Hur mycket är för mycket?
Många som gör yoga, oavsett om de har smärtlindring eller någon annan anledning, har en överflöd av flexibilitet - även innan de går på sin matta.
Skälen till attraktion för yoga kan innebära att det fungerar i harmoni med naturliga tendenser mot böjbarhet (vilket gör extrema ställningar lätta att uppnå som vi kommer att prata om nedan) och / eller att denna form av träning ger ett antal inroads att känna sig bättre.
Såvitt dessa inroads går, kommer den medvetna användningen av andedräkt, liksom betoning på att utveckla en lugnande, hjärtcentrerad närvaro, som är inbyggd i de flesta typer av yoga-upplevelser, att tänka på.
För mycket sträcka i yoga?
Problemet är att när du har extra töjbarhet i dina leder och vävnader kan det vara alltför lätt att komma djupt in i ställningarna. Du kan faktiskt tro att du måste pressa dig själv till max bara så att du kan känna att du "gör något". Det här är en del av ett gemensamt slapphetstillstånd som finns hos många människor.
Att öva djupt när du har lösa leder kan fungera mot dig.
Om du rutinmässigt håller din yoga poserar mot eller i slutet av området (det är här lederna inte helt kan gå längre) kan du lägga till lakheten genom att betona stretch på bekostnad av styrka.
Godartad gemensam hypermobilitetssyndrom
Gemensam slapphet har historiskt varit "sopas under mattan" av de befogenheter som finns i sjukvården.
Den goda nyheten är att forskare från 21: a århundradet, liksom medlemmar av den allmänna befolkningen, börjar ta intresse för detta ämne. En anledning: Det är möjligt att många fler människor har ett löst gemensamt tillstånd (kallat godartad hypermobilitetssyndrom) än tidigare trodde.
Medan den auktoritativa webbplatsen (för läkare) UpToDate säger att ingen verkligen vet hur många människor har gemensam slapphet, rapporterar de på en stor studie (cirka 25 000 personer) som fann gemensam slapphet i 3 procent av befolkningen.
Men en 2011-studie från Frankrike som var mindre (cirka 365 personer) satte numret mycket högre, på 39,5 procent.
Gemensam slapphet kan ligga under många smärtsamma förhållanden
En studie från 2013 som publicerades i journalen Reumatiska sjukdomskliniker tyder på att hypermobiliteten i lederna kan ligga till grund för ett uppseendeväckande antal "funktionella somatiska syndrom" eller konstellationer av symtom som avbryter hur din kropp fungerar för dig. Dessa inkluderar uthållig daglig huvudvärk, bäckenorgans prolaps, kronisk utbredd smärta, kronisk trötthetssyndrom och mer.
Allt detta för att säga att om du inser det eller inte, kan du hantera ligament (och därmed gemensam) löshet. Om så är fallet, och om flexibilitet är ett av dina mål, kan du göra dig själv en dysfunktion genom att göra yoga.
Nu vet jag att ovanstående data sannolikt inte räcker för att dra dig bort från din yogapraxis. Så låt oss prata lite om hur man lägger tonvikten på stabilitet och gör det möjligt för dig att göra yoga utan att skada strukturerna i ryggen på lång sikt.
3 strategier för att lägga stabilitet i din yoga-praxis
Chanserna är att det inte finns mycket du kan göra för att förändra din bindvävs fysiologiska konstitution. Du var sannolikt född med laxband, vilket i sin tur påverkar dina leder.
Men strategin kan vara till hjälp. Här är några av mina favoriter:
- Ompröva flödes yoga, yin yoga och andra stilar som handlar om att släppa och släppa taget. Dessa metoder kan kännas bra men de gör lite för att få dig stark och stabil. Om du verkligen gillar dem kan en idé vara att använda dem som accenter till antingen en styrketräningsrutin eller en stärkande typ av yoga-övning.
- Justera din position så att du arbetar i mellanklass. Detta är mindre stressigt för dina leder och det ger dig också en chans att utveckla proprioception, vilket är något som människor med laxfog ofta saknar - åtminstone till viss del. Proprioception är din förmåga att känna av dina delar, vad som händer i dina leder och hur mycket stretch eller spänning som händer i dina muskler. Det är en mycket praktisk förmåga att ha, speciellt om du gör yoga med lösa leder!
- Välj eller modifiera poser så att dina lemmar pressar mot något - golvet, väggen eller båda. Detta kallas avslutad kinetisk kedjeövning , och det är till hjälp för att skapa gemensam stabilitet. Ner hund , stående poserar, planken, broen och vägg push ups är bara några exempel på stängda kinetiska kedjan yoga poses.
> Källa
> Baeza-Velasco, C., et. al., Förening mellan psykopatologiska faktorer och gemensamt hypermobilitetssyndrom i en grupp akademiker från ett franskt universitet. Int J Psykiatri Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Muskuloskeletalreflexfunktion i det gemensamma hypermobilitetssyndromet. Artrit Care & Research. September 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Joint Hypermobility Syndrome. Reumatiska sjukdomskliniker. Maj 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Joint hypermobility syndrom. Aktuell. Juli 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome