Downward facing dog pose (eller down dog for short) är en grundläggande men utmanande yoga pose som ger många fördelar, och en förutsättning att både nybörjare och veteraner arbetar kontinuerligt med att förbättra. Med tanke på detta är det normalt om din hund är inte en perfekt utförd bit. Som med vilken yoga som helst är tanken att arbeta mot perfektion.
Fördelarna ligger i färd med att komma dit, snarare än att ha kommit fram.
Om du har problem med nacke eller rygg är det en bra idé att förstå hur ställningen fungerar, vilka typer av förhållanden det kan hjälpa och hur man modifierar för säkerheten.
Ändra din hund för säkerheten
För att modifiera hunden för säkerhet, kan du önska att hålla knäna böjda först när du etablerar positionen. En annan prioritet än att räta ut benen är att hitta åtgärden i din höftled - det kommer att vara en känsla av vikning, så att du kan böja din kropp framåt mot golvet. För att öka vikten i höfterna medan du är i posen, kan du tänka på att höja dina sittben (som ligger längst ner i bäckenet) upp mot taket. Detta böjer automatiskt höftledet djupare (om musklerna på baksidan av benen tillåter det).
Tyngdkraften och din ryggrad - Kombinerande kinetik
Nerhund ger möjlighet att vända gravitationskrafterna som vanligtvis verkar på ryggraden.
Att trycka ner din vikt i dina händer, som i den här posen är fixerad på golvet, kommer sannolikt att hjälpa dig att sätta ner dina axlar ner i ryggen (mot din svansben.) Skulderbladet flyttas upp mot taket samtidigt som du flyttar ner din ryggrad.
Nedåtgående skulderblad ger övre rygg tillräckligt stabil för att möjliggöra en uppfriskande kombination av förstärkning och stretchning av musklerna i det området.
Så en nyckel till denna position är att uppmärksamma dina axelklingor som lånar stöd till överkroppen.
När du börjar känna trygghet med positionen kan du försöka nå resten av din kropp bort från dina händer och låta dina axelklingor sjunka ner på ryggen ytterligare.
Adressera Kyphos med Down Dog
Nedåtriktad hund är en bra ställning för att bidra till att omvända effekterna av kyphos. Återigen är nyckeln att sjunka och stabilisera dessa axelblad. Med dina axelklingor förankrade ner i ryggen har du nu en stark plattform mot vilken övre ryggmusklerna kan arbeta för att förlänga ryggraden. Nedåtgående axelblad är en åtgärd som framförallt utförs av lats, en stor muskel som finns i ryggen.
Adressering Flat Low Back Behållning med Down Dog
Sträckan som erbjuds på baksidan av benen med ner hunden (när de är helt raka) kan vara ganska doozie! Men den här sträckan kan vara exakt vad du behöver för att ta itu med platt lågstödshållning om du har det. Naturligtvis är undvikande av skada mycket viktigt, så mät hur mycket rätning du behöver av känslan. När du är övertygad om att du utför alla punkter på ställningen korrekt (kom ihåg det här inte nödvändigtvis fullt, bara korrekt), räta benen till en punkt där du vet att du kan behålla ställningen, men du känner lite utmaning i de hamstringarna och / eller kalvar.
Det här är arbetsplatsen.
Stärka djupa buksmusklerna med Down Dog
Nerhund hjälper till att stärka de djupa bukmusklerna, vilket är nyckeln till välstödd låg ryggställning. Höftförbandets böjning och vikning i framsidan bringar buken i nära mot ryggraden och förstärker dem.