också livsmedel som kan irritera matstrupen i matstrupen, såsom kryddig mat, kaffe, citrusfrukter och juice. Speciellt om du äter någon av dessa livsmedel vid middagstid ökar dina chanser att ha nattbränna. Om du är osäker på vilka livsmedel som utlöser dina halsbrännsymptom , försök att hålla en halsbrännskiva i en vecka. Du kan också kolla in ett diagram för livsmedel med liten risk att orsaka halsbränna .
Eliminera Late Night Snacking
Ha ditt sista mellanmål senast två timmar före sänggåendet.
Sova med huvudet och axeln på en lutning
När du ligger nere på plattan trycker du magasinet mot LES. Med huvudet högre än magen bidrar gravitationen till att minska detta tryck och håller mageinnehållet där de tillhör - i magen. Du kan höja huvudet på ett par sätt. Du kan placera tegelstenar, block eller något som är stabilt säkert under benen i sängens huvud.
Du kan också använda en kilformad kudde för att höja huvudet.
Sova på vänster sida
Studier har visat att denna position hjälper matsmältningen och hjälper till med att ta bort magsyra. Sova på höger sida har visat sig förvärra halsbränna.
Se till att dina sängkläder är lösgående
Kläder som passar tätt runt buken kommer att pressa magen, tvinga mat upp mot LES, och få mat att återflöda i matstrupen. Kläder som kan orsaka problem är täta bälten och slankande underkläder.
Sluta röka
Nikotin kan försvaga den nedre esofagusfinkteren, vilket kan leda till att maginnehållet går in i matstrupen, med halsbränna som ett resultat. Rökning stimulerar också produktionen av magsyra. Ta reda på de andra anledningarna att det är bra att sluta röka om du lider av halsbränna.
Undvik alkohol
Alkohol ökar produktionen av magsyra. Alkohol slappnar också ner i esophageal sphincter (LES), vilket gör att maginnehållet återflödas tillbaka i matstrupen. Om du fortfarande vill konsumera alkohol, ta reda på hur och när du ska konsumera alkohol när du lider av halsbränna.
Ta en antacida när halsbränna träffar
Antacida kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna du kan uppleva innan du går och lägger dig.
Det kan också användas för dessa halsbränna episoder som väcker dig under natten om halsbränna kommer tillbaka. Tyvärr är detta mycket möjligt. En H2-blockerare kommer att fungera under en längre tid, vanligtvis upp till 12 timmar, men de tar en timme eller så för att börja arbeta, och du kan gå tillbaka till sömn. Ett annat alternativ är att kombinera de två. Antaciden kommer att ge den snabba lättnad du behöver, och kommer sannolikt att vara kvar tills H2-blockeraren börjar fungera.
Om du fortsätter att uppleva frekventa halsbränna på natten, se din vårdgivare. Han eller hon kommer att kunna diagnostisera om du lider av bara enstaka halsbränna eller något mer allvarligt, såsom gastroesofageal refluxsjukdom , ett sår eller en hiatal bråck.
Du kommer att kunna diskutera med din vårdgivare olika behandlingsalternativ, inklusive läkemedel som protonpumpshämmare.