Från svenska till shiatsu, här är tips om att hitta vad som passar dig
Det finns många typer av massage terapi, från klassiker som svenska och djupvävnad till mer exotiska stilar som shiatsu. Oavsett om du vill gräva lite eller ha ett hälsotillstånd eller skada, kan du välja en massagestil vara förvirrande om du inte är helt säker på vad det innebär. Här är en lista över de mest populära typerna av massage (inklusive några som kan vara nya för dig).
1) Svenska massageterapi
Den vanliga typen av massage som erbjuds i de flesta kliniker, gym, spa och hälsocenter, svensk massage är praktiskt taget synonymt med massageterapi. Svensk massage är baserad på västerländska begrepp inom anatomi och fysiologi, jämfört med den energi-centrerade stilen vanligare i asiatiska massageformer. Med hjälp av lotion eller olja börjar massage terapeuter vanligtvis med breda generella slag och sedan övergå till specifika slag för att lösa problemområden.
Det finns fem grundläggande slag i svensk massagebehandling: effleurage (långa släta slag), petris (knådning, rullande och lyft), friktion (vridning eller små cirkelrörelser), tapotement (slagverk) och vibrationer (vagga och skaka rörelser).
Svensk massage ger full kroppsspänningsavslappning, och det kan vara särskilt användbart om du återhämtar dig från en skada.
2) Aromaterapi Massage
En aromaterapassmassage är en svensk massage med doftande vegetabiliska oljor (kända som eteriska oljor ) som läggs till massageoljan.
Extraherade från blommor och andra växtdelar erbjuder eteriska oljor en behaglig doft och antas ha helande egenskaper. Lavendel och ros är till exempel kända för att främja avkoppling. Även om oljor kan väljas för att möta specifika behov, använder terapeuten vanligtvis förblandade oljor för att slappna av, energisera eller upplyftas.
Den lugnande effekten av aromaterapi massage kan gynna en mängd olika villkor, inklusive huvudvärk, sömnlöshet, vissa matsmältningsstörningar, ryggont och även premenstruella symtom. Innan du får en aromterapimassage, se till att du inte är allergisk mot någon av de växter som används i oljorna, eftersom de kan orsaka en reaktion på huden.
3) Hot Stone Massage
Som namnet antyder använder varm stenmassage varma stenar. Terapeuten placerar uppvärmda, släta stenar på specifika punkter på kroppen och håller också de varma stenarna medan man ger massage. Stenarna är vanligtvis basalt (en vulkanisk sten som bibehåller värmen väl).
Värmen på stenarna kan vara avkopplande och kan lossna snäva muskler så att terapeuten snabbt kan nå områden med muskelspänningar.
Om du har vissa medicinska tillstånd som högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom eller åderbråck, bör du kontakta din vårdgivare om du planerar att få en varm stenmassage. På samma sätt, om du tar något blodförtunnande läkemedel, var noga med att få en medicinsk åsikt först.
4) Djupvävnadsmassage
Djupvävnadsmassage är en fokuserad terapeutisk massage som riktar sig mot muskelknutar (även känd som "adhesioner") och specifika problemområden i de djupare skikten av muskel och bindväv.
Med hjälp av avsiktliga, långsamma slag eller friktion över muskelkornet behandlar terapeuten kroniska täta eller smärtsamma muskler, repetitiv belastning, posturella problem eller skador.
Medan det är sant att trycket i djupvävnad är vanligtvis mer intensiv än en svensk massage behöver den inte vara smärtsam att vara effektiv. Om du upplever smärta, låt din massage terapeut veta direkt.
Denna typ av massage är särskilt fördelaktig för personer med kronisk smärta eller långvariga skador som medför begränsad rörlighet. Det är effektivt vid behandling av repetitiva stressskador som tennbågsarm eller karpaltunnelsyndrom och kan vara till hjälp för att minska symptomen på artros.
5) Shiatsu Massage
En form av japansk karosseri, shiatsu innebär lokalt tryck med hjälp av terapeutens fingrar (eller ibland händer och armbågar), appliceras i en rytmisk sekvens längs kroppen. Varje punkt hålls i ungefär två till åtta sekunder. Med rötter i traditionell kinesisk medicin är målet med shiatsu att stimulera akupressurpunkter på kroppen för att förbättra flödet av energi och hjälpa till att återfå balans.
Eftersom ingen olja eller lotion används, bär du lös kläder. Shiatsu görs normalt på en matta på golvet eller på ett lågt massagebord och används ofta för att minska stress och skydda mot stressrelaterade hälsoproblem. Det är också troligt effektivt för behandling av tillstånd som artrit, sömnlöshet, rygg och nacksmärta, ischias och även sinusproblem.
Shiatsu kan hjälpa till att öka energi, främja återhämtning från skador och stimulera matsmältningssystemet.
6) Thai massage
En unik blandning av assisterad yoga, passiv stretching och pressande massagebevegelser, thailändsk massage är mer energi än andra former av massage. Det är lite som yoga utan att göra jobbet, eftersom terapeuten rör sig och sträcker dig i en sekvens av hållningar, vanligtvis på en matta på golvet.
Som shiatsu anpassar thailändsk massage kroppens energier. Massageterapeut använder rytmisk kompression längs kroppens energilinjer för att minska stress och förbättra flexibilitet och rörelseomfång. Den är färdig klädd.
Denna typ av massage kan minska muskelspasticitet och ryggsmärta och har visat sig vara användbar vid behandling av balansproblem och migränsymptom.
7) Graviditetsmassage
Även kallad prenatal massage är graviditetsmassage anpassad till en förväntad mammas behov men används oftast för att främja avkoppling. Eftersom många gravida kvinnor lider av ryggsmärta och svullna vrister speciellt under de senare månaderna, är prenatal massage en relativt säker, drogfri väg att ge lättnad.
Massage terapeuter som har fått specialutbildning och är certifierade i prenatal massage vet hur man positionerar och stöder kvinnans kropp under massagen, modifierar tekniker och undviker vissa områden och tekniker under graviditeten. De flesta kommer att ha ett speciellt bord som gör att kvinnan kan vila bekvämt och säkert under massagen. Helst bör du söka ut en utövare som är erfaren och licensierad i prenatal massage.
8) Zoneterapi
Gilla att ha dina fötter arbetat? Terapeuten använder fingertryck och tekniker som knådning och gnidning för att främja avslappning och läkning i kroppen. Zoneterapi bygger på "reflexområden" på händer och fötter, vars energi anses vara kopplad till organ och andra kroppsdelar. Genom att trycka på reflexpunkterna kan reflexologen balansera ditt nervsystem och stimulera endorfiner, kroppens naturliga nöjessvar, vilket minskar stress och obehag.
Zoneterapi går tillbaka till antika civilisationer men förfinades av amerikanska fysioterapeut Eunice Ingram på 1930-talet. Detta kan vara en djupt avslappnande terapi, speciellt om du står hela dagen eller har trötta, ömma fötter. Du tar bort dina skor och strumpor, men förblir annars klädda.
9) Sportsmassage
Designad för att förebygga och behandla skador, förbättra flexibiliteten och förbättra sportens prestanda, kan sportmassage användas av idrottare med all förmåga att förbereda sig för eller återhämta sig från atletiska eller sportevenemang. Även om du inte är en idrottsman kan sportmassage hjälpa muskelsmärta eller begränsat rörelseområde.
Idén bakom sportmassage är att manipulera kroppens mjuka vävnader och fokusera på vissa muskelgrupper beroende på vilken sport idrottaren spelar. Denna typ av massage kan hjälpa till med ökat blodflöde, ökat rörelseområde och ökad flexibilitet.
I sportmassage är strokesna oftast snabbare än en typisk svensk massage. Terapeuten kan också inkludera kompression, tryckpunktsterapi, friktion och gemensam mobilisering.
Ett ord från
När du letar efter massagebehandling, var noga med att kontrollera vilken typ av massage en utövare kan erbjuda. Matcha det med de fördelar som du hoppas få från massagesessionen. Du kanske vill chatta med flera olika utövare för att hitta den som förstår dina behov och är van att arbeta med personer med liknande mål. Var noga med att diskutera eventuella allergier, till exempel dofter eller plantoljor, så din massage kommer att vara avslappnande och fördelaktig utan att det gäller.
> Ansvarsbegränsning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.