En kroppsövning som ofta används för att lugna sinnet, kan meditation också vara till nytta för ditt hjärta. Även om forskning om meditation och kardiovaskulär hälsa är ganska begränsad, tyder vissa studier på att upptagning av en meditationspraxis kan öka ditt försvar mot hjärtsjukdomar (den främsta dödsorsaken i USA).
Hur kan meditation hjälpa ditt hjärta?
Meditation innebär vanligtvis fokuserad uppmärksamhet på ljud, tanke, föremål, ögonblick, visualisering eller mantra (ett upprepat ord eller fras).
Mindfulness, andedräkt och medkänsla är andra delar av meditationen.
Meditation är tänkt att minska stress, en riskfaktor för hjärtsjukdom. Det finns bevis på att meditation kan sänka aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, vilket innebär att blodtrycket och hjärtfrekvensen sänks under avslappningsperioder.
Forskningen om meditation och hjärthälsa
Studierna om meditation föreslår en möjlig fördel av meditation om riskreduktion för hjärtsjukdomar, enligt en rapport som publicerades 2017 av American Heart Association (AHA). I sin granskning av tidigare publicerade studier fann forskare att meditation är förknippad med minskad stress, ångest och depression och förbättrad sömnkvalitet och allmän välbefinnande.
Medan deras recension tyder på att meditation också kan bidra till att sänka högt blodtryck, hjälpa människor som röker sluta och kan vara förknippade med minskad hjärtinfarkt, säger forskarna att mer forskning (från högkvalitativa storskaliga kliniska prövningar) behövs innan några slutsatser kan göras.
Under tiden föreslår de att meditation kan vara en billig och låg riskpraxis som kan användas tillsammans med konventionella strategier som kost, motion och andra livsstilsmodifikationer.
I en studie som ingår i AHA-granskningen deltog 201 personer med kranskärlssjukdom i en transcendental meditation (en typ av meditation som innebär att du stänger och repeterar ett mantraprogram) eller ett hälsoprogram.
Efter ungefär fem år var mortaliteten och antalet hjärtattacker eller stroke signifikant lägre hos dem i meditationsgruppen.
För en rapport som publicerades i European Journal of Preventative Cardiology 2015 analyserade forskare tidigare publicerade kliniska prövningar om kroppsutövning, inklusive meditation. I sin recension fann forskarna att dessa insatser var förknippade med förbättrad livskvalitet, depression, ångest och blodtryck.
Ett träningsprogram för online mindfulness kan förbättra träningskapaciteten hos personer med hjärtsjukdom, enligt en studie som publicerades i PLoS One 2017. För studien fick deltagarna tre månader av antingen vanlig vård och online-uppmärksamhet eller ensam vård. Vid en 12 månaders uppföljning hade de som fått uppmärksamhetsutbildningen en liten förbättring av träningskapaciteten (uppmätt genom ett sex minuters gångstest), systoliskt blodtryck (topptalet i blodtrycksläsning), mental funktion , och depressiva symtom.
Poängen
Trots att mer forskning behövs om de potentiella fördelarna med meditationen på hjärthälsan kan meditation få en positiv inverkan på din totala hälsa på grund av dess stressminskande fördelar.
Andra kroppsövningar som yoga och tai chi kan också hjälpa till att lindra din stress.
Om du har hjärtsjukdom eller är i riskzonen för hjärtsjukdom, tala med din vårdgivare om hur du införlivar meditationspraxis i din behandling.
källor:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation och kardiovaskulär riskreducering: En vetenskaplig uttalande från American Heart Association. J är hjärta Assoc. 2017 28 september; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Stressreducering i sekundär förebyggande av hjärt-kärlsjukdom: randomiserad kontrollerad studie av transcendental meditation och hälsoutbildning i svarta. Circ Cardiovasc Qual Outcome. 2012 november, 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Mind-body-metoder för patienter med hjärtsjukdom: en systematisk granskning och meta-analys. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Online mindfulness som en lovande metod för att förbättra träningskapaciteten i hjärtsjukdom: 12 månaders uppföljning av en randomiserad kontrollerad studie. PLoS One. 2017 9 maj; 12 (5): e0175923.
> Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.