Kommer du hem från en stressig dag på jobbet och har ett glas vin för att hjälpa dig att slappna av, bara för att upptäcka det inte länge efter att du har haft boll av halsbränna ? Det kan vara att alkohol är syndern .
Länken mellan alkohol och halsbränna
Alkohol kan utlösa halsbränna (gastroesofageal reflux eller GER) för många människor. Det finns flera sätt på vilka alkohol fungerar på din kropp för att förvärra eller orsaka halsbränna.
Dessa inkluderar:
- Alkohol slappar av den nedre esofagusfinkteren (LES), vilket gör att maginnehållet återflödas tillbaka i matstrupen.
- Alkohol ökar produktionen av magsyra.
- När LES slappnar, orsakar det att svälja sammandragningar blir oregelbundna.
- Alkohol gör matstrupen mer känslig för magsyra.
- När du dricker, kan du vara mindre benägna att göra hälsosamma matval och mer sannolikt att äta mat som kan utlösa halsbränna .
Om du har gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) - halsbrännsjukdomen - rekommenderas att du begränsar alkohol för att undvika återflöde.
Hitta alternativ till alkohol för avkoppling
Kanske det glaset vin efter arbete är inte så bra. Om du har halsbränna eller GERD och tror att alkohol åtminstone delvis är skyldig, kanske du vill tänka på andra sätt att koppla av på kvällarna. Du kan ta en lugn promenad i parken. Du kunde sitta i ett lugnt rum och lyssna på en inspelning av surfen på en strand.
Tänk på vilka andra strategier du har funnit till hjälp för avkoppling i det förflutna. Brainstorm aktiviteter och erfarenheter som du tycker om att koppla av och göra en plan för att införliva dessa i ditt liv.
Att hitta andra metoder för att slappna av och avbelastning har en dubbel fördel för personer med halsbränna. Inte bara kommer du att minska ett beteende (dricks) som ökar dina chanser att uppleva halsbränna, men att sänka stressnivåerna kan också hjälpa till.
Stress, åtminstone anekdotiskt, kan öka episoderna av halsbränna.
Tips om alkohol och halsbränna
Men vad händer om du fortfarande vill ha en drink ibland? Det finns några saker du kan göra för att minimera alkoholens effekt på din kropp:
- Torka alkoholhaltiga drycker med vatten.
- Blandare och cocktailingredienser kan också utlösa halsbränna. Kolsyrade drycker, citrusfrukter, citrusfrukter, choklad, koffeinhaltiga drycker och pepparmynta kan vara gärningsmän. Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som försvårar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt. Notera också hur mycket alkohol du hade, eftersom mängden kan göra skillnad.
- Hur mycket drickande är för mycket? Drick måttliga mängder. Måttligt drickande definieras som upp till en drink en dag för kvinnor och två för män. Tänk på att en drink är ett 5 ounce glas vin, en 12 ounce öl eller 1,5 ounces hårdlut.
- Undvik att ligga ner efter att ha druckit. Att sitta upp kommer att minimera återflödet.
- Välj alkoholfri öl eller vin.
Ett ord från
Du kan kanske njuta av alkoholhaltiga drycker om de konsumeras i måtta. Men om alkohol orsakar upprepad halsbränna, kanske du vill överväga alternativ till alkohol. Om du upplever långvarig eller allvarlig smärta, eller om du tror att du kan ha alkoholproblem, tveka inte att kontakta din läkare.
> Källor:
> Äta, kost och näring för GER & GERD. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Halsbränna Symptom. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.