Fånga inte utan vad du behöver!
Symptomfläckar är en oundviklig del av livet för många människor med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom ( ME / CFS ). Båda sjukdomarna kan inkludera blöder när symptomen blir betydligt sämre. och remissioner, när symptomen återfaller till lägre nivåer. (Men inte alla fall har fläckar och remissioner.)
Ibland har du en ganska bra idé att en flare kommer.
Symptom-triggare som semesterperioden, menstruationsperioden, upptagen tider på jobbet och säsongsmässiga temperaturförändringar kan vara lätta att förutsäga och förbereda för. Å andra sidan kan saker som influensa, bilolycka, dåliga nyheter eller en plötslig stressfull händelse ta dig av fötterna utan förvarning, på en tidpunkt då du hade förväntat dig att känna dig "normal" (vad det än betyder för du.) Ibland kan en uppflamning slå ut ur det blåa utan någon uppenbar anledning.
Under en flare kan symtomen vara allvarligt begränsande eller helt oförmögna. Allvarlig smärta eller trötthet kan göra att du inte kan lämna huset, laga mat själv eller ens ta en dusch. Det betyder att saker som livsmedelsbutik och löpning till apoteket är uteslutna.
Så du är inte kvar utan nödvändigheter när du behöver dem mest, det är viktigt att du är beredd på att du får en blick när som helst.
Hålla rätt saker till hands
Vilka saker behöver du komma igenom dagen?
Gör en lista med början med de mest uppenbara sakerna och flytta sedan till dem som är speciella för dina behov när du verkligen är i dålig form. Det första föremålet? Mat.
- Extra konserver och frysta livsmedel
Jag måste se till att det finns tillräckligt med mat för att få min familj och mig genom flera dagar. Jag försöker hålla flera enkla måltider till hands som min man snabbt kan kasta ihop efter arbete, liksom saker som mina barn kan förbereda sig för. Icke barmhärtiga föremål är stora - du kan sätta dem på en out-of-the-way-plats och lämna dem för när de behövs.
- Massor av specialmat
Om du har matallergi eller känslighet, är det ännu viktigare att hålla rätt mat välfylld. Det kan vara extra svårt för någon annan att handla för dig. Det är en bra idé att titta på livsmedelsförsörjningstjänster så att du har en akut back-up-plan. Det sista du vill göra är att få dig att känna dig värre på grund av vad du äter! - Hälsosamma snacks
Potatischips och godis är osannolikt att ge din kropp vad den behöver för att komma ut ur en flare! Men när du inte kan komma till mataffären, är det svårt att hålla dig i färsk frukt och grönsaker för att nibble på. Jag gillar att hålla saker som nötter och torkad frukt till hands så jag kan få lite näringsvärde från snacks.
Är matlagning och dagligvaruhandel svårt för dig, även på bra dagar? Se: Shopping Strategier och Matlagning Made Enkel för sätt att lindra påfrestningen.
Droger och tillägg
Det kan vara svårt att fylla på en akut försörjning av receptbelagda läkemedel, särskilt eftersom många av dem vi brukar ta (som antidepressiva medel, sömnmediciner och narkotiska smärtstillande medel) tenderar att försiktigt döljas ut. Men du kanske kan hitta sätt att se till att du inte är utan de droger du behöver när en flare slår ut.
- Postorder
Vissa apotek verkar rent via posten, använder telefonen eller Internet för beställning. Många traditionella apotek erbjuder nu också dessa alternativ. Du måste få dina droger beställda flera dagar innan du är ute, så det kräver en viss planering. Jag har sett några apotek erbjuder automatiska påfyllningar. Det kan betala för att utforska dina alternativ. Du kanske också vill titta på postorderingstillskott.
- Större kvantiteter
För läkemedel som inte är tätt kontrollerade, fråga din läkare om det är möjligt att ordinera större kvantiteter, vilket innebär färre påfyllningar. (Det är ibland billigare också.) Om du står inför en förutsägbar flare kan du kanske prata med din läkare i förtid om tidiga påfyllningar. bara komma ihåg att tidiga påfyllnader kanske inte är möjliga av olika skäl. Du bör kontrollera om din försäkring kommer att täcka dem också. - Planera framåt
Ett enkelt sätt att se i förväg vad du får lågt på är att använda en veckopiller. När du fyller upp, var uppmärksam på hur mycket som finns kvar i flaskan. Jag försöker få saker köpta eller beställda när jag går ner till en tvåveckors leverans.
Passerar tiden
Dagarna kan dra när du knappt kan flytta och måste ligga där ensam i timmar i slutet. Du kanske inte kan göra mycket, men du borde ha något tillgängligt att göra. De möjliga formerna av underhållning kan begränsas av dina specifika symptom, men några idéer är:
- Filmer och TV: Rätt saker
Åtgärdspakade, adrenalinpumpar och filmer är förmodligen inte din vän under en flare, och hjärndimman kan eliminera någonting tankeväckande eller djupt. Titta igenom din filmsamling och identifiera de som du tror skulle fungera på dåliga dagar. Tänk på om de kommer att vara för visuellt stimulerande, deprimerande eller cerebral. En digital videoinspelare (DVR) eller en filmtjänst som Netflix eller Hulu kan ge lämplig underhållning för att hjälpa dig att klara tiden. - Läsmaterial
Tänk på den typiska allvarlighetsgraden av din flarerelaterade hjärndimma och vad du rimligen kan läsa. Det kan vara så lätt ämne är okej i en roman, eller du kan ha bättre lycka till med noveller eller tidningsartiklar. - Hantverk & Hobbytillbehör
Du kanske inte kan göra allt du vill. Men om du har en hantverk eller en hobby som kan hjälpa till att uppta din tid, hjälper det att få extra förnödenheter avsedda för de nedåtgående tiderna. - Spel och pusselböcker
Forskning visar faktiskt att fördjupande videospel kan distrahera din hjärna från smärta . Så om ljuset, bullret och verkan av dessa avvikelser inte är för mycket för dig, kan elektroniska spel vara ett bra alternativ. Om så inte är fallet kan pusselböcker (crosswords, word-finds, Sudoku, etc.) vara bättre. - Färgböcker
Det kanske låter konstigt, men många vuxna färgar nu. Forskning visar att det kan lindra stress, och det är ett bra sätt att passera tiden - speciellt om du har små barn som hänger med dig när du är nere. Du kan hitta massor av vuxna färgböcker online och i hobby eller bokhandel. - Datorer och Internet
Självklart finns det en oändlig uppsättning spel, aktiviteter och saker att göra online. Du kan också dra nytta av att hitta ett onlineforum där du kan prata med andra personer som upplever samma problem.
Oavsett vad du väljer att passera tiden, försök att komma ihåg att du befinner dig i samma position eller att utföra en repeterande rörelse kan orsaka smärta eller muskelmattning och få dig att känna dig värre.
Källa:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 maj; 15 (5): 363-73. En randomiserad, kontrollerad studie av mindfulness-baserad artterapi (MBAT) för kvinnor med cancer.