Så här justerar du din kontorsstolstolsdjup
Sittdjup är en nyckelstolsinställning för att göra om du vill - eller behöver - arbeta långa timmar på din dator utan att stressa ryggen. I resan mot en utmärkt ergonomisk ergonomisk inställning är en optimal sittdjupinställning enbart enbart för den perfekta sitshöjden.
Problemet är att många människor blir förvirrade när de presenteras med de många knopparna, knapparna, stängerna och hävarmen som finns i och runt deras stol.
Medan sådana kontroller är lättillgängliga för tinkering och för bra marknadsföringssamtal garanterar detta inte att vi kommer att veta vad vi ska göra med dem när stolen är säker på vårt kontor.
Med andra ord är det enkelt att identifiera hävarmen för höjd för de flesta kontorsarbetare, men efter det är det allt oskärpa.
Kombinera detta med tidsfaktorn. Att räkna ut hur och hur man justerar en stol kommer troligtvis att innebära att du måste blockera minst femton minuter i din kalender. Plötsligt blir det lätt att förstå varför så många kontorsarbetare klagar på nacke och ryggsmärta.
För att åtgärda förvirringen, låt oss bara ta en stolsfunktion - sittdjupet - och undersök det noggrant. Om du befinner dig inspirerad av kontorsstolsjusteringar , kan du fortsätta läsa om det här ämnet i de andra artiklarna i serien:
- Avståndet mellan dig och din datorskärm
- Datorns ergonomi i allmänhet.
Knoppar och barer och levrar, Oh My!
Den gizmo som du tar för att justera stolens sittdjup kan variera beroende på stolens märke och design. Det sägs att det finns tre huvudtyper av sittdjupjusteringsmönster: Ryggstödet glider, sitsglasen eller ingenting glider.
Om din stol är typen med skjutstöd, är det troligt att du hittar en knopp eller spak på baksidan av sätet, där bakstödet sitter fast.
Om din plats glider, se vänster och försök hitta en knapp eller spak. Om det inte är där är nästa plats att se under din plats framför. I det här fallet blir det en bar, som den som ligger under din bilsits. Det sista stället som sitsjusteringshandtaget kan vara, om det inte är till vänster eller framför, är till höger, framför. I det här fallet kommer det förmodligen att vara en liten spak.
Det är också ganska möjligt att du inte har någon justering av sittdjupet. Det finns något du kan göra åt det här, vilket senare behandlas i den här artikeln.
Hur sätesdjupjustering hänför sig till din hållning
I grunden är djupjusteringen den främre och bakre placeringen av sätesplattan. Oavsett hur det uppnås, kommer sätesdjupet sannolikt att påverka bäckenspositionen och därmed din låg ryggställning. Det övergripande målet är en neutral, upprätt bäckenposition, som i sin tur kan hjälpa till att stödja din hållning och undvika ryggsmärta.
Hur man justerar sittdjupet
Om din stol har en ryggstöd, justera sittdjupet genom att lossa vredet eller tryck ner spaken för att frigöra det från låst läge.
Dra sedan ryggstödet till den punkt där du kan sitta hela vägen tillbaka, med sittkanten som kommer till ungefär halva låret.
För en stol med ett glidande säte identifierar den knepiga delen den rätta klockan eller visselpipan. Använd informationen ovan i "Knoppar och barer och övningar, Oh My!" avsnitt för att vägleda dig. Tryck sedan ner på apparaten (vilken typ det är) och skjut sätet till önskat läge. Lås den på plats. Sättet där du låser det beror på utformningen av spaken, padden eller gizmoen du använder.
Om din stol inte har kontroller för djupjustering av sätet
Om inte ditt stolstol eller din ryggstöd kan glida, vilket är fallet med de flesta av de mindre kostsamma kontorsstolarna, kan du överväga att använda en ryggrad.
En ryggrad kan hjälpa till med att stödja din låga ryggkurva samt hjälpa dig att behålla den främre positionen på stolen. Vissa kontorsmaterielbutiker säljer ländkuddar med band som fäster på stolen. Du kan också rulla upp en handduk och använda det bara se till att du ordnar några band eller på annat sätt för att hålla rullen ansluten till stolens ryggstöd.
Idealt sett kommer du dock att överväga denna viktiga justering när du köper din stol och hitta en modell som har ett enkelt sätt att ställa in sittdjupet så att det passar din ram.
källor:
US Department of Labor. Datorverkstationer. Stolar. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. Åtkomst 25 augusti 2011
Washington State Department of Labor och Industries webbplats. Office Ergonomics: Datorarbetsstation och mobil datorer.