Kan du fortfarande arbeta på gården?
Yardarbete och trädgårdsarbete innebär böjning, lyftning, grävning, knäböjning, exponering för elementen, allergener och mycket mer. Även den hjärtligaste av oss med fibromyalgi , kronisk trötthetssyndrom eller andra kroniska sjukdomar kommer sannolikt att falla av utmattning för länge!
Men betyder det att du måste låta din trädgård gå till frö? Kanske inte, om du kan göra rätt justeringar.
Du kanske inte kan göra så mycket som möjligt innan du blev sjuk, men du kan kanske njuta av denna hobby och hålla sakerna snygga.
De rätta verktygen
Rätt verktyg kan göra skillnaden mellan att skapa skönhet och kasta i trowel, så att säga. Några avgöranden för någon trädgårdsmästare med dessa villkor är:
- Bra, robusta handverktyg. Spetsiga är inte tillräckligt starka för att kompensera för brist på styrka du har. Tuffare kommer att göra mycket mer av den tunga lyftningen för dig.
- En tjock knäbock. Oavsett om du knäböjer eller sitter, har du en bra kudde kommer du att hålla dig mycket bekvämare och kanske bara hjälpa dig att stanna där du behöver vara lite längre.
- En trädgård caddy som du kan dra runt på gården. Leta efter något som innehåller alla dina verktyg tillsammans med utrymme kvar för växter. Många av dem har också kopphållare, vilket innebär att du inte lämnar din drink halvvägs över gården. En bra caddy sparar mycket resor så att du kan spara energi för det verkliga arbetet.
- Tjocka handskar. Först skyddar de dina händer mot repor och repor, vilket kan vara långsamt att läka och kan införa infektion som kan påverka ditt överbelastade immunsystem. För det andra kan de hålla din hud i kontakt med allergener eller kemikalier som kan förvärra dina symtom.
- En solskydd. Många av oss har ljuskänslighet och kan dra nytta av visir huruvida vi har solglasögon eller inte. Om du aldrig har slitit en, kan du bli förvånad över hur mycket de hjälper. Också för de av oss som tenderar att svettas för mycket , kan visiret hålla svetten från att springa in i dina ögon. Varför inte en baseball keps, frågar du? Eftersom en visir är betydligt svalare på en varm dag, vilket betyder att det blir bättre att hantera temperaturkänsligheten .
Hantera dina symtom
Självövervakning är en stor nyckel när det gäller gårdsarbete och trädgårdsarbete, eller något ansträngande jobb. Lyssna på din kropp. Var realistisk om du kan hantera trädgårdsarbete på en viss dag eller inte, och hur mycket du kan göra utan att förvärra dina symtom.
Tänk på vilken medication du skulle ta för post-trädgårdsvärk och smärta och överväga om du tar dem preemptively kan vara bättre än att vänta tills du verkligen gör ont. Var säker på att du inte tar något som kan hindra din fingerfärdighet, dock. Du vill inte vara klumpig när du hanterar skarpa verktyg!
Om du har temperaturkänsligheter, vill du planera ditt trädgårdsarbete för tider när det inte är för varmt eller för kallt för att du ska arbeta bekvämt. Under heta månader kan morgnar och kvällar vara bäst. Försök att dra nytta av solens rörelse genom arbetsområden som är skuggade. Den motsatta strategin kan hjälpa dig att hålla dig varm under svalare tider.
Det låter självklart att säga "bli hydratiserad", men det är värt att säga, oavsett hur ofta du har hört det innan. Konsekvenserna av uttorkning och värmeslag kan vara allvarliga, och om din kropp har problem med att kyla ner sig, kan du ha högre risk.
Kom ihåg att behålla akut medicinska förnödenheter som du kan behöva - till exempel en astmainhalator eller EpiPen-nära till hands.
Det är också en bra idé att hålla din mobiltelefon med dig om du behöver hjälp.
Och, naturligtvis, solskärm. Solbränna utöver våra unika smärtformer av hyperalgesi och allodyni ? Nej tack!
Pacing, Pacing, Pacing
Att lära sig att passa dig ordentligt kan hjälpa dig att göra mycket mer gjort med färre konsekvenser, i trädgården och i nästan alla delar av livet.
Många av oss gör bäst när vi arbetar i korta brister med vila däremellan. Prova tio minuter med arbete följt av tio minuters vila och se hur du känner och justera tills du hittar rätt balans för dig.
Du kan behöva experimentera för att hitta det pacingsschema som fungerar bäst för dig.
Det kan tyckas att de frekventa pauserna kommer att göra jobbet ta längre tid, men du kanske upptäcker att det faktiskt gör det möjligt för dig att vara mer produktiv och förhindra större symtomfläckar.
De med kronisk trötthetssyndrom måste vara särskilt försiktiga när det gäller fysiskt arbete på grund av ett symtom som kallas post-exercional malaise .
Pacing kan vara svårt att lära. Vi har en tendens att arbeta tills vi kraschar, i ett försök att få saker gjort när vi kan.