Att göra hushållsarbete med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Hushållsarbete kan vara utmanande nog för dem som inte har fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom , men för dem som gör det kan det vara ansträngande att bara tänka på vad som behöver göras runt hemmet.

Medan du håller ditt hus rent kan det inte vara "enkelt", det finns flera sätt att spara energi, lindra den fysiska belastningen eller minska för att komma i kontakt med allergier eller kemikalier som försvårar dina symtom.

Låt oss ta en titt på några tips som andra med dessa förhållanden har funnit bra när man klarar av hushållsarbete.

1 -

Rensa röran

När du inte har energi att springa runt i huset, är rubbning bunden att stapla upp (speciellt bredvid sängen eller soffan där du spenderar mycket tid.) Ett litet bricka eller en korg kan hjälpa dig att rensa ut dessa problemområden i en resa. Om du inte har någon form av korg i dessa områden kan inköp en idag minska din börda nästa gång du rengör.

Hus på flera nivåer kan vara en fin, dold form av tvingad motion för dem som mår bra, men med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom kan de dussintals resor upp och ner trapporna vara utmattande.

Om du gör en stor avklängning kan det vara klokt att göra högar av saker - en stapel för varje nivå. Då kan du ta allt i högen upp eller nerför trappan på en resa. Bättre än, du kan be din partner eller barn att leverera staplarna upp eller ner på en nivå. Återigen har ett bricka eller en korg till hands.

Medan det är frestande, försök att undvika att placera dessa högar på trappan, och hellre ha dem i närheten. För många människor har satt saker på trappan med goda intentioner, men upptäcka dessa högar när de fungerar som en bananskal och orsakar fall. Generellt bör trappor alltid lämnas fri från alla skräp.

När du räta ut, notera saker som slutar sluta i samma fläckar. Du kanske vill skapa ett nytt "hem" för dessa saker nära den plats de alltid hamnar i. Till exempel, om du spenderar en hel del tid på soffan, kanske du vill fylla din fjärrkontroll caddy med saker du använder ofta, som en nagelklippare och en fil, en fotmassage, gitarr och läppbalsam. Självklart kommer dessa saker att vara olika för varje person, så du kan behöva brainstorma de objekt som du skulle vilja ha bra vid alla tillfällen.

2 -

Håll föremål där du behöver dem

En enkel tidsbesparare när det gäller rengöring är att ha de tillbehör du behöver i rummet där du använder dem. Till exempel, istället för att hålla alla dina rengöringsmedel i tvättstugan (som det verkar är alltid på en annan nivå än var du städar.)

Det kan innebära att du håller badrumstvättar i varje badrum och alla köksrengöringsmedel i köket. Det kan ta upp mer utrymme, men det kan vara värt det. Och för dem som klarar av trötthet kan det sluta göra skillnaden mellan att städa ett rum och låta det gå en annan dag.

Det är inte bara insamling av varor som är tröttsam. Efter samling av förnödenheter och rengöring har många personer med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom fått nog, och förnödena förblir spridda runt och på diskar i obestämd tid, åtminstone tills din energi återställs.

Du kanske vill köpa separata flaskor fönster eller spegelrengörare för att hålla i varje rum. Då kan du köpa och lagra en stor påfyllningsflaska till tvättstugan och fylla på alla andra flaskor regelbundet. Små handbyxor / dammpanelsatser är ganska billiga och lätta att hitta, och det är fantastiskt att ha flera så att du inte alltid kör för en kvast.

Medan ett lättviktigt och billigt vakuum som passar in i ett litet utrymme inte kan rengöras så bra kan det göra ett anständigt jobb att städa upp små ytor för att du har energi eller kan hitta någon annan att dra ut din stora och göra en mer noggrann rengöring. Ett litet, uppladdningsbart handvakuum skulle fungera för detta också.

3 -

Välj en vakuum noggrant

De som inte har levt med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom kanske inte inser hur vibrationer i ett vakuum kan vara irriterande. Många med dessa förhållanden finner att vibrationerna från ett vakuum kan irritera nerverna i sina händer och fötter. Om du klarar av detta fenomen har andra funnit att man använder handskar när man dammar kan dämpa vibrationerna betydligt.

Innan du köper ett vakuum, be om att testa det. Tillsammans med letar efter en som är lätt, se hur lätt det är att trycka. Vissa blir mycket enklare än andra. Ett självdrivet vakuum kan låta som en bra idé, men några av dem kan dra på armen, vilket kan vara smärtsamt.

Tänk på ett påsefritt vakuum om du har en dammallergi eller känslighet -påse kan släppa mycket damm i luften, speciellt när du byter dem.

När du suger, tryck inte och dra snabbt med armen, eftersom det kan vara svårt på din arm och överkroppen. I stället går vakuumet långsamt framåt och bakåt.

4 -

Damm utan böjning eller sträckning

Böjning och sträckning till damm kan orsaka kaos med ömma muskler och leder. För att hålla dig inte stressad eller att klättra eller nå, leta efter en damm med ett teleskophandtag. En lång man kan hjälpa dig att damm allt från stolspår till spindelväv i taket utan att böja eller nå.

Vissa dammsugare kan lägga mycket damm i luften, så om du är allergisk eller känslig kan du vara bättre med de nyare produkter som fäller damm mer effektivt. Dessa "microfiber" dammsugare kan vara mycket effektiva när du klarar av "torrt damm" så att du inte bara flyttar den från dina möbler till den luft du andas.

Om damm verkligen stör dig, försök att bära en kirurgisk typ mask. De är allmänt tillgängliga på drogaffärer eller i apotekssektionen av livsmedelsbutiker eller storaffärsbutiker.

5 -

Minska möjliga faror

För kemiskt känsliga kan rengöringsprodukter vara ett verkligt problem, och flera kemiska känsligheter är alltför vanliga hos personer med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom.

En enkel och billig lösning för ditt badrum är något du redan har - tvättmedel. Det gör ett bra jobb på badkar, toaletter och handfat, och du vet redan att du kan tolerera det. Några andra bonusar: du behöver bara en liten mängd och det spolas väl. Självklart passar inte alla tvättmedel till denna faktura. Du kanske vill prova en produkt från din ekologiska livsmedelsbutik eller en Arm and Hammer-produkt. Bättre än, kolla in miljökoncernens betyg av tvättmedel. Denna organisation räknar ett stort antal hemprodukter på en skala från 1 till 10 baserat på närvaron av allt från kemikalier som irriterar dem som kan vara cancerframkallande .

Flera lukter i ett litet utrymme kan också förvärra sinnena. Du kan bli av med en genom att använda varmt vatten för att tvätta din spegel. Det fungerar överraskande bra!

Svampar kan hålla på bakterier och sprida dem, vilket du inte särskilt vill ha om du har ett kompromissat immunsystem. Istället för att använda en smutsig svamp, ta en gammal tvättduk och släpp sedan den i tvätten när du är klar.

Gummihandskar kan skydda din hud mot kemikalier. Om de gör dig för klumpig kanske du vill prova latexhandskar, som inte är så skrymmande (eller de latexfria alternativen om du är allergisk.)

Om du befinner dig i huvudvärk från rengöringsprodukter kan det vara mer än din fibromyalgi. Många av dessa produkter kan släppa ut flyktiga organiska föreningar i luften, och detta kan vara ännu mer giftigt vid kombination av produkter.

Du kanske också vill prova "gröna" kemikalier eller använda hushållsprodukter som ättika istället för typiska rengöringsmedel. Faktum är att många har funnit att de kan göra ett utmärkt jobb att städa sina hem med bara några kemikalier: natron, ättika, citronsaft, citronolja och vatten.

6 -

Lyssna på dig själv och prioritera!

Pacing är viktigt oavsett vad du gör. Prova att arbeta i korta sprickor med viloperioder däremellan. Variera också dina uppgifter så att du inte använder samma muskler för länge. Lär dig hur du klarar dig själv när du hanterar fibromyalgi eller CFS .

Att stimulera dig själv är till hjälp, men du kan fortfarande hitta dig själv med de mest oroliga uppgifterna som lämnas omöjliga. Innan du börjar rengöra, ta fram en lista. Ta en stund att lista dessa på en skala från 1 till 3, varav 1 är viktigast. Börja med 1 på din lista. Ofta är 3-talet inte så viktiga ändå. Med tiden kan de bli en "1" och kommer att göra det närmare toppen av din lista.

Om du upptäcker att dina symtom är värre efter rengöring och inte har haft en symtom dagbok för fibromyalgi / CFS , försök starta en idag. Många människor gör sina egna bästa tips för att klara sig genom att notera mönster i dessa tidskrifter.

Hushållsarbete är bara en av utmaningarna när du lever med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom. Från trädgårdsskötsel till matlagning , shopping , resor , oro för att hålla jobbet , fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom utgör en uppsättning unika utmaningar. Att hitta andra som klarar av dessa villkor, oavsett om det finns en supportgrupp i ditt samhälle eller ett samhälle i nätverket online, kan hjälpa dig att känna sig mindre ensam och ge dig ytterligare tips om hur du hanterar dagliga problem.

Du kan också vara intresserad av att kolla in denna lista över livsstilsförändringar för personer med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom som kan göra varje dag du lever med ditt tillstånd bara lite enklare.

> Källor:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. och I. Goicolea. "Jag är inte kvinnan jag var": Kvinnors uppfattning om effekterna av fibromyalgi på privatlivet. Hälso- och sjukvård i kvinnor internationellt. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., och A. Davies. Förklara oförklarlig smärta för fibromylagipatienter: Hitta en berättelse som är acceptabel för patienter och ger en motivering för bevisbaserade ingrepp. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.