Lätt din ryggsmärta naturligt
Ryggsmärta är ett hälsoproblem för de flesta människor i USA någon gång i sina liv och en av de vanligaste orsakerna till att människor saknar arbete eller besöker läkaren. Mer än 80 procent av amerikanerna kommer att uppleva ryggvärk, och detta hälsoproblem kostar Förenta staterna över 100 miljarder dollar varje år, varav de flesta är ett resultat av förlorade löner.
Här är en blick på 15 populära naturläkemedel för smärtlindring. Även om ytterligare forskning behövs innan någon av dessa åtgärder kan rekommenderas som en vanlig behandling för ryggsmärta, kan vissa av dem erbjuda lättnad till mild till måttlig ryggsmärta, särskilt när det gäller en omfattande behandlingsplan.
Om du funderar på att använda alternativ medicin för ryggsmärta ska du först tala med din läkare. Det är viktigt att notera att självbehandling med alternativ medicin och att undvika eller fördröja standardvård kan vara skadlig för din hälsa.
Akupunktur
En studie från 2008 som publicerades i tidskriften Spine hittade "starka bevis på att akupunktur kan vara ett användbart komplement till andra former av konventionell terapi" för ryggont. Efter att ha analyserat 23 kliniska prövningar med totalt 6.359 patienter fann studieförfattarna också "måttlig bevis på att akupunktur är effektivare än ingen behandling" i lindring av ryggsmärta.
Hur fungerar akupunktur? Enligt traditionell kinesisk medicin resulterar smärta av blockerad energi längs kroppens meridianer, som blockeras när akupunkturnålar sätts in längs dessa osynliga vägar. Akupunktur kan också frigöra naturliga smärtlindrande opioider, skicka signaler till sympatiska nervsystemet och släppa neurokemikalier och hormoner.
Om du vill försöka akupunktur för din kroniska smärta planerar du att gå en till tre gånger i veckan i flera veckor i början. Akupunktur kan vara avdragsgilla som en medicinsk kostnad och vissa försäkringsplaner betalar för akupunktur.
Massage terapi
Huruvida forskning kan bevisa att massageterapi hjälper, rapporterar många att det slappnar av dem och underlättar kronisk smärta. I en 2009-granskning som publicerades i Spine , granskade forskare 13 kliniska prövningar om användning av massage vid behandling av ryggsmärta. Studieförfattarna drog slutsatsen att massage "kan vara till nytta för patienter med subakut och kronisk ospecifik smärtbesvär, särskilt i kombination med övningar och utbildning." Författarna krävde ytterligare studier som kan hjälpa till att avgöra om massage är en kostnadseffektiv behandling för smärtor i ryggen.
Massagebehandling kan också lindra ångest och depression i samband med kronisk smärta. Det är den mest populära naturliga terapin för lungryggsmärta under graviditeten.
Kiropraktorvård
Läkare av kiropraktik använder kiropraktisk spinal manipulation för att återställa gemensam rörlighet. De tillämpar manuellt en kontrollerad kraft på leder som har blivit begränsade av muskelskada, påfrestning, inflammation och smärta.
Manipulation tros lindra smärta och muskeltäthet och uppmuntra läkning.
Kiropraktisk vård som involverar spinal manipulation tycks minska symtomen och förbättra funktionen hos patienter med kronisk ryggsmärta, akut ryggsmärta och subakut låg ryggsmärta, enligt en forskningsöversikt som publicerades i Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . I sin analys av 887 dokument (inklusive 64 kliniska prövningar) fann slutsatsens författare att kombinationen av kiropraktikvård med motion är "sannolikt att påskynda och förbättra resultaten" och skydda mot framtida episoder av ryggsmärta.
Capsaicin Cream
Även om du kanske inte har hört talas om capsaicin tidigare, om du någonsin har ätit en chili pepper och kände att din mun brinner, har du upplevt dess effekter. Capsaicin är den aktiva ingrediensen i chili peppar. När det appliceras på huden har capsaicin visat sig tömma en neurokemisk som överför smärta, vilket ger en analgetisk effekt.
I en granskning av 2011 som publicerades i British Journal of Anesthesia tittade forskare på den tillgängliga forskningen om användning av topiskt applicerad capsaicin vid behandling av flera typer av kronisk smärta. Detta omfattade två kliniska studier som undersökte ryggsmärta, vilka båda fann att capsaicin hjälpte till att minska ryggsmärta utan att orsaka märkbara biverkningar.
Capsaicinkräm , även kallad capsicumkräm, finns tillgänglig i drogbutiker, hälsokostaffärer och online. En typisk dos är 0,025% capsaicinkräm applicerad fyra gånger om dagen. Den vanligaste biverkningen är en svag eller brännande känsla i området. Om möjligt, använd engångshandskar (finns hos apotek) innan du applicerar grädden. Var försiktig så att du inte rör ögonområdet eller öppen hud. Ett rör eller burk med capsaicinkräm kostar vanligen mellan 8 och 25 dollar.
Vitamin D
En växande forskningsgrupp tyder på en koppling mellan kronisk smärta som inte svarar på behandling och D-vitaminbrist. Vitamin D-tillskott kan leda till klinisk förbättring av smärtsymptom bland personer med låga initiala koncentrationer av vitamin D.
Ett väsentligt näringsämne tillgängligt i vissa livsmedel (såsom stark mjölk och fisk med små ben), produceras vitamin D naturligt av kroppen under exponering för solens ultravioletta strålar. Men eftersom det är svårt att få ditt rekommenderade dagliga intag av D enbart genom kostkällor och solexponering, rekommenderar många medicinska experter att du ökar dina vitamin D-nivåer genom att ta ett kosttillskott.
Anti-inflammatoriska örter
Eftersom inflammation är tänkt att spela en roll i utvecklingen av ryggsmärta kan vissa örter som antas ha antiinflammatoriska effekter vara användbara för smärtlindring.
Vit pilbark kan till exempel ha smärtstillande egenskaper som liknar aspirin. Salicin, en förening som finns i vit pilbark, omvandlas i kroppen till salicylsyra, precis som aspirin är. Salicylsyra tros vara den aktiva föreningen som lindrar smärta och inflammation. En annan ört som ibland används vid behandling av ryggsmärta är djävulens klo. Djävulens klo innehåller harpagosider, vilka är kemiska föreningar som befinner sig i antiinflammatoriska egenskaper.
Magnesium
Magnesium är det fjärde mest rikliga mineralet i kroppen. Inblandad i över 300 biokemiska reaktioner, hjälper det att upprätthålla normal muskel- och nervfunktion, håller hjärtrytmen stabil, stöder ett hälsosamt immunsystem och bevarar benstyrkan. Magnesium hjälper också till att reglera blodsockernivån, främjar normalt blodtryck och är känt för att vara involverad i energimetabolism och proteinsyntes.
Forskning visar att vissa former av magnesium kan vara effektiva för smärtlindring och muskelavslappning samt nervsmärta. Många människor i vårt samhälle är magnesiumbrist, så det kan vara en bra idé att komplettera. Magnesiumglycinat är känt för att vara en mycket biotillgänglig form. Magnesiumcitrat kan användas av dem som har tendens till förstoppning, eftersom det har en ytterligare effekt av att lossna tarmarna.
Yoga
Yoga skapar balans i kroppen genom olika former som utvecklar flexibilitet och styrka. Det finns några bevis på att upptagande av en yoga-träning kan hjälpa till att lindra ryggont.
För en 2011 års forskningsrevision som publicerades i klinisk reumatologi såg utredarna sju kliniska prövningar som testade effekterna av yoga hos patienter med låg ryggsmärta. Av dessa studier föreslog fem att yoga leder till en signifikant större minskning av ryggsmärta än vanligt vård, utbildning eller konventionella terapeutiska övningar.
Vitamin B12
Smärta, såväl som domningar och stickningar, irritabilitet, mildt minnehämmande och depression, kan vara symptom på B12-brist. Riskfaktorer för vitamin B12-brist är:
- Pernicious anemi
- Användning av vissa mediciner (inklusive magsyra-blockerande läkemedel)
- Otillräckligt intag av kött eller mejeriprodukter
- Infektion (som tarmtarmsöverväxt, parasiter)
- Matsmältningssjukdomar (inklusive celiac sjukdom och Crohns sjukdom )
Vitamin B12-muskelinjektioner är standardbehandlingen för vitamin B12-brist. Studier har funnit att vitamin B12 sublinguala tabletter (placerade under tungan för absorption) och nasalgel är också effektiva.
Alexander Technique
Alexander Technique är en typ av terapi som lär människor att förbättra sin hållning och eliminera dåliga vanor som slouching, vilket kan leda till smärta, muskelspänningar och minskad rörlighet.
Det finns starkt vetenskapligt stöd för effektiviteten av Alexander Technique-lektioner vid behandling av kronisk ryggsmärta, enligt en forskningsöversikt som publicerades i International Journal of Clinical Practice 2012. Resen inbegrep en väl utformad och väl genomförd klinisk studie som demonstrerade att lektioner i Alexander Technique ledde till betydande långsiktiga minskningar av ryggsmärta och oförmåga orsakad av kronisk ryggsmärta. Dessa resultat stöddes i stor utsträckning av en mindre tidigare klinisk studie som testade användningen av Alexander Technique-lektioner vid behandling av kronisk ryggsmärta.
Du kan lära dig Alexander teknik i privata sessioner eller gruppklasser. En typisk session varar cirka 45 minuter. Under den tiden noterar instruktören hur du bär dig själv och coachar dig med muntlig instruktion och försiktig beröring.
hypnoterapi
Hypnoterapi är också en hypotemi som kallas hypnoterapi, vilket innebär att man träder i en tranceliknande tillstånd av djup avslappning och koncentration. När man genomgår hypnoterapi anses patienter vara mer öppna för förslag. Som sådan används hypnoterapi ofta för att påverka förändringar i beteenden som tros bidra till hälsoproblem (inklusive kronisk smärta).
Preliminär forskning tyder på att hypnoterapi kan vara till nytta vid behandling av lungryggsmärta. En pilotstudie publicerad i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis fann till exempel att ett fyra-sessionshypnosprogram (kombinerat med ett psykologiskt utbildningsprogram) signifikant minskade smärtaintensiteten och ledde till förbättringar i humör bland patienter med kronisk ryggbesvär.
balneoterapi
En av de äldsta terapierna för smärtlindring, balneoterapi är en form av hydroterapi som innebär att bada i mineralvatten eller varmt vatten.
För en rapport från 2006 som publicerades i reumatologi analyserade forskare den tillgängliga forskningen om användningen av balneoterapi vid behandling av ryggsmärta. Med tanke på fem kliniska prövningar fann rapportens författare "uppmuntrande bevis" som tyder på att balneoterapi kan vara effektiv för behandling av patienter med ryggradssmärta. Att notera att stödjande data är knappa, författarna kräver större test på balneoterapi och smärta i ryggen.
Döda havssalter och andra svavelhaltiga badsalter finns i spa, hälsokostaffärer och online. Men personer med hjärtsjukdomar bör inte använda balneoterapi om inte under övervakning av sin primära vårdgivare.
Meditation
Meditation har visat sig öka smärtstoleransen och främja hanteringen av kronisk smärta i ett antal små studier. Dessutom har ett antal preliminära studier fokuserat specifikt på användningen av meditation i hanteringen av smärta i ryggmärgen. En studie från 2008 som publicerades i Pain fann att ett åtta veckors meditationsprogram ledde till en förbättring av smärtacceptans och fysisk funktion hos patienter med kronisk ryggbesvär. Studien omfattade 37 äldre vuxna, med medlemmar som mediterar i genomsnitt 4,3 dagar i veckan i genomsnitt 31,6 minuter per dag.
Även om det inte är känt hur meditation kan bidra till att lindra smärta , anses det att praxis förmåga att inducera fysisk och psykisk avkoppling kan bidra till att hålla kronisk stress från försvårande kroniska smärtstillstånd.
En av de mest praktiserade och väl studerade formerna av meditation är medvetenhet meditation.
Tai Chi
Tai Chi är en gammal kampsport som involverar långsamma, graciösa rörelser och innehåller meditation och djup andning. Även om forskning om användningen av tai chi vid behandling av ryggsmärta är något begränsad, finns det några bevis på att öva tai chi kan hjälpa till att lindra ryggont i viss mån.
Den tillgängliga vetenskapen innehåller en studie från 2011 som publicerades inom Arthritis Care & Research , som fann att ett 10-veckors tai chi-program minskar smärta och förbättrad funktion hos personer med långvariga ryggsmärta symptom. Studien omfattade 160 vuxna med kronisk ryggsmärta, varav hälften deltog i 40-minuters tai chi-sessioner 18 gånger under 10 veckorsperioden.
Musik terapi
Musikterapi är en billig naturlig terapi som kan minska en del stress i kronisk smärta i samband med andra behandlingar. Studier finner att det kan minska funktionshinder, ångest och depression i samband med kronisk smärta. Det är tänkt att hjälpa till eftersom det kan skifta uppmärksamhet bort från de obehagliga känslorna av smärta, och det kan orsaka frisättning av endorfiner eller förändringar i katekolaminnivåer.
Använda naturläkemedel för ryggsmärta
Om du funderar på att använda alternativ medicin för ryggsmärta ska du först tala med din läkare. Det är viktigt att notera att självbehandling med alternativ medicin och att undvika eller fördröja standardvård kan vara skadlig för din hälsa.
> Källor:
> Anand P, Bley K. "Aktuell capsaicin för smärtlindring: terapeutisk potential och verkningsmekanismer av den nya högkoncentrationskapsaicin 8% -plåstret." Br J Anaesth. 2011 okt; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Effekt av balneoterapi vid kronisk ryggsmärta - En randomiserad, enkelblind kontrollerad uppföljningsstudie." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 aug, 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Förbättring i automatisk posturell samordning efter alexander teknikkurser i en person med ryggbesvär". Phys Ther. 2005 juni; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Behandling av lungryggsvärk exacerbationer med pilbark extrakt: En randomiserad dubbelblind studie." Am J Med. 2000 jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage för ryggsmärta: en uppdaterad systematisk granskning inom ramen för Cochrane Back Review Group." Ryggraden (Phila Pa 1976). 2009 15 juli, 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Växtbaserad medicin för ryggvärk: en Cochrane-recension." Ryggraden (Phila Pa 1976). 2007 jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guinet S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Effekt av musikterapi hos sjukhuspersonal med kronisk ryggsmärta: en kontrollerad, randomiserad studie. " Ann Readapt Med Phys. 2005 juni; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi träning för behandling av smärta och funktionshinder hos personer med långvarig ryggsmärta: En randomiserad kontrollerad studie." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 november; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Kiropraktikhantering av ryggvärk och lågt bakrelaterat ben klagomål: en litteratursyntes. " J Manipulativ Physiol Ther. 2008 nov-dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "D-vitaminbrist kan ha roll i kronisk ryggsmärta." BMJ. 2005 9 juli, 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 i ryggvärk: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 maj-juni; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness meditation för behandling av kronisk ryggsmärta hos äldre vuxna: en randomiserad kontrollerad pilotstudie." Smärta. 2008 februari; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Ett sinnen-kroppsprogram för äldre vuxna med kronisk ryggsmärta: Resultat av en pilotstudie." Smärta Med. 2009 nov, 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai Chi och kronisk smärta." Reg Anesth Pain Med. 2012 jul-aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spabehandling och balneoterapi för behandling av ryggsmärta: meta-analys av randomiserade försök." Reumatologi (Oxford). 2006 jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga för ryggsmärta: en systematisk översyn av randomiserade kliniska prövningar." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Kiropraktikmanipulation vid behandling av akut ryggsmärta och ischias med skivutsprång: En randomiserad dubbelblind klinisk studie av aktiva och simulerade spinalmanipulationer. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Att jämföra yoga, träning och en självomsorgsbok för kronisk ryggsmärta: en randomiserad, kontrollerad studie." Ann Intern Med. 2005 dec 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunk-stärkande övningar för kronisk ryggsmärta: en systematisk granskning." J Manipulativ Physiol Ther. 2006 februari; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga och pilates i hanteringen av ryggvärk." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium och kalcium hos patienter med dorsalgi." Magnes Res. 2001 september; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hypnosbehandling för kronisk ryggvärk." Int J Clin Exp Hypn. 2010 jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, Macpherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Långsiktiga kliniska och ekonomiska fördelar med att erbjuda akupunkturvård till patienter med kronisk ryggbesvär." Health Technol utvärdera. 2005 aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Bevis för effektiviteten av Alexander Technique lektioner i medicinska och hälsorelaterade förhållanden: en systematisk översyn." Int J Clin Pract. 2012 jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Tillskott med alkaliska mineraler minskar symtomen hos patienter med kronisk ryggbesvär." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Effektiviteten av akupunktur för ryggsmärtor: en systematisk översyn." Ryggraden (Phila Pa 1976). 2008 nov 1; 33 (23): E887-900.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.