När man tänker på fysisk terapi övningar, anser många människor förstärkning och stretching övningar-de gemensamma övningar som många människor gör på gymmet. Men vad sägs om balans? Visste du att din fysioterapeut kan förbättra din balans med specifika övningar?
Om du har fallit förstår du hur viktigt det är att hålla balansen när du går eller sitter.
Din fysioterapeut är en rörelsek expert som kan hjälpa dig att förbättra din balans så att du kan behålla säker funktionell rörlighet .
Så vem kan dra nytta av balansövningar i PT-kliniken? Människor som kan delta i balansövningar kan inkludera:
- Äldre personer med begränsad funktionell rörlighet
- Människor som har fallit
- Människor med neurologiska tillstånd, till exempel stroke , som kan orsaka balansförändringar
- Idrottare som är skadade
- Folk som har haft kirurgi
- Människor med vertigo
När du först träffar din fysioterapeut kan han eller hon bedöma din balans. Om det är fastställt att din balans är försämrad, kan en behandlingsstrategi utvecklas som innehåller övningar för att förbättra ditt balans för att maximera din säkra funktionella rörlighet.
Var kommer balans från?
Tre system i din kropp arbetar tillsammans för att hjälpa dig att hålla dig uppe med god balans. Dessa inkluderar:
- Ditt visuella system
- Ditt vestibulära system i ditt inre öra
- Ditt proprioceptiva system i dina muskler och leder
För det första fungerar ditt visuella system för att ge din hjärna information om var din kropp är i förhållande till din miljö. Personer med nedsatt syn kan ha svårigheter på grund av oförmågan att se exakt var de är. När du bedömer din balans kan din fysioterapeut fråga om din vision och om du bär korrigerande linser.
Att göra ändringar i din vision eller korrigeringslinser faller utanför praktiken för fysioterapeuter, men din PT kan rekommendera att du besöker en ögonläkare för att säkerställa att dina ögon fungerar optimalt.
Ditt vestibulära system ligger i ditt inre öra, och det fungerar för att ge din hjärna information om huvudets position. De vestibulära strukturerna (du har en på vardera sidan av ditt huvud) fungerar som små nivåer. De är fyllda med vätska, och när du rör dig och vrider huvudet, rusar vätskan till ena sidan av den vestibulära strukturen och aktiverar nerver där. Dessa nerver kommunicerar sedan med din hjärna och säger det till ditt huvud. Skada eller försämring med ditt vestibulära system kan resultera i svimning eller snurrande känslor, när du flyttar huvudet.
Ditt proprioceptiva system är en grupp av specialiserade nervändar i dina muskler, senor och leder i kroppen. Dessa nerver kommunicerar med din hjärna, berättar när och hur en muskel kontraherar, liksom information om lägesavkänning. En skada, operation eller ett neurologiskt tillstånd kan försämra din proprioception, vilket leder till minskad balans.
Din fysioterapeut kan bedöma dessa tre system och bestämma vilka faktorer som kan leda till försämrad balans.
Då kan han eller hon ordinera specifika övningar för att förbättra din balans.
Hur du kan förbättra balansen
Din kropp kan förändras och växa som svar på specifika balansövningar, vilket kan leda till bättre balans och säker funktionell rörlighet.
Fyra enkla balansövningar som din PT kan ordinera inkluderar följande. Var noga med att kolla med din läkare innan du börjar, eller någon annan övning, för din balans:
- Enkeltbenhållning: Hitta något stabilt att hålla fast på, och lyft sedan en fot från golvet. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa sedan med den andra foten. Du kan öka utmaningen genom att släppa loss det stabila objektet du håller eller genom att stänga dina ögon medan du står på en fot.
- Tandem går med ett häl-till-tå mönster: Stående upprätt, gå framåt genom att placera en häl direkt framför tårna på motsatt fot. Gå framåt i 10 steg. Du kan göra detta mer utmanande genom att gå bakåt i ett tå-till-häft mönster. Var säker på att något stabilt, precis som din köksdisk, ligger nära för säkerheten.
- Gå med olika huvudmotioner: Gå framåt i 10 steg medan du vrider huvudet åt vänster och höger, skanning över rummet när du går. Gå sedan framåt medan du nickar upp huvudet upp och ner. Det föränderliga visningsfältet kommer att utmana ditt balans och jämviktssystem.
- Ändra ditt visuella system när du flyttar för att utmana din balans: Skriv ut en kontrollpaneldesign eller någon annan design som kan skapa ändrade visuella bilder. Tape denna design mot väggen och gå framåt mot det medan du stirrar direkt på designen. Gå sedan bakåt och håll ögonen inriktade på designen. Detta förändrade visuella fält kan utmana din jämvikt och övergripande balans.
Din fysioterapeut kan använda speciella träningsredskap för att hjälpa dig att utmana din balans också. Dessa kan innefatta:
- BAPS styrelsen
- En wobble board
- Svampiga bitar av skum
- Videor som utmanar ditt visuella system
Nyckeln till att förbättra ditt balans är att skapa situationer som utmanar din balans. Det hjälper din kropps system att anpassa och förändra, vilket förhoppningsvis leder till förbättrad balans och muskulär kontroll.
Ett försiktighetsspråk: Att skapa situationer som utmanar din balans kan leda till fall medan du gör övningen. Du bör bara utföra balansövningar som är säkra för dig att göra. Tillsammans med din fysioterapeut kan du se till att du gör rätt övningar som utmanar din balans samtidigt som du behåller säkerheten.
Första stegen för att förbättra balansen med fysisk terapi
Om du har fallit eller känner att din balans är nedsatt bör du checka in med din läkare för bedömning. Be din läkare att hänvisa dig till en fysioterapeut för en fullständig balansbedömning. Din PT kan kontrollera saker och komma igång på vägen för att förbättra din balans. Du kan också få tillgång till din fysioterapeut via direktåtkomst . ingen doktors hänvisning behövs, så om du känner att du vill lära dig några nya balansövningar, ring bara din fysioterapeut och förklara dina behov.
Ett ord från
Många människor inser inte ens att deras balans är försämrad. Vissa idrottare och helgkrigare har repetitiva påfrestningar eller överanvändningsskador och en variabel som kan orsaka skadan är försämrad balans och proprioception. Om du upplever smärta och begränsad rörelse kan din fysioterapeut bedöma din balans som en del av en omfattande utvärdering och förordna balansövningar som en del av din rehab.
Att arbeta för att förbättra ditt balans kan vara en viktig del av ditt övergripande träningsprogram för fysioterapi. Det kan bidra till att förbättra din rörlighet och det kan ge ett viktigt steg för ditt självförtroende när du går så att du kan minimera risken för att du faller och njuter av dina normala vardagliga aktiviteter.
> Källa:
> Lam Sarah E, Lamb Jill E. Bättre balans, färre fall BMJ 2015; 351