Kan Tai Chi öka din hälsa och välbefinnande?
Tai Chi är en kroppsövning som ofta används för att förbättra mental och fysisk hälsa. Trots att den ursprungligen utvecklades som en kampsport, praktiseras den som en form av rörlig meditation. Många tai chi-utövare använder denna teknik för att minska stressen, liksom för att förbättra kroppsställning, balans, flexibilitet och styrka.
Dessutom sägs tai chi öka humör, lindra smärta, stärka immunförsvaret och förbättra hjärthälsan.
Tai Chi innebär att man utför långsamma, graciösa övningar som kombinerar rörelse, meditation och rytmisk andning. Enligt principerna för traditionell kinesisk medicin kan dessa övningar bidra till att stimulera flödet av vital energi (även känd som "chi") och i sin tur främja läkning från olika hälsobetingelser.
Tai Chi hälsofördelar
Under senare år har studier visat att upptagning av tai chi kan vara till nytta för personer med vissa hälsoförhållanden.
I en forskningsrevision som publicerades i kompletterande terapier inom medicin 2014 analyserade forskare 21 tidigare publicerade studier med totalt 1.200 patienter och fann att tai chi verkar ha positiva effekter på hälsorelaterad livskvalitet hos personer med kroniska tillstånd . Enligt översynens författare kan tai chi vara speciellt till hjälp för patienter med tillstånd som påverkar deras kardiovaskulära, andnings-, hjärn- och / eller muskuloskeletala hälsa.
Här är en titt på flera andra viktiga resultat från den tillgängliga forskningen om Tai Chi och dess potentiella hälsoeffekter:
1) artros
Det finns några uppmuntrande bevis som tyder på att tai chi kan hjälpa till med att kontrollera smärta hos personer med knästrosor i enlighet med en forskningsrevision som publicerades i klinisk reumatologi 2008.
Men översynen fann också lite bevis på att tai chi kan bidra till att förbättra fysisk funktion hos artrosepatienter.
Relaterat: Osteoartrit Pain Relief Remedies
2) Hjärtsjukdom
En forskningsöversikt som publicerades i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention 2009 fastställde att tai chi kan vara till nytta som tilläggsterapi för vissa patienter med hjärt-kärlsjukdom eller risk för hjärt-kärlsjukdom. I sin analys av 29 tidigare publicerade studier noterade granskarens författare att tai chi-övningen var förknippad med förbättringar av blodtryckskontroll och träningskapacitet.
Dessutom visar en forskningsöversikt som publicerades i Preventive Cardiology 2008 att tillsättning av tai chi till din blodtryckshanteringsplan kan bidra till att ytterligare sänka ditt blodtryck.
Relaterat: Naturlig tillvägagångssätt för högt blodtryck
3) Parkinsons sjukdom
Det är för tidigt att berätta om tai chi kan gynna människor med Parkinsons sjukdom, föreslår en forskningsöversyn som publicerats i Parkinsonism och relaterade sjukdomar under 2008. Medan undersökningen visade några bevis på att öva tai chi kan bidra till att förebygga fall i Parkinsons patienter noterar författarna att Det mesta av den tillgängliga forskningen om detta ämne lider av betydande brister.
Relaterat: 3 Alternativa behandlingar för Parkinsons sjukdom
4) Psykologisk hälsa
För en forskningsöversikt som publicerades i International Journal of Behavioral Medicine 2014, undersökte forskare 42 tidigare publicerade studier som testade effekterna på tai chi på psykologisk välbefinnande. Även om de granskade studierna visade att tai chi kan ha positiva effekter på frågor som depression, ångest och stress, noterar författarnas författare att dessa studier hade stora begränsningar och att mer forskning behövs för att fastställa tai chis effekter på psykisk hälsa.
Relaterade: 8 Naturliga depression Remedies och naturliga botemedel mot ångest
Fler fördelar
Ny forskning tyder på att tai chi också kan hjälpa till att behandla flera andra hälsotillstånd, inklusive ryggsmärta och fibromyalgi .
Det finns också några bevis på att tai chi kan bidra till att främja återhämtning från stroke, samt förbättra livskvaliteten, minska trötthet och öka immunfunktionen hos personer med cancer.
Säkerhet och biverkningar
Medan tai chi verkar vara säkert för de flesta friska människor (när det görs korrekt), bör det inte användas som ersättning för standardvård vid behandling av ett kroniskt hälsotillstånd. Dessutom, om du har ett hälsotillstånd som artrit, är det viktigt att konsultera din läkare innan du börjar tai chi för att se om det är lämpligt för dig.
Hur man övar Tai Chi
Tai Chi lärs ofta i grupper i hälsocentre, samhällscentra, kontor och skolor. Du kan också lära dig tai chi tekniker från böcker, samt från ljud och video resurser. Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa försäkrar dock att lärande tai chi från en video eller bok inte säkerställer att du gör rörelserna korrekt eller säkert.
Uttal: tai-chee
Kallas också: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skugga boxning
källor
Ding M1. "Tai Chi för strokerehabilitation: en fokuserad granskning." Är J Phys Med Rehabil. 2012 dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Tai Chi effektivitet för kroniska muskuloskeletala smärtstillstånd: en systematisk granskning och meta-analys." Arthritis Rheum. 2009 15 juni, 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi träning för behandling av smärta och funktionshinder hos personer med långvarig ryggsmärta: En randomiserad kontrollerad studie." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 november; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "En omfattande översyn av hälsofördelar av qigong och tai chi." Am J Hälsoprojekt. 2010 jul-aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi för artros: en systematisk granskning." Clin Rheumatol. 2008 februari; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Effektivitet av tai chi för Parkinsons sjukdom: en kritisk granskning." Parkinsonism Relat Disord. 2008 dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Tai Chi effekter på hälsorelaterad livskvalitet hos patienter med kroniska tillstånd: en systematisk översyn av randomiserade kontrollerade försök." Komplement Ther Med. 2014 aug; 22 (4): 743-55.
Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa. "Tai Chi och Qi Gong." NCCIH Pub nr: D322. Augusti 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "En randomiserad studie av tai chi för fibromyalgi." N Engl J Med. 2010 aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Effekterna av tai chi på depression, ångest och psykologiskt välbefinnande: en systematisk granskning och meta-analys." Int J Behav Med. 2014 aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi-träning för patienter med hjärt-kärlsjukdomar och riskfaktorer: En systematisk översyn." J Cardiopulm Rehabil Föregående. 2009 maj-juni; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Effekten av tai chi övning på blodtryck: en systematisk översyn." Före Cardiol. 2008 Våren, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Hälsa fördelar med qigong eller tai chi för cancerpatienter: en systematisk granskning och meta-analyser." Komplement Ther Med. 2014 feb; 22 (1): 173-86.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsofrågor och rådfråga din läkare innan du använder något alternativt läkemedel eller gör någon förändring i din behandling.