Fördelar och tips
En typ av massageterapi, djupvävnadsmassage använder fast tryck och långsamma slag för att nå djupare lager av muskel och fascia (bindväven som omger musklerna). Det används för kronisk värk och smärta och sammandragna områden som en styv nacke och övre rygg, ryggsmärta, benmusklerhet och ömma axlar.
Hur fungerar det?
Medan vissa slag kan känna sig som de som används i svensk massagebehandling är djupvävnadsmassage inte detsamma som att ha en vanlig massage med djupt tryck.
Det brukar bryta upp ärrvävnad och bryta ner muskelknutar eller vidhäftningar (band av smärtsam, styv vävnad) som kan störa cirkulationen och orsaka smärta, begränsat rörelseområde och inflammation.
I början av massagen appliceras lättare tryck för att värma upp och förbereda musklerna. Speciella tekniker appliceras sedan. De vanligaste teknikerna är:
Stripping : Djupt, glidande tryck längs muskelfibrerna med hjälp av armbåge, underarm, knogar och tummar
Friktion: Tryck applicerat över en muskelkärna för att frigöra vidhäftningar och omforma vävnadsfibrer
fördelar
Djupvävnadsmassage fokuserar vanligen på ett specifikt problem, såsom kronisk muskelsmärta, skadereglering och följande villkor:
- Ländryggssmärta
- Begränsad rörlighet
- Återhämtning från skador (t ex whiplash, faller)
- Repetitiv stamskada, såsom karpaltunnelsyndrom
- Postural problem
- Muskelspänning i hamstringarna, glutes, IT-band, ben, quadriceps, rhomboids, övre rygg
- Artros smärta
- Ischias
- Sportbekymmer (löpare, idrottare)
- Piriformis syndrom
- Tennisarmbåge
- fibromyalgi
- Övre rygg eller nacksmärta
Enligt tidningen Consumer Reports rankade 34 000 personer djupvävnadsmassage som effektivare för att lindra artrosens smärta än fysioterapi, motion, receptbelagda läkemedel, kiropraktik, akupunktur, diet, glukosamin och överdriven läkemedel.
Djupvävnadsmassage fick också en topprankning för fibromyalgi smärta. Människor märker ofta ett förbättrat rörelseområde direkt efter en djupvävnadsmassage.
Kommer det att skada?
På vissa punkter under massagen kan du känna lite obehag eller till och med lite smärta när massageterapeut arbetar på områden där det finns vidhäftningar eller ärrvävnad.
Du bör alltid berätta för din massage terapeut om du känner smärta under massagen. Terapeuten kan justera tekniken eller ytterligare förbereda vävnaderna om de ytliga musklerna är spända.
Smärta är inte nödvändigtvis bra, och det är inte nödvändigtvis ett tecken på att massagen fungerar. Faktum är att din kropp kan spänna upp till följd av smärta, vilket gör det svårare för terapeuten att nå djupare muskler.
Vad kan jag förvänta mig?
Massage terapeuter kan använda fingertoppar, knogar, händer, armbågar och underarmar under en djupvävnadsmassage. Du kan bli ombedd att andas djupt som massage terapeuten arbetar på spända områden.
Efter massagen kan du känna lite styvhet eller ömhet, men det bör dämpas inom en dag eller så. Var noga med att kontakta din massage terapeut om du har problem eller om du känner smärta efter att ha fått massage.
Dricksvatten efter massagen kan hjälpa till att skölja det metaboliska avfallet från vävnaderna.
Varningar och försiktighetsåtgärder
Djupvävnadsmassage kan inte vara säker för personer med blodproppar (t ex tromboflebit eller djup venetrombos), på grund av risken för att de kan lösas. Om du har blodproppar eller riskerar att bilda blodproppar är det viktigt att du konsulterar din läkare först.
Om du har haft ny operation, kemoterapi, strålning eller något annat medicinskt förfarande, är det klokt att kontakta din läkare innan du börjar massagebehandling. Vissa personer med osteoporos bör undvika det djupare trycket av denna typ av massage.
Massage ska inte göras direkt över blåmärken, inflammerad eller infekterad hud, hudutslag, obehagliga eller öppna sår, tumörer, bukhåla, bräckliga ben eller områden av de senaste sprickorna.
Om du har något tillstånd är det viktigt att du i förväg kontaktar din primäravårdspersonal för att ta reda på vilken typ de rekommenderar. Till exempel kanske människor med vissa tillstånd, som ankyloserande spondylit, inte kan tolerera smärtan hos en djupvävnadsmassage.
Gravida personer bör först kontrollera med sina läkare om de funderar på att få ett meddelande. Djupvävnadsmassage (eller något starkt tryck) bör undvikas under graviditeten, men din läkare kan föreslå en massageterapeut utbildad i graviditetsmassage.
Eventuella biverkningar
Djupvävnadsmassage kan leda till blåmärken. Fallrapporter har rapporterat venös tromboembolism, spinal accessory neuropati, hepatiskt hematom och bakre interosseösa syndrom efter djupvävnadsmassage.
Ett ord från
Djupvävnadsmassage är mer än bara en massage med djupt tryck. Målen och teknikerna är olika. Det kan hjälpa till med vissa villkor, men kom ihåg att kommunicera med din massage terapeut för att få ut det mesta av massage.
> Källor:
> Massage Therapy för hälsoändamål. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. En jämförelse av effekterna av djupvävnadsmassage och terapeutisk massage på kronisk ryggsmärta. Stud Health Technol Inform . 2012.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.