Om ditt skrivbord inte är rätt höjd för dig, kan du spendera för mycket tid med "icke-neutral," aka, "besvärlig" nacke och axelställning. Olycklig eller icke-neutral positionering är en känd riskfaktor för muskuloskeletala sjukdomar (MSD) .
Standardbordshöjden är 29 "ge eller ta en tum. (Vissa ergonomer argumenterar starkt för att det här är en "one size fits all" -mätning som passar tillverkarens behov mer än slutanvändarnas.) Oavsett är det ganska uppenbart att inte alla passar perfekt in i ett skrivbord av denna storlek.
Du kan vara petit eller extra lång. Eller kanske bara en extra halv tum eller tum skulle göra stor skillnad i hur skrivbordet passar. Du har det bästa stället att bestämma detta.
Skrivbordets höjd för högt
Om ditt skrivbord är för högt kommer du troligtvis att övervinna dina axel- och armmuskler. I synnerhet när axelmusklerna är kontraherade hela dagen, har axelklingorna en tendens att rida upp för öronen och stanna kvar i obestämd tid. Denna kroppshållning blir snabbt en vana - en som vi glömmer vi har, men precis detsamma gör det förödande på vår nacke, axlar och övre ryggs välbefinnande.
Att kontrollera dig själv för "Office Worker's Shoulder Scrunch" är enkelt. Nästa gång du är i en spegel, se om dina axlar är upptagna, dvs uppe i öronen. Försök att ta ner dem. Du kan känna en stretch som du gör detta.
Oavsett om du har en spegel eller inte, kan du kontrollera dina trapezius-muskler , som ligger högst upp på axlarna, för spänning och smärta.
Detsamma gäller för din levatorscapula-muskel , som ligger strax under botten av din skalle i ryggen hela vägen till scapulaens inre spets (axelbladet). Båda musklerna - men speciellt levatorscapula - är nyckelaktörer i "Office Worker's Shoulder Scrunch", förresten.
Ett skrivbord som är för högt kan också få dig att arbeta med din nacke i förlängningen (huvudet bakåt) så att du kan se din bildskärm. Detta kan skapa spänning eller smärta på baksidan eller din skalle eller nacke. Det kan också leda till nackkrypningar.
Om ditt skrivbord är för högt, förutom att du får ett annat skrivbord, är dina alternativ begränsade. Du kan höja stolens höjd, vilket kan skapa behovet av fotstöd om du är kort. Du kan också klippa benen på ditt skrivbord, men kom igen - vem gör det? Om det är ditt enda alternativ kan det vara dags att shoppa.
Skrivbordets höjd för lågt
Om ditt skrivbord är för lågt kan du tycka att du spenderar mycket tid med att hålla ut dina armar för att nå tangentbordet. Detta skapar statisk spänning i dina armmuskler som kan leda till smärta och hållningsproblem.
En låg skrivbord kan också uppmuntra slumping. Annars hur kommer du till tangentbordet? Slumping kan skapa axel, nacke och övre ryggmuskelspänning och svaghet, samt en nedsänkt bröst. Tillsammans med muskelspänning och svaghet kan en konstant nedsänkt bröstposition bidra till en postural kyphos.
Om ditt skrivbord är för lågt är den lågteknologiska sättet att höja den genom att sätta in brädor, block eller böcker under skrivbordets ben.
Skrivbordshöjd - Allmänna tips
Här är några fler saker att tänka på när du skapar en skrivbordshöjd du kan leva med:
- OSHA rekommenderar att din bildskärm är i ögonhöjd eller lite lägre. Nyckeln är att se till att din nacke är bekväm och du uppstår som liten nackspänningsspänning som du kan.
- Din arbetsstation ska tillåta utrymme ovanför knäna liksom ett tangentbordshöjd som håller axlarna och armarna i den minimala spänningen, neutral hållning som diskuteras ovan.
- Kontrollera att din skrivbordshöjd är ungefär samma nivå som armbågarna. Om du, när du sitter på din arbetsstation, kan hålla dina armbågar böjda i ungefär 90 graders vinkel med raka handleder, har du sannolikt rätt skrivbordshöjd.
- Om du är en siffra person och du verkligen vill ha en exakt mätning för din skrivbordshöjd, är det här ett praktiskt plug and play-verktyg som kan hjälpa till. Allt du behöver göra ligger i din höjd, och programmet kommer att producera rekommenderat golv till armbågsmätning (plus några andra.)
- Ett skrivbord som har en höjdjustering är en bra idé, speciellt om du delar arbetsstationen, men om det är en lyx anser du att använda ett justerbart tangentbord eller liknande tillbehör. Eftersom de begränsar utrymme (och andra skäl) kan de inte vara perfekta lösningar, men att hitta den rätta kan eventuellt hjälpa till att få din skrivbordshöjd på en bekväm nivå.
- Om en shoppingtur är i ordning, glöm inte att sitta att stå på skrivbordet - de är alla raserier idag. Arbetstagare som använder dessa justerar dem regelbundet - det är vad de är byggda för. Det betyder att justering av ett ska vara enkelt och efter några försök kommer du sannolikt att vara mycket tydlig på den exakta höjden som passar dig, både i sittande och stående positioner. Jag har anekdotiskt hört att sitt-till-stående skrivbord är bra för din hälsa och att arbetarna älskar dem.
> Källor:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Kontor Ergonomi: Brister i Datorarbetsstation Design International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Påverkan av datorskärmens höjd på huvud och nackställning. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Riktlinjer för ergonomisk arbetsstation. NC State University Environmental Health & Safety webbplats.
> Straker, L. et. al. Effekten av datorskärmhöjd och skrivbordsdesign på muskelaktivitet under informationsteknikarbete av unga vuxna. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.