Sex sex tips för ryggsmerter

Ryggsmärta kan inkräkta på ditt sexliv och till och med förstöra ditt förhållande om du inte är försiktig. Nyckeln är att utveckla nya färdigheter och attityder som bättre passar din livsstil nu när du lever med ryggradsproblem.

Här är sex saker du kan göra för att hålla kärleken i ditt liv - och ryggsmärtor i sjön. De tips och insikter här erbjuds av fysioterapeuten Lauren Andrew Hebert, fysioterapeut och författare till Sex and Back Pain , och Wendy Maltz, som är socialarbetare och sexterapeut.

1 -

Prata med din läkare

Patienter tenderar att vara obehagliga för att diskutera kön och sexuella positioner med sina läkare. Enligt Hebert ligger en stor del av ansvaret för bristen på kommunikation mellan läkare och patient hos läkare.

"Vårdgivare bör aktivt söka ämnet", säger han. Kön är i nivå med att återvända till jobbet och dagliga aktiviteter för att diagnostisera och behandla ryggont. Om din vårdgivare inte kommer att ta upp dina frågor om sex, föreslår Hebert att hitta en annan som söker en annan åsikt.

2 -

Adress din inställning

Adressera din attityd om ditt tillstånd och hur det påverkar ditt förhållande.

Hebert säger att relationer ofta bryts upp när en partner upplever ryggsmärta. Detta beror på att han säger att reaktion på smärta är ett lärt beteende. "När du bestämmer dig för att vara, så är det du är."

Ofta, en person som lever med smärta kommer att överdriva saker genom att undvika sex. "Det här ruinerar relationen", säger han.

3 -

Välj Sensualitet över sexualitet

Acceptera att du kanske inte kan vara lika kraftfull som du var före starten av din smärta. Vänd dig till din kreativitet och känsla av upptäckt för att hjälpa dig att anpassa ditt sexliv till den nivå som din rygg kan hantera.

Maltz säger att förändring av dina mål kan vara ett sätt att hålla ditt sexliv givande trots din smärta. Prova för känslomässig anslutning och roligt över "hårdkörande orgasmer", säger hon.

4 -

Förstå ditt bakåtstånd

Att förstå ditt ryggproblem väl, inklusive vilka positioner som ger symptom och som är okej kan hjälpa dig att njuta av sex mer.

Tillbaka skador och villkor kan kategoriseras av de typer av rörelser som gör symtomen värre. Du kan använda denna information när du väljer dina positioner.

5 -

Planera dina positioner

Planera dina positioner och inkludera din partner i den här processen.

Ibland kan du ändra dina favoritpositioner med en kudde eller handduk. Andra gånger kan du behöva kommunicera och arbeta med det här problemet med din partner.

Herbert föreslår att man talar om det på framsidan och sedan förväntar sig, ibland, att du kommer att behöva ändra planen. Att planera dina positioner är en värdefull strategi, säger han, eftersom relationer som rymmer ryggsmärta med en "vi kan anpassa" attityd tenderar att gå bättre än de där problemet bara tillhör smärtan.

6 -

Stärka Pelvic Floor Muscles

Det sista tipset är att få bäckensbottenmusklerna i form . Starka flexibla bäckenbottenmuskler kan kraftigt förbättra sexuell funktion och göra underverk för ryggen. Anledningen till detta är att de är en del av kärnstödssystemet som balanserar muskelanvändningen och stabiliserar kroppshållning.

Hebert säger att tillsammans med sin roll i kön är bäckensbottensmusklerna lika viktiga som bukhinnorna och de låga ryggmusklerna i ryggen.