9 naturläkemedel för högt blodtryck

Enligt American Heart Association har nästan hälften av amerikanska vuxna högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, och många är inte medvetna om det. Normalt blodtryck anses vara under 120/80 mm Hg och högt blodtryck är 140/90 eller högre. Högt blodtryck är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och om det är okontrollerat kan det skada kroppen och leda till komplikationer.

Om du är intresserad av naturliga lösningar för bättre blodtryck, finns det några bevis på att vissa lösningar kan vara till hjälp. (Det är viktigt att notera att kosttillskott inte ska användas som ersättning för standardvård.) Här är en titt på nio sätt att använda naturläkemedel för högt blodtryck:

1. Vitlök

Vitlök kan bidra till att sänka blodtrycket , enligt ny forskning. En översyn av nio tidigare publicerade studier visade exempelvis att systoliskt blodtryck (det övre numret i en läsning) och det diastoliska blodtrycket (bottenummeret i en läsning) reducerades effektivare genom behandling med ett äldre vitlöksextrakt än en placebo .

En del undersökningar tyder på att föreningar i vitlöksextrakt, såsom S-allylcystein, kan förbättra elasticiteten i artärer och slappna av muskelceller i blodkärl, möjligen genom att stimulera produktionen av vätesulfid och ökad kväveoxidproduktion (en molekyl som kan bidra till att utöka blodet kärl och lägre blodtryck) i blodkärl.



Vitlöksextrakt kan orsaka matsmältningsstörningar och andra biverkningar, och det kan interagera med mediciner, så det är viktigt att prata med din läkare om du funderar på att ta det.

2. Fiskolja och Omega-3 fettsyror

Fet fisk som lax och sardiner är höga i eicosapentaensyra (EPA) och docosapentaensyra (DHA), omega-3 fettsyror som spelar en roll i blodtrycket.

I en rapport som publicerades i American Journal of Hypertension analyserade forskare exempelvis 70 tidigare publicerade studier och fann att konsumtionen av omega-3-fettsyror i fyra till 26 veckor minskade systoliskt och diastoliskt blodtryck mycket litet.

Trots att många studier har använt höga doser omega-3-fettsyror, undersökte en preliminär studie som publicerades i Journal of Nutrition 2016 mindre mängder EPA och DHA (typiskt för vad som skulle kunna uppnås genom kostintag) och fann att dagliga doser visade minskningar i systoliskt blodtryck. Ytterligare forskning behövs.

3. Kakao

Flavanoler, en typ av antioxidant som finns i kakao och mörk choklad, kan hjälpa till med högt blodtryck. En del undersökningar tyder på att kakaoflavanoler kan öka bildningen av kväveoxid i blodkärl, vilket resulterar i utvidgning av blodkärlen och lägre blodtryck.

En rapport som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews analyserade tidigare publicerade kliniska prövningar av choklad- och kakaoprodukter och blodtryck hos friska vuxna och fann att konsumtionen av flavanolrika kakaoprodukter i två till 18 veckor resulterade i en liten (2 mm Hg) minskning av blodtrycket.

Den blodtryckssänkande effekten tycktes vara större hos de med prehypertension .

4. Hibiskus

Hibiskuste , även känt som surt te, är ett te tillverkat av blad av Hibiscus sabdariffa- växten. En analys av fem tidigare publicerade studier visade att hibiskus var associerad med en signifikant minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck.

Samtidigt som det finns få rapporterade biverkningar kan hibiskuste sänka blodsockernivåerna, och biverkningar kan innefatta matsmältningsstörningar, överdriven eller smärtsam urinering, huvudvärk, ringning i öronen eller skakhet. Hibiskus innehåller mineraler som järn och koppar, så att stora mängder bör undvikas.

5. Kötsaft

Sipping beet saft kan bidra till att sänka högt blodtryck, enligt ny forskning. Betor innehåller oorganiska nitrater, komponenter som ökar kväveoxiden.

En genomgång av försöken på rödbetersaft för högt blodtryck visade att daglig rödbeteförbrukning var förknippad med en minskning av systoliskt blodtryck.

6. Magnesium

Magnesium, ett mineral som finns i gröna grönsaker, nötter, frön, fisk, hela korn, avokado, bananer och andra livsmedel, kan blygsamt sänka blodtrycket, särskilt hos personer med magnesiumbrist. I en rapport som publicerades i hypertoni analyserade forskare exempelvis tidigare publicerade kliniska prövningar och fann en liten koppling mellan magnesiumintag och lägre blodtryck.

Specifikt hade personer med en median på 368 mg magnesium per dag (ett belopp som kan erhållas genom diet) i genomsnitt tre månader minskningar av systoliskt blodtryck på 2 mm Hg och diastoliskt blodtryck på 1,78 mm Hg.

Att se till att du får tillräckligt med magnesium i din kost är din bästa satsning, men om du överväger att ta ett tillägg, var noga med att kontakta din vårdgivare. Höga doser i tilläggsform kan utlösa diarré och andra biverkningar.

7. Kost och lågt natriumintag

Att hålla fast vid en balanserad kost som är låg i natrium men laddad med antioxidantrika växtfetter kan sänka ditt blodtryck. Med tonvikt på grönsaker, frukt, mager mjölk, hela korn, magert protein, nötter och baljväxter är kosttillskottet att stoppa hypertension (DASH) diet lågt i mättat fett, kolesterol, rött kött och socker och anses att vara ett viktigt kosttillvägagångssätt för att hålla ditt hjärta frisk.

I en rapport som publicerades i Journal of American College of Cardiology , minskade DASH diet kombinerat med lågt saltintag i 12 veckor signifikant systoliskt blodtryck hos personer med prehypertension eller stadium 1 hypertoni . De med högre systoliska blodtryckavläsningar (150 eller högre) hade en genomsnittlig minskning av 21 mm Hg i systoliskt blodtryck på låg natrium / DASH-kost jämfört med en högnatriumdiet.

När du väljer frukt och grönsaker väljer du kaliumrika frukter och grönsaker som hjälper till att balansera saltens effekter. De bästa källorna är bananer, betor, sötpotatis, tomatsås (utan tillsatt salt), vattenmelon, potatis, bönor, apelsinjuice och spenat. (Om du har njursjukdom eller tar vissa blodtrycksmedicin, undviker du stora ökar i kaliumintaget och kontaktar din vårdgivare.)

Om du är överviktig kan viktminskning bidra till att minska blodtrycket. En översyn som publicerades i Cochrane databasen av systematiska recensioner visade att viktminskning dieter följde i sex månader till tre år minskar kroppsvikt och sänkt systoliskt och diastoliskt blodtryck med 4,5 mm Hg respektive 3,2 mm Hg.

8. Te

Konsumtion av grönt te eller svart te i fyra till 24 veckor var förknippat med en minskning av blodtrycket, enligt en studie i den brittiska tidskriften Nutrition . Även om båda typerna av te hade en mild effekt på blodtrycket, var effekten av grönt te något större (möjligen på grund av den högre antioxidanthalten).

9. Mind-Body

Sjukgymnastik som yoga och meditation kan bidra till att minska stressen och sänka blodtrycket . I en studie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine analyserade forskare exempelvis studier om meditation och yoga och fann att båda metoderna tycktes minska blodtrycket.

En annan studie visade att qi gong sänkte blodtrycket hos vuxna med högt blodtryck, men fann inga skillnader mellan meditation och andra tankesätt på systoliskt blodtryck.

De flesta kroppsbehandlingar involverar djupt andning, inandning och gör att magen kan expandera och fylla med luft och sedan andas ut och släppa ut luften.

Ett ord från

När det gäller att kontrollera ditt blodtryck har vissa läkemedel visat sig ha en mycket liten (men fortfarande kliniskt signifikant) effekt på blodtrycket. De är troligen inte tillräckligt för att höja högt blodtryck till en normal läsning på egen hand. De används bäst som en del av ett övergripande tillvägagångssätt som kombinerar motion, balanserad kost, livsstilsmodifikationer och eventuella behandlingar som din läkare rekommenderar till dig.

Det finns många sätt att ändra din rutin för att bättre hantera ditt blodtryck. Om du överväger att ändra på din behandling eller ta ett tillägg, var noga med att tala med din läkare först för att vara säker på att det är rätt sätt för dig.

> Källor:

> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Effekter av natriumreduktion och DASH Diet i samband med blodtryck i baslinjen. J är Coll Cardiol. 2017 dec 12; 70 (23): 2841-2848.

> Kass L, veckor J, snickare L. Effekt av magnesiumtillskott på blodtryck: En metaanalys. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Långkedja omega-3 fettsyror eikosapentaensyra och docosahexaensyra och blodtryck: en metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Am J Hypertens. 2014 jul; 27 (7): 885-96.

> Ried K, Fakler P, lager NP. Effekt av kakao på blodtryck. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 april, 4: CD008893.

> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. En systematisk översyn och metaanalys på effekterna av vitlökberedningar på blodtryck hos individer med högt blodtryck. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.

> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effekter av magnesiumtillskott på blodtryck: En metaanalys av randomiserade dubbelblinda placebokontrollerade försök. Hypertension. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.

> Ansvarsbegränsning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.