Meditation , en kroppsövning är visad för att främja avkoppling, visar löfte som ett medel för att hålla blodtrycket i kontroll. Blodtrycket är en mätning av blodkraften mot dina artärer och kan bli förhöjda på grund av ett antal faktorer (till exempel åldersrelaterad smalning av artärerna, underliggande medicinska problem och överdriven natriumintag).
Genom att använda meditation för att hantera ditt blodtryck kan du kanske öka ditt försvar mot hjärtsjukdom , stroke och kronisk njursjukdom.
Hur kan meditation jobba?
Medan forskare ännu inte har bestämt hur meditation kan sänka blodtrycket, anses det att praktiken kan påverka aktiviteten i det autonoma nervsystemet (som reglerar blodtrycket). Meditation verkar lugna aktiviteten i det sympatiska nervsystemet (känt för att begränsa blodkärlen som svar på stress) och ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet (känt för att främja utvidgningen av blodkärlen).
Vetenskapen bakom meditation och blodtryck
Transcendental meditation (en typ av meditation som innebär att det ständigt upprepas ett ord, ljud eller fras för att stoppa distraherande tankar från att komma in i sinnet) kan vara effektivt för att kontrollera blodtrycket, enligt en analys från 2008 av nio kliniska prövningar.
Undersökare fann att praktiserande transcendental meditation kan ha potential att minska systoliskt och diastoliskt blodtryck med ca 4,7 respektive 3,2 mm Hg. (Systoliskt blodtryck är det högsta antalet i blodtrycksläsning, diastoliskt blodtryck är det nedre talet.)
Det bör noteras att en tidigare forskningsöversikt (publicerad 2004) uppdelade fem kliniska prövningar och fann brist på studier av god kvalitet för att stödja användningen av transcendent meditation för hantering av blodtryck.
Meditation för högt blodtryck
Eftersom forskare ännu inte har bevisat att meditation kan minska ditt blodtryck avsevärt, är det viktigt att inte förlita sig endast på meditation som ett sätt att hålla blodtrycket i kontroll. För att uppnå och behålla normala blodtrycksnivåer bör du följa en hälsosam kost, begränsa ditt intag av natrium och alkohol, träna regelbundet, bibehålla en hälsosam vikt och undvika att röka. Om du är intresserad av att använda meditation för att hantera högt blodtryck, tala med din läkare om att lägga meditation till ditt behandlingsprogram. Självbehandling och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
källor:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Blodtryckssvar på transcendent meditation: en meta-analys." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Otillräcklig bevisning för att avgöra om Transcendental Meditation minskar blodtrycket eller inte: Resultat av en systematisk översyn av randomiserade kliniska prövningar." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin. "Meditation: En introduktion". NCCAM Publication No. D308. Skapad februari 2006. Uppdaterad juni 2010.
National Heart, Lung and Blood Institute. "Din guide till sänkning av högt blodtryck".
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.