Tro det eller inte, de rörelser som du tar din ryggraden igenom när du tränar, tänker på din trädgård, leker med dina barn, gör hushållsarbete och så många andra saker, har namn. Dessa namn är baserade på de riktningar som din ryggrad går i. De är: Flexion eller böjning framåt, vilket sträcker sig, vilket är en bakåtvänd rörelse, sidoböjning, även känd som lutning och rotation eller vridning.
Låt oss utforska kanske den mest utbrutna spinalaktionen av allt - det vill säga flexion. Om du gör det kan det hjälpa att hantera ryggont.
En välbekant rörelse för de flesta av oss är spinal flexion är att böja framåt. Det är läget att broschyrer och webbplatser om att lyfta tunga föremål, trädgårdsarbete och andra manuella uppgifter säger att du inte gör det.
Spinal Flexion och Herniated Disc Risk
Orsaken till denna försiktighetsanteckning är att för mycket spinalböjning eller spinalböjning som laddas - antingen för att du bär någonting med stor vikt eller att du vrider ryggen när du böjer - kan påverka din intervertebrala effekt negativt skivor. Det kan till och med orsaka en skada på skivan.
Hernierad skiva uppträder när den yttre täckningen av en ryggradsspjäll, som är känd som den ringformiga fibrosusfrakten eller rasterna, och skivans vätskecenter ( kärnpulposus ) spruter ut. Om kärnpulposus råkar landa på en ryggmärgsrör , så kommer du sannolikt att uppleva smärta och / eller andra nervsymptom , kollektivt känd som radikulopati.
Herniated skivskador blir ibland bättre utan operation, men det kan ta ett år eller så. Med endast konservativ omsorg tenderar symtomen att spridas när skivmaterialet är resorberat i kroppen. Fysioterapi kan hjälpa till att hantera smärtan medan du väntar, om du bestämmer dig för att gå denna väg.
Men många som håller en hernierad skiva vill ha en snabbare fix, så de väljer en discektomioperation .
Flexion av ryggraden och deformiteten
Vi är alla utsatta för tyngdkraften, och tyngdkraften har tendensen, inkrementellt över tiden, för att komprimera ryggraden. Detta kan i sin tur leda till en kroniskt böjd spinalposition, kallad kyphos . Om du inte är mycket smart om din kroppshållning , kanske du inte ens märker din kyfos tills den blir extrem, eller det leder till smärta.
Sitter på datorn , kör och bära barn är exempel på aktiviteter som kan låna sig för denna typ av postural felinriktning.
Tillsammans med kyphos kan spinal flexion som en daglig vana med tiden bidra till skolios eller sväva tillbaka . Under dessa förhållanden kallas den kroniska spinalböjningspositionen "saggital" -komponenten. Saggital hänvisar till rörelse, i det här fallet av ryggraden och stammen, som går inåt framåt eller bakåtriktat.
Spinal Flexion och Spinal Stenosis
I vissa fall önskas extra spinal flexion. Om du till exempel har spinal stenos kan du uppleva det klassiska symptomet på neurogen claudication . I allmänhet, att få din ryggrad i en böjd position hjälper till att lindra smärta och kramp i samband med neurogen claudication. Med det sagt är det bäst att samråda med din läkare och / eller fysioterapeut för de bästa ställningarna och övningarna som ges ditt individuella tillstånd.
Och du kanske vill överväga akupunktur också. En studie från mars 2018 som publicerades i tidskriften BMC Complementary and Alternative Medicine jämförde medicinering, motion och akupunktur för hantering av ryggmärgsstenos. Av de tre behandlingarna resulterade akupunktur i mest förbättring - både för symptom och fysisk funktion.
Förhindra bakproblem relaterade till spinal flexion
Det enklaste sättet att förhindra ryggproblem som uppstår genom kronisk ryggradssvetsning är att hålla kärnan, vilket inkluderar dina ab- och ryggmuskler, både flexibla och starka.
Självklart bör ett back-träningsprogram hjälpa dig att göra detta.
I synnerhet, yoga och pilates förstärker inte bara musklerna utan utvecklar också din ryggradsstyrning. Med dessa system tränar du ryggen i alla riktningar som ryggraden kan röra sig. Dessutom kan deras tonvikt på balanserad åtgärd och helkroppsinriktning bidra till att återställa en upprätt hållning.
Styrketräning görs ofta med ryggen böjd och / eller vriden. Eftersom arching, och i viss mån vridning, är motsatta handlingar mot ryggmärgsböjning, kan övningar i dessa positioner motverka vanliga tendenser mot ryggmärgsböjning, vilket i sin tur kan minska riskerna för ryggen.
OBS! Det finns vissa ryggradssituationer som artrit, fasettproblem och andra som kan irritera dig genom att skjuta och / eller vrida ryggen. Och vridning kan också irritera en hernierad skiva. Om du är osäker på vad du ska göra med dina symtom, fråga din läkare eller fysioterapeut som tillbaka övningar för att undvika och vilket är rättvist spel.
> Källa:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Effekter av ryggmärgsböjning och förlängningsövningar på ryggsmärta och ryggmargsmobilitet hos kroniska mekaniska patienter med låg ryggsmärtor. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar ryggradskinematik under promenader hos människor med och människor utan ryggsmärta. Gait Posture, okt. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. En jämförande studie av tre konservativa behandlingar hos patienter med ryggradsstenos: ryggmärgsstenos med akupunktur och fysisk terapi (LAP-studie) BMC-komplement Altern Med. Jan 2018