En översikt över holistisk hälsa
Eftersom fler och fler människor söker ett mer omfattande och praktiskt tillvägagångssätt till vården har den holistiska hälsan blivit allt populärare genom åren. Oavsett om de lugnar ryggsmärta med massage , avkylar förkylning med kosttillskott eller tar upp meditation till tämst ångest, använder cirka 30 procent av amerikanska vuxna nu någon form av alternativ medicin enligt National Center for Complementary and Integrative Health ( NCCIH).
Holistisk hälsa definieras i allmänhet som medicinska behandlingar som inte ingår i den vanliga medicinen. Men många använder alternativa behandlingar tillsammans med konventionell vård. Denna övning kallas vanligen "komplementär medicin".
Trots existerande utanför den vanliga medicinen har en hel del alternativa behandlingar en lång historia över hela världen. Faktum är att vissa behandlingar är en hörnsten i traditionella medicinska system.
Till exempel är akupunktur ett centralt element i traditionell kinesisk medicin , medan växtbaserade läkemedel är en grundsten för ayurveda (den traditionella medicinen i Indien).
Varför vänder folk till holistisk hälsa?
Det finns otaliga skäl till varför människor använder alternativa behandlingar för att förbättra deras hälsa. Till exempel är personer med smärtstillande tillstånd som artrit ofta beroende av alternativa behandlingar för att minska deras användning av smärtstillande medel. Andra använder alternativa behandlingar för hjälp vid hantering av tillstånd som ofta är svåra att behandla, såsom depression. Och i många fall lägger folk till holistiska behandlingar i sin dagliga rutin för att förbättra sin energi, främja sunnare sömn, lyft sin humör och lindra vardagen.
Även om vissa former av holistisk medicin är utspädda för behandling av cancer, finns det väldigt lite vetenskapligt stöd för sådana påståenden. Forskning tyder dock på att vissa alternativa behandlingar (som akupunktur och massage) kan gynna människor med cancer genom att lätta biverkningarna i samband med cancerbehandlingar som strålning och kemoterapi.
Typer av holistiska behandlingar
Alternativa behandlingar varierar kraftigt i tillvägagångssätt, från professionellt administrerade terapier som kiropraktik till gör-det-själv-tekniker som meditation. Läs vidare för att lära dig mer om dagens mest använda holistiska behandlingar.
1) Akupunktur
En nålbaserad terapi som används i tusentals år i traditionell kinesisk medicin, anses akupunktur stödja läkning genom att stimulera kroppens flöde av vital energi (även känd som "chi"). När du utför akupunktur sätter utövare mycket tunna nålar i specifika punkter på kroppen. Enligt principerna för traditionell kinesisk medicin ligger dessa punkter längs osynliga energiflöden (som kallas " meridianer "), som förbinder våra organ med andra delar av kroppen.
En av de mest studerade alternativa behandlingarna finns att akupunktur har visat sig hjälpa till vid behandling av flera typer av smärta (inklusive ryggsmärta, nacksmärta, artrosrelaterad smärta och kronisk smärta ). Det finns också bevis på att akupunktur kan bidra till att minska frekvensen av spänningshuvudvärk och förhindra migrän.
2) Aromaterapi
Aromaterapi innebär inandning av doften av eteriska oljor extraherade från specifika växter, såsom lavendel och rosmarin . Man tror att andning i dessa aromer kan påverka din hälsa delvis genom att påverka vissa hjärnkemikalier.
Medan få kliniska prövningar har testat hälsoeffekterna av aromaterapi har vissa studier visat att detta tillvägagångssätt kan bidra till att lindra stress och lindra vanliga hälsoproblem som menstruationsvärk och sömnlöshet .
3) Kiropraktik
Med fokus på förhållandet mellan din kropps struktur och dess funktion, centrerar kiropraktik på manuell manipulation av ryggraden och andra delar av kroppen. Typiskt refererade till som "justeringar", syftar dessa manipuleringar till att korrigera anpassningsproblem och, i sin tur, främja återhämtning från en rad hälsoförhållanden.
Ofta används vid behandling av smärtrelaterade hälsoproblem (inklusive ryggsmärta , huvudvärk och till och med fibromyalgi) kan kiropraktik också vara till hjälp vid kontroll av tillstånd som astma och sömnlöshet.
4) Tillägg
Kanske den vanligaste typen av holisitisk behandling, kompletteringar omfattar ett brett utbud av produkter, inklusive örter, vitaminer, mineraler, antioxidanter, probiotika och naturliga ämnen som fiskolja . De mest omfattande studierna kompletterar fiskolja (för att förbättra hjärthälsan) och D-vitamin (visat för att stärka benen).
5) Massage Therapy
Inte bara en populär spabehandling, massageterapi kan ha en stark inverkan på din fysiska och mentala hälsa . Faktum är att studier har visat att genomgår massage kan hjälpa till att behandla ryggont , artrit, spänningshuvud, karpaltunnelsyndrom, ångest, depression och en mängd andra hälsoproblem.
En alternativ behandling som praktiseras i tusentals år inkluderar massage som svenska massage (som innebär långa slag, knådning och djupa cirkulära rörelser), djupvävnadsmassage , shiatsu (som fokuserar på att applicera tryck på samma kroppspunkter som stimuleras vid akupunktur) , och andra populära massage stilar .
6) Mind-Body Techniques
Med sin väletablerade förmåga att minska stress kan kroppsliga tekniker som meditation , yoga, progressiv muskelavslappning, tai chi och guidad bildning ge en mängd hälsofördelar. När de introduceras i din hälso-rutin kan sådana tekniker hjälpa till att avvärja stressrelaterade problem som högt blodtryck.
Eftersom mer och mer forskning visar en stark länk mellan stress och smärta finns det också bevis för att vissa kroppsliga tekniker kan gynna människor med smärtstillande tillstånd. För det ändamålet har studier visat att tai chi kan bidra till att minska artritens smärta, medan meditation kan ge huvudvärklindring.
7) Näringsterapi
En annan klass av do-it-yourself-holistiska behandlingar, innebär att näringsbehandlingar skräddarsyr din diet för att uppnå specifika fördelar eller kontrollera kroniska tillstånd. Detta inkluderar den växande trenden av juicing för att öka hälsan och förbättra energi.
Andra exempel på välrenommerade näringsbehandlingar: dricker grönt te för att stärka immunsystemet, eliminera mejeri och / eller socker för att minska akne och följa en antiinflammatorisk diet för att hantera tillstånd som artrit.
Är holistiska behandlingar säkra?
Eftersom få alternativa behandlingar har studerats i stor utsträckning är lite känt om säkerheten hos dessa behandlingar. För att minimera hälsoriskerna vid alternativa behandlingar är det viktigt att du pratar med din läkare innan du lägger till sådana behandlingar i din hälsobehandling.
Det är också viktigt att komma ihåg att "naturligt" inte nödvändigtvis betyder "säkert". Till exempel kan många växtbaserade eller näringstillskott utlösa skadliga effekter, samt interagera med mediciner eller andra naturläkemedel.
Dessutom bör det noteras att användning av alternativa behandlingar i stället för läkare-ordinerad terapi kan få allvarliga konsekvenser och väsentligt skada din hälsa.
Ska du använda alternativa behandlingar?
När det används säkert och noggrant kan många alternativa behandlingar göra ett underbart tillskott till din hälso- och sjukvård. Tillsammans med att diskutera alternativa behandlingar med din läkare, se till att du gör läxorna genom att läsa om den senaste forskningen om din alternativa behandling av intresse (inklusive eventuella risker).
Din läkare kan också vägleda dig för att hitta en kvalificerad utövare, ett viktigt inslag i att dra största möjliga nytta av vilken alternativ behandling du väljer.
> Källor:
> National Cancer Institute. Kompletterande och alternativ medicin. Uppdaterad 10 april 2015. https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam.
> Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. Kompletterande, alternativ eller integrerad hälsa: Vad finns i ett namn? Uppdaterad juni 2016. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health#types.
> Steyer TE. Kompletterande och alternativ medicin: en primer. Fam Pract Manag. 2001; 8 (3): 37-42.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.